ការឈឺខ្នង គឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ ជួនកាល ចាប់ពីពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹករហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់ អ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះ។ វាអាចបណ្តាលមកពីការអង្គុយលើកៅអីនៅការិយាល័យយូរពេក វាអាចបណ្តាលមកពីការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬវាអាចគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់សាមញ្ញមួយ។ ទម្ងន់ទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់យើង ពោលគឺរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់ ស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់យើង។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលបញ្ហាខ្នងកើតឡើងម្តងម្កាល។ ដូច្នេះ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជាការឈឺខ្នងនេះកើតឡើង និងអ្វីដែលអាចធ្វើបានអំពីវា។
តើមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺខ្នងមានអ្វីខ្លះ?
ការឈឺខ្នងច្រើនតែបណ្តាលមកពីទម្លាប់អាក្រក់មួយចំនួនដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗដែលប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងផងដែរ។
ទម្លាប់អាក្រក់ដែលយើងមាន
ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលរឿងមួយចំនួនដែលយើងធ្វើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើង។
| ទម្លាប់អាក្រក់ | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងខ្នង |
|---|---|
| ឥរិយាបថមិនល្អ | ការអង្គុយលើកៅអីការិយាល័យ ការបើកបររថយន្ត ឬការដេកលើសាឡុង បង្កភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ដល់សាច់ដុំខ្នង។ |
| ធ្វើរឿងដដែលៗម្តងទៀត | ការធ្វើចលនាពត់ខ្លួនដូចគ្នា និងការដាក់ទម្ងន់នៅចំហៀងដូចគ្នា អាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំងនៅតំបន់ដូចគ្នានៃខ្នង។ |
| លើកទំនិញមិនត្រឹមត្រូវ | នៅពេលអ្នកពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើករបស់ធ្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការបំផ្លាញឌីសឆ្អឹងខ្នង និងទាញសាច់ដុំរបស់អ្នក។ |
រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងនិងមូលហេតុផ្សេងទៀត
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងត្រូវបានផ្សំឡើងដោយឆ្អឹងតូចៗចំនួន 24 ដែលហៅថា vertebrae ដែលប្រៀបដូចជាប្លុកសំណង់។ នៅចន្លោះឆ្អឹងខ្នងទាំងនេះគឺជាឌីស intervertebral ដែលដើរតួជាឧបករណ៍ស្រូបយកការប៉ះទង្គិច។ ឆ្អឹងខ្នងទាំងមូលនេះការពារខួរឆ្អឹងខ្នង ដែលជា ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ សំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងចលនា និងអារម្មណ៍របស់រាងកាយយើង។
- ការឈឺចុកចាប់សាច់ដុំ៖ មូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការឈឺខ្នងគឺការឈឺចុកចាប់លើសាច់ដុំ ឬសរសៃចងជុំវិញឆ្អឹងខ្នង។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងខាងក្រោយកញ្ចឹងក។
- របួស៖ របួសពេលកំពុងលេងកីឡា ដូចជាពីគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ឬការដួល អាចមានចាប់ពីការរមួលសាច់ដុំ រហូតដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ដូចជាឌីសរអិល ឬការបាក់ឆ្អឹង។
- រមួល សាច់ដុំ៖ ដូចជាការរមួលនៅជើង នៅពេលដែលសាច់ដុំនៅខ្នងរបស់អ្នកស្រាប់តែរឹតបន្តឹង ហើយមិនធូរស្រាល អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងចាក់។
- ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ឆ្អឹងខ្ចីរវាងឆ្អឹងកងខ្នងនឹងចុះខ្សោយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ នៅពេលដែលឆ្អឹងកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ការមានផ្ទៃពោះ៖ ម្តាយជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការឈឺខ្នងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ នេះដោយសារតែទម្ងន់កើនឡើង និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនដាក់សម្ពាធថ្មីលើឆ្អឹងខ្នង។
- ការឈឺចាប់ដោយគ្មានមូលហេតុជាក់លាក់៖ ពេលខ្លះ មិនមានមូលហេតុច្បាស់លាស់សម្រាប់ការឈឺខ្នងនោះទេ។ វាអាចបណ្តាលមកពី សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកខ្សោយខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃបាន (ដើរ ពត់ខ្លួន)។
ក្រៅពីឈឺខ្នង តើអ្នកមានអារម្មណ៍អ្វីទៀត?
