មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាជាមួយនឹងក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ដែលពួកគេតែងតែជួបប្រទះ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាវាគ្រាន់តែជា ការរមួល ឬអស់កម្លាំងពីការសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រយូរពេក។ ប៉ុន្តែមូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់នេះអាចជាភាពតានតឹងលើសាច់ដុំពិសេសមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង គឺសាច់ដុំ Trapezius។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញបំផុត។
តើសាច់ដុំ Trapezius នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាសាច់ដុំរាងត្រីកោណធំមួយដែលចាប់ផ្តើមពីខាងក្រោយកញ្ចឹងក រត់ឆ្លងកាត់ស្មា ហើយលាតសន្ធឹងចុះដល់ពាក់កណ្តាលខ្នងរបស់អ្នក។ ទោះបីជាវាស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នកក៏ដោយ យើងច្រើនគិតថាវាជាសាច់ដុំដៃខាងលើច្រើនជាងសាច់ដុំខ្នង ពីព្រោះវាគ្រប់គ្រងជាចម្បងលើចលនានៃខ្សែក្រវាត់ស្មារបស់អ្នក។
សាច់ដុំ Trapezius ត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក ដែលផ្នែកនីមួយៗមានមុខងារខុសៗគ្នា។
- សាច់ដុំ Trapezius ផ្នែកខាងលើ៖ វាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក និងឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នក។ ផ្នែកនេះជួយនៅពេលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នក ងាកក្បាលរបស់អ្នក និងពត់ករបស់អ្នក។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលដែលយើងងក់ក្បាលដើម្បីនិយាយថា "ខ្ញុំមិនដឹងទេ" នេះគឺជាផ្នែកខាងលើដែលដំណើរការ។
- សាច់ដុំ Trapezius កណ្តាល៖ វាមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោមសាច់ដុំ trapezius ខាងលើ ឆ្លងកាត់ស្មា។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនា។ នេះជាអ្វីដែលដំណើរការនៅពេលអ្នកទាញដៃរបស់អ្នកមកវិញដើម្បីឱបនរណាម្នាក់។
- សាច់ដុំ Trapezius ខាងក្រោម៖ ផ្នែកនេះរត់ពីឆ្អឹងស្មាចុះមកខាងក្រោយ។ វាជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកបង្វិល និងពត់ទៅមុខ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការបន្ទាបស្មារបស់អ្នក។
ដូច្នេះប្រសិនបើសាច់ដុំនេះខូចខាត ឬរហែក អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅផ្នែកខាងលើខ្នង ស្មា ឬករបស់អ្នក។
តើភាពតានតឹងសាច់ដុំ Trapezius ជាអ្វី?
ការរមួលសាច់ដុំ ឬនិយាយជាទូទៅថា "ការទាញសាច់ដុំ" គឺជាការរហែកសរសៃសាច់ដុំដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។ ការរហែកប្រភេទនេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវទទួលរងនូវកម្លាំងហួសប្រមាណដែលវាមិនអាចទប់ទល់បាន។
នេះខុសពី ការរមួល ។ ការរមួល គឺជាការរហែក ឬការទាញនៃសរសៃចងដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការរមួលគឺជារបួសដល់សាច់ដុំខ្លួនឯង។
នេះអាចបែងចែកជាបីកម្រិតអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការខូចខាត។
| ថ្នាក់ | តើស្ថានភាពយ៉ាងម៉េចដែរ? (ការពិពណ៌នា) | នេះជាអ្វីដែលវាមានអារម្មណ៍ជាធម្មតា |
|---|---|---|
| ថ្នាក់ទី I | នេះជាកម្រិតនៃការខូចខាតតិចតួចបំផុត។ មានតែសរសៃសាច់ដុំមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានទាញឬរហែកបន្តិច។ | អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅពេលអ្នកប៉ះសាច់ដុំ ប៉ុន្តែកម្លាំងសាច់ដុំគឺធម្មតា។ |
| ថ្នាក់ទី II | នេះជារបួសកម្រិតមធ្យម។ សរសៃសាច់ដុំមួយចំនួនធំត្រូវបានរហែក។ | ការឈឺចាប់ និងរបួសគឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាធម្មតាអ្នកអាចឃើញហើម បាត់បង់កម្លាំង និងជួនកាលថែមទាំងមានស្នាមជាំទៀតផង។ |
| ថ្នាក់ទី III | នេះជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សាច់ដុំត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង។ | នៅពេលដែលសាច់ដុំរហែក អ្នកអាចនឹងឮសំឡេង "ប៉ុប"។ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើម និងប្រែពណ៌ស្បែក។ សាច់ដុំអាចបាត់បង់មុខងាររបស់វាទាំងស្រុង។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមានដុំពកនៅក្រោមស្បែកនៅកន្លែងដែលសាច់ដុំត្រូវបានរហែកផងដែរ។ |
តើមានមូលហេតុអ្វីខ្លះសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ?
មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់រឿងនេះ។
របួសស្រួចស្រាវ
រឿងនេះកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ស្រមៃមើលថាភ្លាមៗនោះអ្នកកំពុងលើកធុងហ្គាសធ្ងន់មួយ ឬបោះបាល់មិនត្រឹមត្រូវពេលកំពុងលេងគ្រីឃីត។ សូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការដួលខ្លាំង ឬការប៉ះទង្គិចគ្នាក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតបែបនេះដែរ។ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ភ្លាមៗ។
របួសរ៉ាំរ៉ៃ/ការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិត
រឿងនេះកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើចលនាដដែលៗក្នុងរយៈពេលយូរ។ ឧទាហរណ៍ រឿងដូចជាការសម្លឹងមើលកុំព្យូទ័រក្នុងទីតាំងខុសពេញមួយថ្ងៃ ការយួរកាបូបធ្ងន់ៗលើស្មាដដែលពេញមួយថ្ងៃ ឬការធ្វើចលនាដដែលក្នុងកីឡាដូចជាហែលទឹកអាចធ្វើឱ្យខូចសាច់ដុំនេះតាមពេលវេលា។
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃរឿងនេះ?
នៅពេលដែលសាច់ដុំ trapezius ត្រូវបានទាញ អ្នកអាចជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា៖
- ឈឺសាច់ដុំ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីធ្វើអ្វីមួយដែលលាតសន្ធឹង ឬកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
- ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងនៅពេលសាច់ដុំធ្វើចលនា និងថយចុះនៅពេលវាសម្រាក។
- ហើម ឬប្រែពណ៌ស្បែក (ដូចជាស្នាមជាំ)។
- រមួលសាច់ដុំ។
- កម្លាំងសាច់ដុំ និងមុខងារសាច់ដុំថយចុះ។
- ឮសំឡេង "ប៉ុប" នៅពេលមានរបួស។
- ដុំពក ឬដុំពកនៅក្រោមស្បែកនៅកន្លែងដែលសាច់ដុំស្ថិតនៅបានលេចឡើង។
ការឈឺចាប់សាច់ដុំ Trapezius មានអារម្មណ៍ដូចជារឹង និងឈឺចាប់នៅក និងស្មា។ ការឈឺចាប់អាចកាន់តែច្បាស់នៅក្នុងតំបន់រវាងឆ្អឹងស្មា។ អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចលើកដៃរបស់អ្នកបានដោយសេរី ជាពិសេសនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
តើអ្នករកឃើញរឿងនេះដោយរបៀបណា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត?
ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក សំណួរដែលអ្នកសួរ និងការពិនិត្យរាងកាយ។ ប្រសិនបើវាជាការរហែកកម្រិត III ធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកប្រហែលជាអាចមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនោះដោយគ្រាន់តែប៉ះវា។ អ្នកក៏អាចត្រូវថតកាំរស្មីអ៊ិចដើម្បីពិនិត្យមើលការខូចខាតផ្សេងទៀតដូចជាឆ្អឹងបាក់ជាដើម។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការថតកាំរស្មីអ៊ិចមិនអាចបង្ហាញពីការខូចខាតសាច់ដុំបានទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការស្កេន MRI (Magnetic Resonance Imaging) អាចមានប្រយោជន៍។ វាអាចបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីកន្លែងដែលសាច់ដុំរហែក ថាតើការរហែកនោះទាំងស្រុង ឬមួយផ្នែក និងថាតើមានការប្រមូលផ្តុំឈាម (hematoma) ដោយសារតែរបួសឬអត់។
តើវាត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
ការព្យាបាលនឹងអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង។
- វិធីសាស្ត្រ RICE៖ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនៅផ្ទះនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់របួសស្រាល។
- សម្រាក (R)៖ សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ខ្លួន លើក ឬងក់ស្មា។
- 1 - ទឹកកក៖ ស្អំកញ្ចប់ទឹកកកលើកន្លែងដែលរងរបួសភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួស។ ទុកវាចោលរយៈពេល 15-20 នាទី បន្ទាប់មករង់ចាំមួយឬពីរម៉ោង ហើយស្អំម្តងទៀត។
- គ - ការបង្ហាប់៖ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមរុំកន្លែងនោះដោយបង់រុំ ឬរុំដើម្បីផ្តល់ការបង្ហាប់ខ្លះ។
- អ៊ី - កម្ពស់៖ លើកសាច់ដុំដែលរងរបួស។ ក្នុងករណីនេះ មានន័យថាអង្គុយចុះ។
- ថ្នាំ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ជាពិសេស ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ថ្នាំបន្ធូរសាច់ដុំ ឬថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ផ្សេងៗទៀត។
- កាសែតសាច់ដុំចលនា៖ នេះជាកាសែតស្តើងអាចលាតបាន។ ខណៈដែលវាមិនមែនជាការព្យាបាលដោយផ្ទាល់សម្រាប់ការរមួលសាច់ដុំ អត្តពលិកជាច្រើនជឿថាវាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយការហើម និងជំរុញលំហូរឈាម។
- ម៉ាស្សា៖ ការម៉ាស្សាអាចជួយបន្ធូរសាច់ដុំតឹងណែន ហើយមានភស្តុតាងខ្លះដែលបង្ហាញថាវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការហើមបានដែរ។
- ការវះកាត់៖ សាច់ដុំមួយចំនួនរហែកធ្ងន់ធ្ងរពួកវាមិនជាសះស្បើយ ដោយខ្លួនឯងទេ ។ ពួកវាត្រូវដេរភ្ជាប់គ្នាវិញដោយការវះកាត់។ របួសកម្រិតទី III ទំនងជាត្រូវការវះកាត់ជាពិសេស។
- ការស្តារនីតិសម្បទា៖ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយពីការវះកាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យធ្វើការជាមួយ អ្នកព្យាបាលដោយចលនា ។
តើការលាតសន្ធឹងអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់សាច់ដុំ trapezius?
