តើ​សន្លាក់​ជង្គង់​របស់​អ្នក​រហែក​មែនទេ? ចូរ​យើង​និយាយ​អំពី​វា!

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេងផ្ទុះភ្លាមៗនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកពេលកំពុងលេងកីឡា ឬដើរដែរឬទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាជង្គង់របស់អ្នកហើម រឹង និងខ្សោយខ្លាំងរហូតដល់អ្នកមិនអាចឈរបានដែរឬទេ? អ្នកប្រហែលជាមាន សន្លាក់ជង្គង់រហែក ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ «Meniscus» នៅ​ក្នុង​ជង្គង់?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថា «Meniscus» នេះជាអ្វី។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ យើងហៅវាថា «Meniscus » ជាបំណែកឆ្អឹងខ្ចីពីរដុំ «cartilage» នៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺដូចជាបំណែកជាលិកាដែលមានលក្ខណៈកៅស៊ូ និងរឹងមាំជាងបន្តិច។ ពួកវាស្ថិតនៅចន្លោះឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក (គ្រូពេទ្យហៅវាថា «Femur») និងឆ្អឹងស្មង (ពួកគេហៅវាថា «Tibia»)។ ដូច «(ឧបករណ៍ស្រូបយករំញ័រ)» នៅក្នុងឡានដែរ បំណែកឆ្អឹងខ្ចីទាំងពីរនេះ «Meniscus» ស្រូបយករំញ័រដែលមកដល់ជង្គង់របស់អ្នក កាត់បន្ថយការកកិតរវាងឆ្អឹង និងការពារសន្លាក់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាដើរតួ ដូចជា «ខ្នើយ» ដ៏ល្អ សម្រាប់ជង្គង់។

តើ Meniscus នេះរហែកយ៉ាងដូចម្តេច?

ឥឡូវនេះ អ្នកមានសំណួរមួយថា 'ដូច្នេះតើវារហែកយ៉ាងដូចម្តេច?' មានហេតុផលសំខាន់ៗជាច្រើនដែល `(Meniscus)` អាចរហែកបាន។

• រមួលជង្គង់ភ្លាមៗ៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងលេងកីឡាដូចជា គ្រីឃីត បាល់បោះ ឬបាល់ទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែងាកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅលើដី ហើយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់អ្នករមួល ជង្គង់របស់អ្នកអាចរមួលភ្លាមៗ ហើយរហែក «Meniscus»។ រឿងនេះកើតឡើងច្រើនចំពោះអ្នកកីឡា សូម្បីតែមនុស្សវ័យក្មេងក៏ដោយ។
• អ្វីដែលកើតឡើងជាមួយអាយុ៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងជង្គង់របស់យើង ដូចជាផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់យើងដែរ នឹងចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ។ បន្ទាប់មក សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុត ប្រហែលជាសូម្បីតែការដើរលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ក៏អាចបណ្តាលឱ្យវារហែកបានដែរ។ នេះត្រូវបានគេហៅថា «ការរហែកខូចទ្រង់ទ្រាយ »។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ការមានជំងឺរលាកសន្លាក់នៅជង្គង់មានន័យថាឆ្អឹងខ្ចីកំពុងរហែក។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះអាចវិវត្តទៅជាការរហែកមេនីស្កុសបានយ៉ាងងាយ។ ពេលខ្លះ ទោះបីជាគ្មានរបួសក៏ដោយ វាអាចរហែកដោយសារតែជំងឺរលាកសន្លាក់។

តើមានប្រភេទនៃទឹកភ្នែក meniscus ដែរឬទេ?

មែនហើយ មានឆ្អឹងខ្ចីពីរបំណែកនៅក្នុងជង្គង់នីមួយៗរបស់អ្នក ដែលហៅថា "Meniscus"។ ដូច្នេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីប្រភេទសំខាន់ៗពីរអាស្រ័យលើកន្លែងដែលរហែកកើតឡើង៖

• ការរហែកមេនីស្កុសផ្នែកកណ្តាល៖ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលបំណែកឆ្អឹងខ្ចី នៅផ្នែកខាងក្នុង នៃជង្គង់រហែក។
• ការរហែក Meniscus ផ្នែកខាងក្រៅ៖ រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលបំណែកឆ្អឹងខ្ចី នៅខាងក្រៅ ជង្គង់រហែក។

មានប្រភេទផ្សេងទៀតដោយផ្អែកលើរបៀបដែលវារហែក ប៉ុន្តែប្រភេទទាំងពីរនេះគឺជាប្រភេទសំខាន់ៗដែលត្រូវបានបែងចែកដោយផ្អែកលើទីតាំង។

តើរោគសញ្ញានៃ meniscus ដែលរហែកមានអ្វីខ្លះ?

