តើចិត្តរបស់អ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? ចូរយើងដោះលែងចិត្តរបស់អ្នកជាមួយនឹងសមាធិស្មារតី!

ជីវិតរបស់យើងមមាញឹកខ្លាំងណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ មែនទេ? ចាប់ពីពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹករហូតដល់យើងចូលគេងនៅពេលយប់ យើងតែងតែធ្វើការជានិច្ច។ ការជូនដំណឹងតាមទូរស័ព្ទ គោលដៅការិយាល័យ បញ្ហាគ្រួសារ ការងារកូនៗ... នៅក្នុងចំណោមរឿងទាំងអស់នេះ តើចិត្តរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាព និងសន្តិភាពបន្តិចទេ? អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានគំនិតរាប់ពាន់កំពុងរត់ជុំវិញក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់ពេល ហើយវាពិបាកក្នុងការរក្សាចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីវិធីសាស្រ្តដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងដែលអាចជួយយើងនៅពេលបែបនេះ។ នោះគឺ ការធ្វើសមាធិស្មារតី ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​សមាធិ​ស្មារតី​ជា​អ្វី?

ដើម្បីយល់ពីរឿងនេះ ចូរយើងញែកពាក្យទាំងពីរនេះចេញជាមុនសិន។

១. ស្មារតី៖ អត្ថន័យសាមញ្ញបំផុតនៃរឿងនេះគឺ ការរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ។ នោះគឺនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីមួយ អ្នកផ្តោតតែលើរឿងនោះ ហើយត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញអ្នក និងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងផឹកតែ។ ស្មារតីមានន័យថា ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្លិនតែ ភាពកក់ក្តៅរបស់វា អារម្មណ៍នៅពេលដែលវាប៉ះបបូរមាត់របស់អ្នក និងរសជាតិនៅពេលដែលវាចុះតាមបំពង់ករបស់អ្នក។ រស់នៅតែ ក្នុង "ពេលបច្ចុប្បន្ន" ដោយមិនគិតអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនោះ (ព្រួយបារម្ភអំពីអតីតកាល ភ័យខ្លាចអំពីអនាគត)។

២. សមាធិ៖ សមាធិគឺជាការអនុវត្តនៃការស្វែងយល់ពីជម្រៅនៃចិត្តរបស់យើង ពោលគឺការយល់ដឹងពីរបៀបដែលចិត្តរបស់យើងដំណើរការ។ ក្នុងន័យនេះ យើងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរឿងដូចជា ការដកដង្ហើម របស់យើង និងអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។

ឥឡូវនេះ នៅពេលដែលទាំងពីរនេះមកជាមួយគ្នា សមាធិស្មារតី គឺជា ការអនុវត្តសមាធិដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការមានស្មារតីចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលបច្ចុប្បន្ន ដោយមិនវិនិច្ឆ័យអ្វីទាំងអស់ (ដោយមិនដាក់ស្លាកវាថាល្អឬអាក្រក់)។

តើយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីរឿងនេះ?

ការធ្វើសមាធិស្មារតីមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការរក្សា ចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងតែមួយនោះ ទេ។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹង រាងកាយរបស់យើងតែងតែត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ការប្រយុទ្ធ។ នៅពេលដែលយើងអនុវត្តវិធីសាស្ត្រសមាធិនេះ ចិត្តរបស់យើងនឹងស្ងប់ រាងកាយរបស់យើងនឹងសម្រាក ហើយវាជួយយើងកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល៖ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការហ្វឹកហាត់នេះបង្កើនសកម្មភាពនៃផ្នែកមួយចំនួននៃខួរក្បាលរបស់យើង ជាពិសេសផ្នែកដែលគ្រប់គ្រងការរីករាយ ការយកចិត្តទុកដាក់ និងការសម្រេចចិត្ត ("Cerebral Cortex")។ នេះមានន័យថា ការចងចាំ និងរយៈពេលនៃការយកចិត្តទុកដាក់ របស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។
• ជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយដែលចិត្តតែងតែពោរពេញដោយគំនិតអវិជ្ជមាន។ ការធ្វើសមាធិនេះអាចជួយអ្នកហ្វឹកហាត់ចិត្តរបស់អ្នកឱ្យគ្រប់គ្រង គំនិតអវិជ្ជមាន ទាំងនោះដោយមើលវាពីទស្សនៈខាងក្រៅ ជាជាងការជាប់គាំងនៅក្នុងវា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាការជំនួសថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះទេ។ វាអាចត្រូវបានប្រើជាអាហារបំប៉នសម្រាប់ការព្យាបាលរបស់អ្នក។
• គ្រប់គ្រងការញ៉ាំច្រើនពេក៖ មនុស្សមួយចំនួនញ៉ាំដោយមិនគិតពីខ្លួនឯងនៅពេលដែលពួកគេមានភាពតានតឹង ឬសោកសៅ។ នៅពេលអ្នកអនុវត្តការសមាធិ អ្នកអាចយល់បានថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំដោយសារតែអ្នកឃ្លាន ឬដោយសារតែបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្លាប់ញ៉ាំមិនល្អនេះ។
• ជួយទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ៖ វិធីសាស្ត្រនេះជួយអ្នកដែលរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រយៈពេលវែង ដូចជាឈឺខ្នង និងឈឺសន្លាក់ ឲ្យរស់នៅជាមួយ និងគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដោយមិនចាំបាច់បារម្ភពីវា។

តើយើងអនុវត្តស្មារតីនេះដោយរបៀបណា?

អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗ ឬសាវតារសាសនាពិសេសណាមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមរឿងនេះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងការធ្វើរឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើវាតែម្នាក់ឯង អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយមានជំនួយពី ឬការណែនាំពីនរណាម្នាក់ដែលដឹងអំពីរឿងនេះ។

មានវិធីសំខាន់ៗជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តការសមាធិ។

ជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែស្គាល់រឿងនេះ អ្នកអាចអនុវត្តតាមជំហានសាមញ្ញៗទាំងនេះ៖

១. ស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់៖ ជ្រើសរើសកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចនៅស្ងៀមមួយរយៈដោយមិនមានការរំខាន។ អង្គុយឱ្យស្រួលលើកៅអី ឬលើឥដ្ឋ។

២. បិទភ្នែករបស់អ្នក៖ បិទភ្នែករបស់អ្នក ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ សម្រាក រាងកាយរបស់អ្នក ។

៣. ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ផ្តោតតែលើរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកងើបឡើង និងក្រពះរបស់អ្នកពង្រីកនៅពេលអ្នកស្រូបចូល និងរបៀបដែលទ្រូងរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ និងក្រពះរបស់អ្នករួញតូចនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។ កុំព្យាយាមគ្រប់គ្រងដង្ហើមរបស់អ្នក គ្រាន់តែទុកវាចោលតាមចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់វា។

៤. នៅពេលដែលចិត្តវង្វេង៖វាជារឿងធម្មតាទេដែលគំនិតលេចឡើងក្នុងចិត្តពេលកំពុងធ្វើសមាធិ។ នៅពេលដែលគំនិតមួយលេចឡើងក្នុងចិត្ត សូមសង្កេតវាដោយនិយាយថា "អូ... ខ្ញុំទើបតែមានគំនិតនេះ" ហើយបន្ទាប់មកទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឡប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកវិញយឺតៗ។ កុំខឹងនឹងគំនិតទាំងនោះ ឬបន្ទោសពួកវា។

ចាប់ផ្តើមដោយធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលខ្លី ដូចជា ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដល់ ១០, ១៥ ឬ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការធ្វើបែបនេះក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។