ស្រមៃថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្នុងការជួបជុំពេលព្រឹកនៅសាលារៀន ឬអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងឡានក្រុងដែលមានមនុស្សច្រើន។ ភ្លាមៗនោះភ្នែករបស់អ្នកប្រែជាពណ៌ខៀវ ត្រចៀករបស់អ្នករោទ៍ ហើយអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅជុំវិញអ្នកក្លាយជាព្រិលៗ។ ក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់... រឿងបន្ទាប់ដែលអ្នកដឹងគឺអ្នកនៅលើដី ហើយក្រុមមនុស្សមួយក្រុមបានប្រមូលផ្តុំគ្នានៅជុំវិញអ្នក។ តើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ដូចនេះទេ? យើងហៅវាថា "ដួលសន្លប់"។ នេះជាអ្វីមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ការដួលសន្លប់ជាធម្មតាគឺជាការបាត់បង់ស្មារតីបណ្តោះអាសន្នដោយសារតែការថយចុះ នៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាម ទៅកាន់ខួរក្បាល។ ទោះបីជារឿងនេះហាក់ដូចជាគួរឱ្យខ្លាចនៅពេលមើលដំបូងក៏ដោយ ជាធម្មតាវាមិនមែនជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភអំពីវា។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារការដួលសន្លប់ប្រភេទនេះ។
មូលហេតុទូទៅនៃអង្គែស្បែកក្បាល និងវិធីជៀសវាងពួកវា
អាចមានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យមុនកើតឡើង។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវកំណត់ថាពេលណាដែលអ្នកទំនងជាកើតមុន។ ប្រសិនបើអ្នកកើត អ្នកអាចជៀសវាងស្ថានភាពទាំងនោះបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ចូរយើងពិនិត្យមើលស្ថានភាពសំខាន់ៗដែលមុនអាចកើតឡើង និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានអំពីពួកវា។
| មូលហេតុ / ឱកាស (កត្តាជំរុញ) | អ្វីដែលត្រូវធ្វើ |
|---|---|
| កំពុងឃ្លាន | ញ៉ាំអាហារឱ្យទាន់ពេលវេលា ពេលព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងពេលយប់។ កុំរំលងអាហារ។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបក៏ជាមូលហេតុនៃការចង្អោរផងដែរ។ |
| ការខ្សោះជាតិទឹក | ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅ និងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ |
| ការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការខិតខំប្រឹងប្រែង | កុំធ្វើការលើសកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក។ ចូរគេងលក់ស្រួល និងសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។ |
| ស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ | ជៀសវាងការស្នាក់នៅកន្លែងក្តៅ មានខ្យល់ចេញចូល ឬមានមនុស្សច្រើនកុះករយូរពេក។ ក្នុងអំឡុងពេលដូចនេះ សរសៃឈាមនៅក្នុងរាងកាយអាចរីកធំ ហើយសម្ពាធឈាមអាចធ្លាក់ចុះ។ |
| មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងភ័យខ្លាច | នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច ឬថប់បារម្ភភ្លាមៗ អត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង មែនទេ? យើងហៅវាថា អាការៈដកដង្ហើមលឿនពេក (hyperventilation)។ នេះអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យដួលសន្លប់។ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះបានដោយការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។ |
| ការផឹកស្រា | គ្រឿងស្រវឹងអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការកំណត់ ឬឈប់ផឹកគ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង។ |
ប្រយ័ត្នពេលប្តូរទីតាំង!
តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ? នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដេកលើគ្រែភ្លាមៗ ឬនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីអង្គុយលើកៅអីភ្លាមៗ តើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ហើយភ្នែករបស់អ្នកឡើងពណ៌ខៀវទេ? មនុស្សជាច្រើនមានបទពិសោធន៍នេះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នៅពេលយើងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងភ្លាមៗ ជាពិសេសនៅពេលយើងក្រោកឈរពីទីតាំងទាប ទំនាញផែនដីធ្វើឱ្យឈាមមួយចំនួនរបស់យើងផ្លាស់ទីទៅជើងរបស់យើង។ នេះកាត់បន្ថយ សម្ពាធឈាម ដែលទៅខួរក្បាលភ្លាមៗ។ ទោះបីជារាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អសម្របខ្លួនទៅនឹងរឿងនេះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនអាចវិលមុខ និងមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការផ្លាស់ប្តូរនោះបានដែរ។
តើអ្នកធ្វើអ្វីចំពោះរឿងនេះ?
វិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះគឺ ការអត់ធ្មត់ ។
- នៅពេលអ្នកក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹក ជំនួសឱ្យការលោតឡើងភ្លាមៗ ដំបូងអ្នកត្រូវអង្គុយលើគ្រែ ហើយរង់ចាំប្រហែល 30 វិនាទី។
- បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងយឺតៗ។
- ដូចគ្នានេះដែរចំពោះការក្រោកពីកៅអី។ បង្កើត ទម្លាប់ នៃការក្រោកពីដំណេកយឺតៗ។
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលតែងតែដួល កុំដាក់វត្ថុមុតស្រួចដូចជាតុ និងកៅអីនៅលើឥដ្ឋជុំវិញគ្រែរបស់អ្នក ។ បើអាចធ្វើបាន សូមដាក់កំរាលព្រំតូចមួយ។ វានឹងការពារគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ទោះបីជាអ្នកដួលដោយចៃដន្យក៏ដោយ។
គន្លឹះពិសេសមួយចំនួនសម្រាប់មនុស្សចាស់
ប្រសិនបើមនុស្សចាស់នៅក្នុងផ្ទះរបស់យើង ដូចជាឪពុកម្តាយ ជីដូនជីតា ឬជីដូនជីតាជាទីស្រឡាញ់របស់យើង តែងតែកើតមុនជានិច្ច យើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាបន្តិច។ ពីព្រោះដូចគ្នានឹងមូលហេតុនៃមុនចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងដែរ អាចមានហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះនៅពីក្រោយវា។
១. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាំ៖ មនុស្សចាស់លេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប និងវិលមុខជាផលប៉ះពាល់។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើមនុស្សចាស់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានបញ្ហានេះ ត្រូវប្រាកដថានាំពួកគេទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយ ពិនិត្យមើលថ្នាំដែលពួកគេកំពុងប្រើ។ គ្រូពេទ្យនឹងផ្លាស់ប្តូរ កម្រិតថ្នាំ ឬចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំផ្សេងទៀតប្រសិនបើចាំបាច់។
២. សង្ស័យថាមានស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ៖ ពេលខ្លះ ការនោមញឹកញាប់អាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍៖
- បញ្ហាបេះដូង៖ ដូចជាចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់។
- បញ្ហាសរសៃប្រសាទ ៖ បញ្ហាទាក់ទងនឹងខួរក្បាល។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើមនុស្សចាស់តែងតែជួបប្រទះនឹងការចង្អោរជានិច្ច កុំគ្រាន់តែសន្មតថា "វាគ្រាន់តែជាបែបនេះទេ"។ ត្រូវប្រាកដថាបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងធ្វើតេស្តចាំបាច់។
៣. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការខ្សោះជាតិទឹក៖ នៅពេលដែលមនុស្សចាស់ទៅ សមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកថយចុះ។ ដូច្នេះ ពួកគេអាចខ្សោះជាតិទឹកដោយមិនដឹងខ្លួន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រាកដថាពួកគេកំពុងផឹកទឹកក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។
ពេលណាត្រូវស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់
ទោះបីជាជំងឺផ្តាសាយធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីក៏ដោយ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមនេះអមជាមួយជំងឺផ្តាសាយ វាអាចជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺទ្រូង ឬមានអារម្មណ៍តឹងណែន ក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម
- ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ
- ពិបាកនិយាយ, ពាក្យមិនច្បាស់
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅដៃ ឬជើង
- ប្រសិនបើអ្នកមានចក្ខុវិស័យពីរ
ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងលើនេះ សូមនាំអ្នកជំងឺទៅកាន់អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- រាគគឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាដូចជា ភាពអត់ឃ្លាន អស់កម្លាំង កម្តៅ និងការខ្សោះជាតិទឹក។
- ពេលក្រោកពីគ្រែ ឬកៅអី សូមអនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថយឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ជាជាងការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកហៀបនឹងដួល សូមអង្គុយចុះ ឬដេកចុះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វិធីនេះអាចជួយការពារគ្រោះថ្នាក់ដែលបណ្តាលមកពីការដួល។
- ប្រសិនបើមនុស្សចាស់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺក្បាលញឹកញាប់ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងវាជារឿងធម្មតា ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាលចាំបាច់។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដូចជាឈឺទ្រូង និងពិបាកដកដង្ហើម រួមជាមួយនឹងការក្អករបស់អ្នក សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។