ជារឿយៗ នៅពេលដែល «Meniscus» ត្រូវបានរហែក អាចមាន សំឡេងផ្ទុះ ចេញពីខាងក្នុងជង្គង់។ ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាអាចមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• ឈឺជង្គង់ រឹង និង ហើមការហើមនេះអាចនឹងមិនលេចឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួសនោះទេ ប៉ុន្តែអាចលេចឡើងពីរបីម៉ោងក្រោយមក ឬនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• ជង្គង់របស់ខ្ញុំ មានអារម្មណ៍តឹង ដូចជាវាត្រូវបានចាក់សោ។
• ជើង មិនអាចពត់ ឬលាតបានទាំងស្រុងទេ ។
• ពេលកំពុងឈរ ជង្គង់របស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ថាវាកំពុងរេរា ដូចជាវាកំពុងលោតទៅចំហៀង ឬបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង ។

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា «ដូច្នេះ តើអ្នកអាចដើរបានបន្ទាប់ពីរហែកសន្លាក់ឆ្អឹងទេ?»។ ដំបូងឡើយ អ្នកប្រហែលជាអាចដើរដោយមានទម្ងន់ខ្លះនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ជង្គង់របស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមហើម ហើយការឈឺចាប់នឹងកើនឡើង។

តើអ្នកណាជាអ្នកដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុត?

ការរហែក «Meniscus» ទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលលេងកីឡា។ អ្នកដែលលេងកីឡាដែលត្រូវការបត់ភ្លាមៗ ឈប់ភ្លាមៗ និងលោត ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ បាល់ទាត់ បាល់បោះ បាល់ទះ បាល់បោះណេតប៊ូល និងកីឡាគ្រីឃីត គឺមានហានិភ័យខ្ពស់។ ម្យ៉ាងទៀត ក្នុង កីឡាប៉ះទង្គិច ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដួល ហើយប៉ះនរណាម្នាក់ ពួកគេអាចរមួលជង្គង់របស់ពួកគេ ហើយរហែក «Meniscus»។ នេះជារឿងធម្មតាចំពោះអត្តពលិកវ័យក្មេង។

ប៉ុន្តែដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមក ការរហែកមេនីស្កុសដែលខូចទ្រង់ទ្រាយ (ដែលកើតឡើងដោយសារតែការពាក់ និងរហែកនៃឆ្អឹងខ្ចីតាមអាយុ) អាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ ដោយមិនគិតពីកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេឡើយ។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើការរហែក meniscus មិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវ?

នេះក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ ប្រសិនបើការរហែកមេនីស្កុសមិនជាសះស្បើយត្រឹមត្រូវទេ អ្នកអាចនឹង បន្តមានការឈឺចាប់ និងមិនស្រួល នៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលឱ្យសន្លាក់ជង្គង់រហែកលឿនជាងមុន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅ ជាជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង នាពេលអនាគត។ នេះមានន័យថា ឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកអាចរហែកកាន់តែច្រើន ហើយឆ្អឹងអាចចាប់ផ្តើមត្រដុសគ្នាទៅវិញទៅមក។

តើគ្រូពេទ្យសម្គាល់រឿងនេះដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងពិនិត្យជង្គង់របស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាមុនសិន។ គាត់នឹងពិនិត្យមើលការហើម ការឈឺចាប់ និងការកកកុញសារធាតុរាវ។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងធ្វើតេស្តពិសេសមួយចំនួន (ដូចជា ការធ្វើតេស្ត McMurray ឬ ការធ្វើតេស្ត Thessaly ) ដើម្បីមើលថាតើអ្នកអាចពត់ និងតម្រង់ជង្គង់របស់អ្នកបានដែរឬទេ និងថាតើវាអាចទៅបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា។ ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតរដុបអំពីថាតើ meniscus ត្រូវបានខូចខាតឬអត់។

ពេលខ្លះ ការថតកាំរស្មីអ៊ិចអាចត្រូវបានបញ្ជា ឱ្យកំណត់ទំហំនៃរបួស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថតកាំរស្មីអ៊ិចមិនអាចបង្ហាញពីការរហែកនៅក្នុងស្រទាប់ឆ្អឹងខ្ចីបានទេ ព្រោះវាជាបំណែកនៃឆ្អឹងខ្ចី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថតកាំរស្មីអ៊ិចអាចជួយកំណត់ថាតើមានការខូចខាតផ្សេងទៀតចំពោះឆ្អឹងដែរឬទេ។ ការស្កេន MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក) ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីរកមើលស្រទាប់ឆ្អឹងខ្ចីដែលរហែក។ ការថត MRI អាចបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវការខូចខាតដល់ជាលិកាទន់ដូចជាឆ្អឹងខ្ចី។