ការព្រមាន៖ សូមចងចាំថា ការលាតសន្ធឹងទាំងនេះគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំមិនទាន់រងរបួស ឬបន្ទាប់ពីរបួសបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះខណៈពេលដែលមានរបួសអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ។
- ការលាតសន្ធឹងអន្ទាក់ខាងលើ៖ អង្គុយត្រង់លើកៅអី ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នក។ ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលទៅខាងឆ្វេង ដោយត្រចៀកខាងឆ្វេងរបស់អ្នកចង្អុលទៅស្មារបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី រួចសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតពីរដងទៀត រួចប្តូរចំហៀង។
- ច្របាច់ស្មា៖ បន្ធូរស្មារបស់អ្នក ហើយច្របាច់ស្មាចូលគ្នា។ ធ្វើបែបនេះដោយមិនលើកស្មារបស់អ្នកឡើង។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី រួចសម្រាក។ ធ្វើបីសិតនីមួយៗ 10 ដង។
- ការលាតសន្ធឹងបែបឆ្មា-គោ៖ ឈរលើជើងទាំងបួនដោយដាក់ដៃ និងជង្គង់របស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយកោងខ្នងរបស់អ្នកដូចឆ្មាដែលខ្លាច។ សង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយបន្ទាបពោះរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋដូចគោ។ សង្កត់រយៈពេល 10-15 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?
វាអាស្រ័យទាំងស្រុងទៅលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួសរបស់អ្នក។ ជាធម្មតា ការរមួលសាច់ដុំកម្រិតស្រាល (ថ្នាក់ទី I) នឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ (ថ្នាក់ទី II) អាចចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយ។ ការរហែកទាំងស្រុង (ថ្នាក់ទី III) អាចនឹងមិនជាសះស្បើយទេបើគ្មានការវះកាត់។
តើអាចការពារស្ថានភាពនេះមិនឲ្យកើតឡើងដោយរបៀបណា?
- ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយកុំភ្លេចលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណដូចជា (ពីឡាតេស) និង (យូហ្គា) គឺល្អសម្រាប់រក្សាសាច់ដុំឱ្យរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។
- គិតមុនពេលលើក៖ មុនពេលលើករបស់ធ្ងន់ៗ សូមលើកដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នា ជង្គង់ និងត្រគាកបត់ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- កុំនៅក្នុងឥរិយាបថដដែលៗ៖ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការនៅមុខកុំព្យូទ័រ ចូរក្រោកពីដំណេកយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយម៉ោង ដើរជុំវិញបន្តិច ហើយលាតក និងស្មារបស់អ្នក។
- រក្សាឥរិយាបថល្អ៖រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្មារបស់អ្នកទៅក្រោយនៅពេលឈរ ឬអង្គុយ។ ដាក់ខ្នើយតូចមួយនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអង្គុយ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើសាច់ដុំ Trapezius។
ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ភាគច្រើននៃពេលវេលា ស្ថានភាពនេះអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
- ប្រសិនបើសាច់ដុំរបស់អ្នកខ្សោយខ្លាំង។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរើស្មារបស់អ្នកបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកដៃឡើងបាន។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបង្វែរក្បាលរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនអាចទ្រាំទ្របាន ឬមិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំត្រាភីស៊ីស គឺជាសាច់ដុំដ៏សំខាន់បំផុតមួយ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ចលនាក ស្មា និងដៃរបស់អ្នក។
- ការប្រឹងសាច់ដុំនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែទម្លាប់ល្អ (ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការហាត់ប្រាណ) អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះបាន។
- ជារឿយៗ ឱសថបុរាណដូចជា RICE គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរ៉ាំរ៉ៃ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណថ្មី ឬការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីរបួស។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។