តើអ្នកធ្លាប់មានស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ ឬឈឺចាប់នៅតំបន់ភ្លៅរបស់អ្នកពេលកំពុងលេង រត់ លោត ឬជួបគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ? ពេលខ្លះស្នាមជាំទាំងនេះជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែស្នាមជាំខ្លះអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្តិច ហើយត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្នាមជាំនៅលើភ្លៅទាំងនេះ ប្រសិនបើយើងត្រូវនិយាយអំពីវេជ្ជសាស្ត្រ «(ស្នាមជាំភ្លៅ)» តើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា និងរបៀបព្យាបាលវាឱ្យពិតប្រាកដ។
តើការរបួសភ្លៅជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញ ពាក្យជាភាសាអង់គ្លេស "contusion" មានន័យថា ជាំ ។ ការជាំភ្លៅគឺជាការខូចខាតដល់សាច់ដុំ និងជាលិកានៅផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក ពោលគឺតំបន់ភ្លៅ។ ស្នាមជាំទាំងនេះពេលខ្លះអាចមានទំហំតូចណាស់ គ្រាន់តែមានពណ៌ខៀវប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្តិច គឺជារបួសធំ។ ប៉ុន្តែ ភាគច្រើន ស្នាមជាំទាំងនេះអាចជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញៗ។
របួសប្រភេទនេះជាធម្មតាកើតឡើងនៅពេលដែលមានការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ និងខ្លាំងទៅលើតំបន់ភ្លៅ។ ស្រមៃមើលការលេងកីឡាដូចជាបាល់ឱប ឬបាល់ទាត់ ឬហាត់ប្រដាល់សេរី។ ក្នុងកីឡាបែបនេះ មានការប៉ះទង្គិច និងផលប៉ះពាល់ច្រើន ដូច្នេះឱកាសនៃការរងរបួសភ្លៅគឺខ្ពស់។
តើស្នាមជាំនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ការឈឺសាច់ដុំភ្លៅខាងមុខគឺជាកំណកឈាម (hematoma) ឬស្នាមជាំ នៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅរបស់អ្នក។ សាច់ដុំ quadriceps ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំចំនួនបួន។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺលាតជង្គង់របស់អ្នក និងពត់ត្រគាករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានខូចខាត អ្នកអាច មានការលំបាកក្នុងការពត់ឬលាតជង្គង់របស់អ្នក ឬធ្វើចលនាត្រគាករបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចមានការឈឺចាប់។
មនុស្សមួយចំនួនដែលមានស្នាមជាំភ្លៅអាចមានបញ្ហាផ្សេងទៀតជាមួយ៖
- ឈាម និងសារធាតុរាវអាចប្រមូលផ្តុំនៅជុំវិញឆ្អឹងដែលរងរបួស ដែលបណ្តាលឱ្យ មានស្នាមជាំឆ្អឹង ។
- ពេលខ្លះ ឆ្អឹងអាចបាក់ (បាក់ឆ្អឹង) ។
- សរសៃសាច់ដុំអាច រហែក និងកំទេច (ជាលិកាសាច់ដុំកំទេច) ។
- ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្តិចត្រូវបានគេហៅថា Myositis Ossificans ។ នេះជាពេលដែលជាលិកាឆ្អឹងថ្មីចាប់ផ្តើមបង្កើតនៅកន្លែងដែលជាលិកាទន់គួរតែមាន ពោលគឺកន្លែងដែលសាច់ដុំរហែកពីមុន។ នេះគឺជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការព្រួយបារម្ភខ្លះ។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាស្នាមជាំភ្លៅធ្ងន់ធ្ងរ?
ស្នាមជាំភ្លៅភាគច្រើនមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករងរបួសភ្លៅខ្លាំង វាអាចជារបួសធ្ងន់ធ្ងរ។ របួសភ្លៅរបស់អ្នកអាចធ្ងន់ធ្ងរ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើសពី ៤៥ ដឺក្រេ ឬប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទ្រទម្ងន់ណាមួយលើជើងដែលរងរបួស។
- តំបន់ភ្លៅវាចាប់ផ្តើមហើមយ៉ាងលឿន។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
តើមានស្នាមជាំភ្លៅប្រភេទណាខ្លះ?
