តើវាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរឬទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ។

តើគ្រូពេទ្យបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរឬទេ? ពេលគាត់និយាយបែបនោះ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចថា "អូ! ឥឡូវនេះខ្ញុំមិនអាចញ៉ាំអាហារបានល្អដូចពីមុនទេ។ ខ្ញុំនឹងត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តទាំងអស់ មែនទេ?" ប៉ុន្តែពិតជាមិនចាំបាច់ខ្លាចនោះទេ។ មែនហើយ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនោះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តជារៀងរហូតនោះទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើផែនការល្អដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ។

តើយើងអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីដែលយើងញ៉ាំដោយរបៀបណា?

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំបំផុតដែលយើងត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺការថែរក្សារបបអាហាររបស់យើង។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ យើង​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ឲ្យ​តិច​ជាង​មុន ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​មួយ​ចំនួន​ឲ្យ​ច្រើន​ជាង​មុន។ សូម​គិត​ថា​រាងកាយ​របស់​យើង​ប្រៀប​ដូច​ជា​រថយន្ត។ ប្រសិនបើ​យើង​ចាក់​ប្រេង​ឥន្ធនៈ​ខុស​ក្នុង​រថយន្ត ម៉ាស៊ីន​នឹង​មាន​បញ្ហា ហើយ​ប្រសិនបើ​យើង​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មិន​ស័ក្តិសម​នឹង​រាងកាយ​របស់​យើង កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​នឹង​ឡើង​ខ្ពស់​ជា​មិន​ខាន។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃជីវិតទេ។ វាអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងបានត្រឹមត្រូវ ហើយអ្នកអាចរស់នៅបានយ៉ាងមានសុភមង្គល។

ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោមដើម្បីមើលថាតើយើងគួរបន្ថែមអ្វីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង និងអាហារអ្វីខ្លះដែលយើងគួរកំណត់។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញហើយ យើងមិនចាំបាច់ឈប់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុងនោះទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺជ្រើសរើស ប្រភេទកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ។ ឧទាហរណ៍ ការញ៉ាំនំប៉័ងស្រូវសាលីជំនួសនំប៉័ងស ឬការញ៉ាំអង្ករសំរូបជំនួសអង្ករស គឺល្អជាង។

របៀបផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ

ដូច​នឹង​អ្វី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ របៀប​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ និង​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ ​ក៏​សំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​ការគ្រប់គ្រង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ដែរ។

ប្រយ័ត្នចំពោះទំហំចំណែក។

បញ្ហាធំបំផុតដែលយើងមានគឺការញ៉ាំបាយច្រើនជាមួយទឹកត្រីបន្តិច។ យើងត្រូវផ្លាស់ប្តូរបញ្ហានេះ។ វិធីសាស្ត្រសាមញ្ញមួយគឺ "វិធីសាស្ត្រចាន" ។

ស្រមៃមើលថាអ្នកបែងចែកចានរបស់អ្នកជាបួនផ្នែក។

• ពីរចំណែក (ពាក់កណ្តាលនៃចាន): បំពេញដោយបន្លែដែលមានម្សៅទាប (ឧទាហរណ៍ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ក្រូចឃ្វិច ល្ពៅ និងស្ពៃខ្មៅ)។
• មួយចំណែក (មួយចំណែកនៃចាន)៖ បំពេញដោយប្រូតេអ៊ីន (ឧ. ត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែក សណ្តែកសៀង)។
• ផ្នែកមួយទៀត (បន្តិចពីចាន)៖ បំពេញដោយអាហារដែលមានម្សៅ (ឧទាហរណ៍ កន្ទក់អង្ករ ដំឡូង ដំឡូងជ្វា)។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំបែបនេះ ក្រពះរបស់អ្នកនឹងឆ្អែត រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមិនកើនឡើងភ្លាមៗនោះទេ។

ពេលវេលាញ៉ាំអាហារក៏សំខាន់ផងដែរ។

ព្យាយាមញ៉ាំអាហារសំខាន់ទាំងបីពេលក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាពិសេសព្យាយាមញ៉ាំ អាហារពេលល្ងាចឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប្រហែលម៉ោង ៧ ឬ ៨ យប់។ ការញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ជ្រៅ និងការចូលគេងអាចមានឥទ្ធិពលមិនល្អទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។

គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកផឹក។

ដូចគ្នានឹងយើងគិតអំពីអ្វីដែលយើងញ៉ាំ យើងក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលយើងផឹកផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកទឹក ឪឡឹក ក្រូច បេលីម៉ាល់ ឬរ៉ាណាវ៉ារ៉ា ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។

គ្រឿងស្រវឹងពាក្យមួយម៉ាត់អំពីគ្រឿងស្រវឹងក៏សំខាន់ផងដែរ។ គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើង ឬធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកគ្រឿងស្រវឹង កុំផឹកនៅពេលពោះទទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកក្នុងបរិមាណតិចតួចបន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម។

បញ្ចូលការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ វាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងមួយយប់។ ប៉ុន្តែដោយមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច នេះនឹងក្លាយជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក។ ចងចាំថា សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។