ក្នុងករណីខ្លះ វេជ្ជបណ្ឌិតអាច ធ្វើការវះកាត់មួយហៅថា «Arthroscopy»។វាក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលកាមេរ៉ាតូចមួយ (ឧបករណ៍ឆ្លុះសន្លាក់) ចូលទៅក្នុងជង្គង់តាមរយៈស្នាមវះតូចមួយ ពិនិត្យមើលដោយផ្ទាល់នូវរបួសនៅខាងក្នុង និងកំណត់ថាតើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលប្រើសម្រាប់ទាំងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាល។

តើ​វិធី​ព្យាបាល​ល្អ​បំផុត​មាន​អ្វីខ្លះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះ។ ការព្យាបាលអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន រួមទាំងទំហំនៃស្នាមរហែកមេនីស្កុស កន្លែងដែលវាស្ថិតនៅ អាយុរបស់អ្នក និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។ វាថែមទាំងអាច ជាសះស្បើយដោយមិនចាំបាច់វះកាត់ទៀតផង ។

ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកឱ្យលេបថ្នាំ NSAID (ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត) ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងគ្រប់គ្រងការហើម។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងត្រូវបានប្រាប់ឱ្យអនុវត្តតាម វិធីសាស្ត្រ RICE សម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបួស។ RICE តំណាងឱ្យ៖

• R - សម្រាក៖ ជៀសវាងការដាក់ទម្ងន់លើជង្គង់ដែលរងរបួសរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចត្រូវប្រើឈើច្រត់ផងដែរ។
• ខ្ញុំ - ទឹកកក៖ ដាក់កញ្ចប់ទឹកកក (មិនមែនដោយផ្ទាល់លើស្បែកទេ ប៉ុន្តែលើក្រណាត់) លើជង្គង់របស់អ្នករយៈពេល 15-20 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• គ - ការបង្ហាប់៖ រុំជង្គង់របស់អ្នកដោយបង់រុំបង្ហាប់ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។ ប៉ុន្តែកុំរុំវាឱ្យតឹងពេក។
• E - កម្ពស់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម សូមសម្រាកជើងរបស់អ្នកដោយលើកវាឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ វាអាចត្រូវបានណែនាំ អោយធ្វើការជាមួយអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំជង្គង់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបត់ និងលាតជង្គង់។ ការព្យាបាលដោយចលនាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

តើអ្នកត្រូវការវះកាត់ជង្គង់ទេ?

ការរហែកមេនីស្កុសដែលធំជាង និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ អាចនឹងមិនជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងទេ។ ការរហែកនៅផ្នែកខាងក្រៅនៃមេនីស្កុស ដែលមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមតិច គឺពិបាកព្យាបាលជាពិសេស។ ប្រសិនបើវិធីសាស្ត្រ RICE ថ្នាំ NSAIDs និងការព្យាបាលដោយចលនាមិនប្រសើរឡើង ឬប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកជាប់គាំង ឬប្រសិនបើអ្នកជាយុវវ័យសកម្ម គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំ ការវះកាត់មេនីស្កុស ។

ជារឿយៗវាត្រូវបានធ្វើឡើង តាមរយៈនីតិវិធីមួយហៅថា «Arthroscopy» ដែលជាស្នាមវះតូចមួយ (ដូចជា «ការវះកាត់រន្ធគន្លឹះ») ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាការវះកាត់ឆ្អឹងដែលកើតមានជាទូទៅ។ ការវះកាត់អាច ជួសជុល «Meniscus» ដែលរហែក ឬ យកផ្នែកដែលរហែកចេញ («meniscectomy») ។ គ្រូពេទ្យព្យាយាមជួសជុល «Meniscus» នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ពីព្រោះវាល្អសម្រាប់ជង្គង់ក្នុងរយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការរហែកធ្ងន់ធ្ងរពេកមិនអាចជួសជុលបាន គ្រូពេទ្យអាចត្រូវយក «Meniscus» មួយផ្នែក ឬទាំងអស់។

នៅពេលដែលជាសះស្បើយហើយ អ្នកនឹងមិនសូវមានបញ្ហាជង្គង់ផ្សេងទៀតនៅពេលអនាគតទេ។

តើអាចការពារការរហែក «(Meniscus)» ទាំងនេះបានទេ?