គ្រូពេទ្យចាត់ថ្នាក់ស្នាមជាំភ្លៅទាំងនេះទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ មានប្រភេទសំខាន់ៗបីគឺ៖
១. របួសស្រាល៖ ក្នុងករណីនេះ អ្នកអាចធ្វើចលនាជើងរបស់អ្នកបានធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬទន់ខ្លះនៅពេលប៉ះតំបន់ភ្លៅ។ របួសប្រភេទនេះ នឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប្រហែលប្រាំមួយថ្ងៃ។
២. របួសកម្រិតមធ្យម៖ ក្នុងករណីនេះ អ្នកពិបាកពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើសពី ៩០ ដឺក្រេ ហើយអ្នកក៏ជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ផងដែរ។ ការឈឺចាប់ ហើម និងឈឺនៅភ្លៅអាចបន្តរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ពីរខែសម្រាប់របួសបែបនេះដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
៣. របួសធ្ងន់ធ្ងរ៖ ក្នុងករណីនេះ វាពិបាកណាស់ក្នុងការពត់ជង្គង់លើសពី ៤៥ ដឺក្រេ ហើយមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ តំបន់ភ្លៅហើមយ៉ាងលឿន។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចដើរដោយគ្មានឈើច្រត់បានទេ។ របួសធ្ងន់ធ្ងរដូចនេះ អាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃការរមាស់នេះ?
រោគសញ្ញាចម្បងនៃការរមួលភ្លៅគឺការឈឺចាប់។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖
- ស្នាមជាំ។
- ពិបាកក្នុងការពត់សន្លាក់ជង្គង់ ឬសន្លាក់ត្រគាក។
- ឈឺចាប់ពេលដើរ។
- ហើម។
- ភាពទន់ភ្លន់នៅពេលប៉ះ។
តើស្នាមជាំនៅភ្លៅមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា?
ការឈឺចាប់ដោយសារការរមួលភ្លៅជាធម្មតាមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងមុខនៃជើង។ ជួនកាល តំបន់ភ្លៅអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាវាកំពុងឈឺចុកចាប់។
ហេតុអ្វីបានជាស្នាមជាំទាំងនេះលេចឡើងនៅលើភ្លៅ?
មូលហេតុចម្បងនៃការជាំភ្លៅគឺ ការប៉ះទង្គិចដោយផ្ទាល់ទៅលើសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។ រឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងក្នុងពេលលេងកីឡា ជាពិសេសកីឡាប៉ះទង្គិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះទង្គិចខ្លាំងណាមួយទៅលើភ្លៅអាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមជាំ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងកីឡាគ្រីឃីតជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅពេលរសៀល ហើយអ្នកកំពុងលេងនៅលើទីលាន ស្រាប់តែមានបាល់មួយប៉ះអ្នកចំភ្លៅ។ ឬនៅក្នុងភូមិរបស់យើង ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីតែងតែប៉ះគ្នាពេលកំពុងលេងបាល់បោះ និងបាល់ទះ ហើយធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់ពួកគេជាំ។ ពេលខ្លះ រឿងនេះអាចកើតឡើងទោះបីជាអ្នកធ្លាក់ពីលើកង់ក៏ដោយ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការជាំភ្លៅ? / តើកត្តាហានិភ័យមានអ្វីខ្លះ?
ការរមួលសាច់ដុំភ្លៅគឺជារឿងទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ អ្នកអាចរងរបួសក្នុងការលេងកីឡាប៉ះទង្គិចដូចជាបាល់ទាត់ បាល់ឱប ឬឡាក្រូស។ ឬអ្នកអាចរមួលសាច់ដុំពីការដួលអំឡុងពេលសកម្មភាពដូចជាជិះស្គីលើទឹកកក ជិះស្គីលើទឹកកក ឬជិះស្គីលើក្តារ។ វាក៏អាចកើតឡើង ក្នុងគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ផងដែរ។ស្នាមជាំអាចកើតឡើងនៅលើភ្លៅ។
មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្នាមជាំភ្លៅ៖
- ទម្លាប់កម្តៅសាច់ដុំ និងបន្ធូរសាច់ដុំ មុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
- តើអ្នកលេងកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះពាល់រាងកាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?
