ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? (ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ) ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡೋಣ!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ಟೀಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವೇ ದೂಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ಸಮಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೆನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಹಾಗಾದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವವೆಂದರೆ, ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ತಪ್ಪಾಗುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ಒಂಬತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗಿಂತ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಲು ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಭವಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನೇ ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ' ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ನಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವೇ?

ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಅದರರ್ಥ ಆ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಎದುರಿಸುವುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಶಾವಾದಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅದು ಗ್ಲಾಸ್ ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, "ಓಹ್, ಅಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಇದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದಂತೆ.

ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಬರಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುದ್ದಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.