វាពិបាកក្នុងការការពារគ្រោះថ្នាក់ពីការកើតឡើង ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរហែកមេនីស្កុស៖

• ពង្រឹងសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ និងធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកមានស្ថេរភាព (ជាពិសេសសាច់ដុំភ្លៅខាងមុខ និងខាងក្រោយ) ។
• ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាជង្គង់របស់អ្នកខ្សោយ និងមិនស្ថិតស្ថេរ សូមពាក់ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ជង្គង់ ពេលលេងកីឡា។
• ពេលហាត់ប្រាណ កុំហាត់ប្រាណខ្លាំងភ្លាមៗ ត្រូវ កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ។
• ពាក់ ស្បែកជើងកីឡាល្អៗដែលសមស្រប សម្រាប់កីឡាដែលអ្នកលេង។ ប្រសិនបើស្បែកជើងរបស់អ្នកចាស់ សូមទិញស្បែកជើងថ្មី។
• ប្រើ បច្ចេកទេស ត្រឹមត្រូវ ជាពិសេសនៅពេលលោត ចុះចត និងងាក។

តើមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីការជាសះស្បើយ? តើទស្សនវិស័យយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សភាគច្រើនដែលមានការរហែកមេនីស្កុសអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាព និងកីឡាធម្មតារបស់ពួកគេវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់ដើម្បីជួសជុលការរហែកមេនីស្កុស ជង្គង់របស់អ្នកគួរតែជាសះស្បើយទាំងស្រុងបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយចលនារយៈពេលជាច្រើនខែ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំដែលផ្តល់ដោយអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបានវះកាត់យកផ្នែកខ្លះ ឬទាំងអស់នៃឆ្អឹងខ្ចីរបស់អ្នកចេញ អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ នាពេលអនាគត។ នេះដោយសារតែឥឡូវនេះមានស្រទាប់ការពារតិចជាងមុននៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកដើម្បីស្រូបយកការប៉ះទង្គិច។ យូរៗទៅ សន្លាក់អាចនឹងទ្រុឌទ្រោម។

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចពត់ ឬលាតជើងរបស់អ្នកបានទាំងស្រុង ដោយមិនឈឺជង្គង់។
• ប្រសិនបើការហើមមិនថយចុះបន្ទាប់ពីប្រើវិធីសាស្ត្រ «RICE» និងលេបថ្នាំ «(NSAID)» ពីរបីថ្ងៃ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ។
• ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមានអារម្មណ៍ ថាវាជាប់ ឬញ័រដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ។
• ប្រសិនបើជង្គង់ឡើងក្រហម ហើយមានអាការៈដូចគ្រុនក្តៅ។

សំណួរសំខាន់ៗដែលត្រូវសួរគ្រូពេទ្យ

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសួរសំណួរមួយចំនួនដូចជា៖

• តើការរហែកមេនីស្កុសរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា? តើវាស្ថិតនៅទីណា?
• តើស្នាមរហែកនេះអាចជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯងបានទេ? ឬក៏ត្រូវការវះកាត់?
• តើខ្ញុំត្រូវការព្យាបាលដោយចលនាទេ? រយៈពេលប៉ុន្មាន?
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការវះកាត់ តើវានឹងជួសជុល meniscus ឬយកផ្នែកខ្លះរបស់វាចេញ?
• តើពេលណាខ្ញុំអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការ/លេងកីឡារបស់ខ្ញុំវិញបានពេញលេញ?
• តើ​មាន​សញ្ញា​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្ហាញ​ថា​របួស​កាន់តែ​អាក្រក់​ឡើងៗ​ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ជា​សះស្បើយ?
• តើអ្វីទៅជាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពដូចជា "(ជំងឺរលាកសន្លាក់)" នាពេលអនាគត?

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ

របួសដូចជាការរហែកសរសៃពួរជង្គង់របស់អ្នកគឺពិតជាឈឺចាប់ណាស់ ហើយវាអាចជាការឈឺចាប់បន្តិចបន្តួច។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងបន្តិច បញ្ឈប់អ្នកពីការហាត់ប្រាណ លេងកីឡា និងប្រហែលជាគ្រាន់តែដើរជុំវិញផ្ទះ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថាស្នាមរហែកតូចៗច្រើនតែជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង។ ស្នាមរហែកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការការវះកាត់ ដូចជាការវះកាត់សន្លាក់ជាដើម។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតផែនការព្យាបាល និងស្តារនីតិសម្បទាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តវិញដោយសុវត្ថិភាព និងគ្មានការឈឺចាប់។ មនុស្សភាគច្រើនជាសះស្បើយទាំងស្រុងពីការរហែកមេនីស្កុស។ ដូច្នេះកុំភ័យស្លន់ស្លោ! វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

` ឈឺជង្គង់, រហែកស្រទាប់មេនីស្កុស, ឆ្អឹងខ្ចី, របួសជង្គង់, របួសដោយសារកីឡា, រលាកសន្លាក់, ការវះកាត់ជង្គង់, (ស្រទាប់មេនីស្កុស), (ការវះកាត់ឆ្អឹង), (វិធីសាស្ត្រ RICE)