- ថាតើត្រូវប្រើឧបករណ៍ការពារឬអត់។
- កម្រិតសម្បទារាងកាយរបស់អ្នក។
កត្តាហានិភ័យមួយចំនួនទៀត៖
- អាយុ៖ មនុស្សចាស់ទំនងជារងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាង។
- អាហារូបត្ថម្ភ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារមិនល្អ អ្នកនឹងមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។
- ប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺហូរឈាម។
- ការជក់បារី៖ ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចចរន្តឈាម និងពន្យារពេលការព្យាបាលរបួស។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្នាមជាំនេះដោយរបៀបណា? (ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ)
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយជាមុនសិន ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសរសៃពួរភ្លៅ។ គាត់ ឬនាងអាចដាក់សម្ពាធស្រាលៗទៅលើតំបន់ផ្សេងៗនៃភ្លៅរបស់អ្នក ពិនិត្យមើលជួរចលនាជង្គង់របស់អ្នក ឬវាយតម្លៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នក។
ពេលខ្លះការធ្វើតេស្តទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីមើលជាលិកាទន់ផងដែរ៖
- ការស្កេន MRI (MRIs)៖ ប្រើមេដែក និងរលកវិទ្យុ ដើម្បីមើលសាច់ដុំ និងជាលិកាទន់។
- ការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន៖ ប្រើរលកសំឡេងប្រេកង់ខ្ពស់ដើម្បីមើលខាងក្នុងរាងកាយ។
ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគិតថាអ្នកមានស្នាមជាំឆ្អឹង បាក់ឆ្អឹង ឬមានស្ថានភាពដូចជា Myositis Ossificans គាត់ ឬនាងក៏អាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តដូចជា ការស្កេន CT ឬកាំរស្មីអ៊ិច ផងដែរ។
តើអ្នកព្យាបាលស្នាមជាំនៅភ្លៅដោយរបៀបណា?
មនុស្សភាគច្រើន អាចព្យាបាលរបួសសរសៃពួរភ្លៅបានដោយការសម្រាក និងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស គ្រូពេទ្យអាចណែនាំដូចខាងក្រោម៖
- វិធីសាស្ត្រ RICE៖
អង្ករ (RICE) តំណាងឱ្យការសម្រាក (Rest), ទឹកកក (Ice), ការបង្ហាប់ (Compression), និង ការលើកកម្ពស់ (Elevation)។ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបង្កើនការឈឺចាប់ ហើយស្អំកញ្ចប់ទឹកកកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រុំភ្លៅរបស់អ្នកដោយបង់រុំយឺតដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់នៅពេលអង្គុយ ហើយដាក់ខ្នើយនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក។ ការធ្វើបែបនេះបានត្រឹមត្រូវអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។
- ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)៖ ថ្នាំទាំងនេះ ដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន (ឧទាហរណ៍ Ibuprofen, Diclofenac) អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងគ្រប់គ្រងការហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្នាំទាំងនេះគួរតែប្រើបានតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ រហូតដល់មួយសប្តាហ៍យ៉ាងច្រើនបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តប្រើប្រាស់វា សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ការព្យាបាលដោយចលនា៖ របួសសរសៃពួរកម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវការការព្យាបាលដោយចលនា។ ជាធម្មតាវាពាក់ព័ន្ធនឹងលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ក៏ដូចជាអំឡុងពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នក។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកក៏អាចម៉ាស្សាភ្លៅរបស់អ្នក ឬប្រើការរំញោចដោយអគ្គិសនី (ការព្យាបាលដោយអគ្គិសនី) ដើម្បីជំរុញជាលិកា។ ការព្យាបាលទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ។
- ការវះកាត់៖ កម្រណាស់ ស្ថានភាពដូចជាជំងឺរលាកសាច់ដុំ Myositis Ossificans ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាចកើតឡើង ហើយការវះកាត់អាចត្រូវបានទាមទារដើម្បីយកបំណែកឆ្អឹងដែលទើបបង្កើតថ្មី។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្នាមជាំភ្លៅ?
អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃស្នាមជាំភ្លៅ៖
- ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើពួកវា។
- កម្តៅសាច់ដុំ និង បន្ធូរសាច់ដុំឲ្យបានហ្មត់ចត់ មុន និង ក្រោយពេលលេងកីឡា។
- ត្រូវប្រាកដថាពាក់ឧបករណ៍ការពារនៅពេលលេងកីឡា និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលមានហានិភ័យ (ឧទាហរណ៍ ប្រដាប់ការពារភ្លៅ)។
តើស្នាមជាំភ្លៅត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?
