តើគ្រូពេទ្យបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរឬទេ? ពេលគាត់និយាយបែបនោះ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចថា "អូ! ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំអាហារបានល្អដូចពីមុនទេ។ ខ្ញុំនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តទាំងអស់ មែនទេ?" ប៉ុន្តែពិតជាមិនចាំបាច់ខ្លាចនោះទេ។ មែនហើយ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជារៀងរហូតនោះទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើផែនការល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។
តើយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងញ៉ាំដោយរបៀបណា?
ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតដែលយើងត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការថែរក្សារបបអាហាររបស់យើង។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ យើងត្រូវញ៉ាំអាហារមួយចំនួនឲ្យតិចជាងមុន ហើយញ៉ាំអាហារមួយចំនួនឲ្យច្រើនជាងមុន។ សូមគិតថារាងកាយរបស់យើងប្រៀបដូចជារថយន្ត។ ប្រសិនបើយើងចាក់ប្រេងឥន្ធនៈខុសក្នុងរថយន្ត ម៉ាស៊ីននឹងមានបញ្ហា ហើយប្រសិនបើយើងញ៉ាំអាហារដែលមិនស័ក្តិសមនឹងរាងកាយរបស់យើង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនឹងឡើងខ្ពស់ជាមិនខាន។
ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃជីវិតទេ។ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកអាចរស់នៅបានយ៉ាងមានសុភមង្គល។
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើយើងគួរបន្ថែមអ្វីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង និងអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងគួរកំណត់។
| ញ៉ាំឲ្យបានច្រើន | កាត់បន្ថយ ឬ ជៀសវាង |
|---|---|
| បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ៖ បន្លែដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ក្រូចឃ្វិច ល្ហុង និងល្ពៅជូរ។ នៅពេលនិយាយអំពីផ្លែឈើ ល្ហុង ផ្លែត្របែក និងស្វាយគឺល្អ។ | ភេសជ្ជៈផ្អែម៖ ភេសជ្ជៈផ្អែម ភេសជ្ជៈផ្លែឈើវេចខ្ចប់ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ |
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប មីលែត អូត ស្រូវសាលី សណ្តែកបារាំង សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកដី។ ទាំងនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ | បង្អែមដែលមានផ្ទុកម្សៅ និងស្ករខ្ពស់៖យើងត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណនំខេក ប៊ីស្គី បង្អែម ការ៉េម និងបង្អែមប្រពៃណីរបស់យើង (ដូដុល កេវុម) យ៉ាងច្រើន។ |
| ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោជូរ។ | អាហារកែច្នៃ៖ របស់របរដូចជាសាច់ក្រក ប្រហិតសាច់ ត្រីកំប៉ុង (មានប្រេង) មីជាដើម។ អាហារទាំងនេះមានជាតិស្ករលាក់កំបាំង អំបិល (សូដ្យូម) និងខ្លាញ់ឆ្អែតមិនល្អចំពោះសុខភាពខ្ពស់។ |
| សណ្តែក៖ សណ្តែកសៀង សណ្តែកបាយ សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកបាយ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ | អាហារចៀន៖ កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ប៉ារ៉ាថា នំប៉័ង ប៉ាទី និងកូតទូ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយ យើងមិនចាំបាច់ឈប់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺជ្រើសរើស ប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ។ ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំនំប៉័ងស្រូវសាលីជំនួសនំប៉័ងស ឬការញ៉ាំអង្ករសំរូបជំនួសអង្ករស គឺល្អជាង។
របៀបផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ
ដូចនឹងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ របៀបដែលអ្នកញ៉ាំ និងពេលវេលាដែលអ្នកញ៉ាំ ក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែរ។
ប្រយ័ត្នចំពោះទំហំចំណែក។
បញ្ហាធំបំផុតដែលយើងមានគឺការញ៉ាំបាយច្រើនជាមួយទឹកត្រីបន្តិច។ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរបញ្ហានេះ។ វិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយគឺ "វិធីសាស្ត្រចាន" ។
ស្រមៃមើលថាអ្នកបែងចែកចានរបស់អ្នកជាបួនផ្នែក។
- ពីរចំណែក (ពាក់កណ្តាលនៃចាន): បំពេញដោយបន្លែដែលមានម្សៅទាប (ឧទាហរណ៍ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ក្រូចឃ្វិច ល្ពៅ និងស្ពៃខ្មៅ)។
- មួយចំណែក (មួយចំណែកនៃចាន)៖ បំពេញដោយប្រូតេអ៊ីន (ឧ. ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែក សណ្តែកសៀង)។
- ផ្នែកមួយទៀត (បន្តិចពីចាន)៖ បំពេញដោយអាហារដែលមានម្សៅ (ឧទាហរណ៍ កន្ទក់អង្ករ ដំឡូង ដំឡូងជ្វា)។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំបែបនេះ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងឆ្អែត រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមិនកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ។
ពេលវេលាញ៉ាំអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។
ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសំខាន់ទាំងបីពេលក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាពិសេសព្យាយាមញ៉ាំ អាហារពេលល្ងាចឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រហែលម៉ោង ៧ ឬ ៨ យប់។ ការញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ជ្រៅ និងការចូលគេងអាចមានឥទ្ធិពលមិនល្អទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកផឹក។
ដូចគ្នានឹងយើងគិតអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ យើងក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលយើងផឹកផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹក ឪឡឹក ក្រូច បេលីម៉ាល់ ឬរ៉ាណាវ៉ារ៉ា ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។
គ្រឿងស្រវឹងពាក្យមួយម៉ាត់អំពីគ្រឿងស្រវឹងក៏សំខាន់ផងដែរ។ គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើង ឬធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹង កុំផឹកនៅពេលពោះទទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។
បញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ វាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយយប់។ ប៉ុន្តែដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច នេះនឹងក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំថា សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- កុំខ្លាចក្នុងការត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ វាគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងល្អ។
- នៅពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក សូមផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
- កាត់បន្ថយជាតិស្ករ ម្សៅ អាហារកែច្នៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងភេសជ្ជៈផ្អែមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ត្រូវគិតគូរពីទំហំចំណែកដែលអ្នកញ៉ាំ។ វិធីនេះអាចធ្វើទៅបានកាន់តែងាយស្រួលដោយអនុវត្តតាម "វិធីសាស្ត្រចាន"។
- ចូរចងចាំថាត្រូវញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចឲ្យលឿន និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរ ឬកង្វល់ណាមួយអំពីផែនការរបបអាហារ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចផ្តល់ការណែនាំត្រឹមត្រូវដល់អ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។