ការឈឺខ្នងមិនមែនគ្រាន់តែជាការឈឺចាប់នោះទេ។ អ្នកក៏អាចជួបប្រទះរោគសញ្ញានៅជើង ឬដៃរបស់អ្នកផងដែរ។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ការឈឺចាប់ដែលរាលដាល | ការឈឺចាប់រាលដាលពីខ្នងចុះតាមគូទដល់ជើង។ |
| ស្ពឹក | មានអារម្មណ៍ស្ពឹកៗនៅជើង បាតជើង ឬដៃ។ |
| ញាក់សាច់ | អារម្មណ៍ដូចស្រមោចរត់ ឬមានស្នាមជាំនៅជើង។ |
| ភាពទន់ខ្សោយ | មានអារម្មណ៍ខ្សោយនៅជើង ឬដៃ ពិបាកលើកទម្ងន់ ឬដើរ។ |
រោគសញ្ញាបន្ទាន់ដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖
ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកលេចទឹកនោម ឬលាមកដោយមិនដឹងខ្លួន ឬប្រសិនបើអ្នកពិបាកនោម ហើយមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅជើងរបស់អ្នក នេះជាអាសន្នហើយ។ នេះមានន័យថាអាចមានសម្ពាធលើខួរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ការឈឺខ្នងធម្មតាអាចធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះ ជាមួយគ្រូពេទ្យ ។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់បានកើតឡើងបន្ទាប់ពីដួល ឬគ្រោះថ្នាក់។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់រំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នៅតែបន្តលើសពី 6 សប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់រាលដាល។
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងពិនិត្យអ្នក។ គាត់នឹងពិនិត្យមើលថាតើអ្នកអាចពត់ និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានឆ្ងាយប៉ុណ្ណា និងរបៀបដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដំណើរការ។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅធ្វើតេស្តដូចជាការថតកាំរស្មីអ៊ិច ការថត MRI ឬការស្កេន CT ផងដែរ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មិនតែងតែមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងអ្វីដែលការស្កេនទាំងនេះបង្ហាញ និងការឈឺចាប់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍នោះទេ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះ?
ការព្យាបាលដែលអ្នកទទួលនឹងអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការឈឺចាប់ និងកន្លែងដែលវាស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនគិតថានៅពេលដែលពួកគេឈឺខ្នង ពួកគេគួរតែនៅលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។លំហាត់ប្រាណស្រាលៗច្រើនតែល្អបំផុត។
- លំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនា៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងណែនាំលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
- ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ចំពោះការឈឺចាប់តិចតួច គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា កញ្ចប់ទឹកកក ឬកម្តៅ។ ពេលខ្លះ ថ្នាំខ្លាំងជាងនេះអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចបណ្តាលឱ្យងងុយគេង ឬញៀន ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់វាតែតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖ ការព្យាបាលបន្ថែមដូចជាការថែទាំឆ្អឹងខ្នង ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ និងការម៉ាស្សាក៏អាចផ្តល់ការបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។
- ការវះកាត់៖ ការវះកាត់អាចចាំបាច់ ប្រសិនបើឆ្អឹងត្រូវបានខូចខាត ឌីសក្លនលូនកំពុងខ្ទប់សរសៃប្រសាទ ឬឌីសក្លនលូនកំពុងខ្ទប់សរសៃប្រសាទ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យជាធម្មតាណែនាំការវះកាត់ជាជម្រើសចុងក្រោយ លុះត្រាតែការព្យាបាលផ្សេងទៀតទាំងអស់បានបរាជ័យ។
តើអ្នកអាចការពារការឈឺខ្នងដោយរបៀបណា?
ពួកគេនិយាយថា "ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល"។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងវិធីទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញខ្នង និងពោះរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្នូល)។ ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អ និងសាមញ្ញសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
- រក្សាឥរិយាបថល្អ៖ ព្យាយាមរក្សាត្រចៀក ស្មា និងត្រគាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេលអង្គុយ ឈរ និងដើរ។
- លើកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ពេលលើកទម្ងន់ សូមពត់ជង្គង់ ហើយប្រើកម្លាំងជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
- ទីតាំងគេង៖ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងចំហៀងលើពូករឹងមធ្យម។
- ជៀសវាងការជក់បារី៖ ការជក់បារីធ្វើឱ្យលំហូរឈាមមានកម្រិត ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹម និងអុកស៊ីសែនដែលសាច់ដុំ និងជាលិកានៅខ្នងរបស់អ្នកទទួលបាន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺឈឺខ្នងជាច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាលសាមញ្ញៗ និងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។
- តែងតែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៅពេលអង្គុយ ឈរ និងដើរ។
- ពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាស្ពឹក ខ្សោយជើង ឬមិនអាចគ្រប់គ្រងទឹកនោម/លាមករបស់អ្នកបាន សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ព្រោះវាអាចជាការសង្គ្រោះបន្ទាន់។
- វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្នាក់នៅលើគ្រែ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលធ្វើអ្វីមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។