ស្នាមជាំភ្លៅតូចតាចជាធម្មតា ជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលប្រាំទៅប្រាំពីរថ្ងៃ។ ស្នាមជាំកម្រិតមធ្យម និងធ្ងន់ធ្ងរ អាចចំណាយពេលពីរខែ ឬយូរជាងនេះដើម្បីជាសះស្បើយ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវបន្តសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងពេកទេ រហូតដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរខែ ប៉ុន្តែស្នាមជាំនោះប្រហែលជាមិនជាសះស្បើយទាំងស្រុងទេ។
តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ? / តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ស្នាមជាំភ្លៅតិចតួចអាចមិនត្រូវការការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យទេ។ ជាធម្មតា ទាំងនេះអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃស្នាមជាំភ្លៅកម្រិតមធ្យម ឬធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ នេះរួមមាន៖
- ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការទ្រទម្ងន់លើជើងដែលរងរបួស។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នកលើសពី 90 ដឺក្រេបានទេ។
- ប្រសិនបើវាហើមយ៉ាងលឿន និងធ្ងន់ធ្ងរ។
តើមានសំណួរសំខាន់ៗអ្វីខ្លះដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យ?
ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំភ្លៅ ឬគិតថាអ្នកអាចមានវា វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនូវសំណួរទាំងនេះ៖
- តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីនៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់?
- តើខ្ញុំត្រូវការការព្យាបាលដោយចលនាដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងដែរឬទេ?
- តើខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមលេងកីឡាម្តងទៀតនៅពេលណា?
- តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារកុំឱ្យស្នាមជាំបែបនេះកើតឡើងនាពេលអនាគត?
តើវាល្អទេក្នុងការលាតភ្លៅដែលជាំ?
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាពេលណាអ្នកអាចលាតសាច់ដុំ quadriceps របស់អ្នកបានបន្ទាប់ពីរបួសសរសៃពួរ។គាត់ ឬនាងអាចណែនាំអ្នកឱ្យជៀសវាងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង ឬយូរជាងនេះ។ បន្ទាប់ពីការឈឺចាប់ និងហើមដំបូងបានថយចុះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹង និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ។
តើវាល្អទេក្នុងការរក្សាកំដៅនៅលើចង្ក្រាន?
ទេ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការស្អំកំដៅលើស្នាមជាំភ្លៅ។ ការប្រើកំដៅអាចបង្កើនការហើម និងពន្យារពេលការជាសះស្បើយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្អំទឹកកកនៅថ្ងៃដំបូងៗ។
តើពេលណាយើងអាចចាប់ផ្តើមលេងម្តងទៀត?
រយៈពេលដែលអ្នកអាចត្រឡប់ទៅលេងកីឡាវិញគឺអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទំនងជានឹងអនុញ្ញាតឲ្យអ្នកធ្វើចលនា នៅពេលដែលការឈឺចាប់បានបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង ហើយអ្នកអាចពត់ និងលាតត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកបានទាំងស្រុង។ នេះអាចចំណាយពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍សម្រាប់របួសស្រាល។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែសម្រាប់របួសធ្ងន់ធ្ងរ។
រឿងដែលយើងត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)
ការលេងកីឡាគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្ត ប៉ុន្តែយើងក៏គួរតែដឹងអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានជាមួយវាផងដែរ។ ស្នាមជាំភ្លៅគឺជារឿងធម្មតាជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលលេងកីឡាប៉ះទង្គិច និងកីឡាខ្លាំង។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលដែលមានការវាយដោយផ្ទាល់ និងខ្លាំងទៅលើភ្លៅ។ ស្នាមជាំភ្លៅខ្លះមានកម្រិតស្រាល ហើយអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របួសធ្ងន់ធ្ងរត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយ ហើយត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យ។ ដូច្នេះ តែងតែកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលលេងកីឡា និងពាក់ឧបករណ៍ការពារចាំបាច់។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសបែបនេះបានយ៉ាងច្រើន។ ប្រសិនបើអ្នកមានស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
សរសៃពួរ ភ្លៅ ស្នាមជាំ របួសកីឡា របួសសាច់ដុំ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម វិធីសាស្ត្រ RICE ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment