តើភាពតានតឹងរបស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទេ ថាអ្នកគ្មានថាមពល ឬថាអ្វីៗទាំងអស់គួរឱ្យធុញទេ? តើមានពេលខ្លះដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់មើលការងារនៅការិយាល័យទេ ទោះបីជាវាច្រើនពេកក៏ដោយ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពធុញទ្រាន់ ឬទុក្ខព្រួយនោះទេ។ ប្រហែលជានេះជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវដឹង គឺ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយបើកចំហ និងសាមញ្ញបំផុតនៅថ្ងៃនេះ។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត​គឺជាបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាភាពសោកសៅមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃនោះទេ។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងទៅលើរបៀបដែលអ្នកគិត មានអារម្មណ៍ និងធ្វើសកម្មភាព។ អ្នកណាក៏អាចវិវត្តន៍វាដែរ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ត្រីមានហានិភ័យច្រើនជាងបុរស។ រោគសញ្ញាជាធម្មតាចាប់ផ្តើមលេចឡើងក្នុងវ័យជំទង់ នៅដើមអាយុម្ភៃឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា វាអាចកើតឡើងនៅពេលណាក៏បានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ជាទូទៅ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្តលើសពីពីរសប្តាហ៍ យើងគួរតែមានការព្រួយបារម្ភ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះច្រើន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះវាខុសគ្នា។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​បំផុត​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរោគសញ្ញាទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នកមានជំងឺទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុង មានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមកុំរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តជាបន្ទាន់ ទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត (ETU) ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការទទួលបានជំនួយអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះបាន។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?

ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការអនុវត្តការងាររបស់អ្នក។ ស្រមៃមើលថាអ្នកទៅការិយាល័យជារៀងរាល់ថ្ងៃ អង្គុយលើកៅអីរបស់អ្នក ប៉ុន្តែចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងផ្សេង។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីទេ អ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់។ យើងហៅវាថា 'ភាពមានវត្តមាន'។ នេះមានន័យថា ទោះបីជារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការក៏ដោយ ចិត្តរបស់អ្នកមិននៅទីនោះទេ។ នេះនាំឱ្យមានការខកខានការងារ និងកំហុស។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងគ្មានជីវិតពេក រហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទៅធ្វើការបានទេ (អវត្តមាន)។

ផ្នែកដ៏លំបាកនៅទីនេះគឺថា ពេលខ្លះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនៃការងាររបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាគិតថាវាជាគំនិតល្អក្នុងការសម្រាក ហើយស្នាក់នៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលយើងផ្តាច់ខ្លួនចេញពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងទាំងស្រុង ហើយគ្រាន់តែស្នាក់នៅផ្ទះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

តើអ្នកគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា ខណៈពេលកំពុងធ្វើការ?

ទោះបីជានេះជាបញ្ហាប្រឈមក៏ដោយ វាមិនមែនថាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។

១. និយាយជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខ្លាចនិយាយអំពីវា។ ពួកគេប្រហែលជាខ្លាចរឿងដូចជា "តើអ្នកដទៃនឹងគិតយ៉ាងណា?" ឬ "តើខ្ញុំនឹងបាត់បង់ការងាររបស់ខ្ញុំទេ?" ប៉ុន្តែវាអាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការពន្យល់រឿងនេះទៅកាន់មិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តនៅកន្លែងធ្វើការ ឬទៅកាន់អ្នកគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចយល់ពីស្ថានភាពរបស់អ្នក និងគាំទ្រអ្នក។

២. បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកៗ

នៅពេលអ្នកព្យាយាមធ្វើកិច្ចការធំមួយក្នុងពេលតែមួយ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ។ បញ្ចប់ផ្នែកតូចមួយ ហើយសម្រាកប្រាំនាទី។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបាននូវសមិទ្ធផលតូចមួយ។ នោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តឡើងវិញដើម្បីធ្វើផ្នែកបន្ទាប់។

៣. មើលថាតើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងាររបស់អ្នកបានដែរឬទេ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាពិបាកក្នុងការក្រោកពីព្រលឹម ហើយមកធ្វើការ។ សូមពិភាក្សាជាមួយថៅកែរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការយឺតបន្តិច ឬផ្លាស់ប្តូរម៉ោងធ្វើការរបស់អ្នក (កាលវិភាគបត់បែន) ដែរឬទេ។ ឥឡូវនេះ ក្រុមហ៊ុនជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើបែបនេះ ពីព្រោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិកកាន់តែល្អ ក្រុមហ៊ុនកាន់តែមានផលិតភាព។

៤. ធ្វើឱ្យបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកកាន់តែស្រស់ស្អាត

ធ្វើឱ្យតុរបស់អ្នកជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់។ ដាក់រុក្ខជាតិតូចមួយ រូបថតគ្រួសាររបស់អ្នក ហើយតុបតែងវាដោយពណ៌ស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ការទទួលបានជំនួយគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត!

ចូរចងចាំថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចព្យាបាលបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់រឿងនេះតែម្នាក់ឯងទេ។

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពរបស់អ្នកបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ហើយបើចាំបាច់ អាចណែនាំថ្នាំ ការប្រឹក្សា ឬទាំងពីរ។
• សួរអំពីគ្រឿងបរិក្ខារដែលមាននៅស្ថាប័ន៖អង្គការមួយចំនួនមានកម្មវិធីពិសេស ឬសេវាប្រឹក្សាសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុគ្គលិករបស់ពួកគេ។ សូមពិនិត្យមើលពួកគេ។
• កុំភ្លេចថែរក្សាខ្លួនឯង៖
• របបអាហារល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាព។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែរឿងសាមញ្ញដូចជាការដើរក៏អាចជួយបានដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី៖ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាសមរភូមិមួយ។ ប៉ុន្តែវាជាសមរភូមិដែលអ្នកអាចឈ្នះបាន។ ដោយមានជំនួយ និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរីករាយនឹងជីវិត និងការងាររបស់អ្នកម្តងទៀត។