ವಯಸ್ಕರಾದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸದೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕ ADHD ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಆದರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ, ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ADHD ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಯಸ್ಕರ ADHD (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ದೋಷವೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ತನೆ ಬೆಳೆಯುವಂಥದ್ದಲ್ಲ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಕರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರನ್ನು ಮಕ್ಕಳಂತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರನ್ನು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸುಮಾರು 60% ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ADHD ಇರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅವು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಾರದೇ ಇರಬಹುದು. ಕಾಣಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ನೀರಸ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿಗೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ADHD ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯ.

ADHD ಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ADHD ಯನ್ನು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

1. ಗಮನವಿಲ್ಲದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ: ಈ ಜನರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಗಮನದ ಕೊರತೆ. ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ವಸ್ತುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಎಡಿಡಿ ( ಗಮನ ಕೊರತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು.

2. ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್/ಇಂಪಲ್ಸಿವ್ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ: ಈ ಜನರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವರು ಚಂಚಲರು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸದೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಂಚಲರು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಸಂಯೋಜಿತ ADHD: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧ. ಈ ಜನರು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ವಿಧಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು? ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳೇನು?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇದು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ADHD ಇರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನರ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ (ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು) ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಪೋಷಕರ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಟಿವಿ/ಫೋನ್ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಯಲ್ಲ. ಇವು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಮದ್ಯಪಾನ, ತಂಬಾಕು ಅಥವಾ ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ, ಮೆದುಳಿನ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮಗೆ ADHD ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಒಂದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ ಇಲ್ಲ. ಅಂದರೆ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನಿಂದ ಇದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬೇರೆ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು. ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಕೇವಲ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಇರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಶಾಲಾ ವರದಿ ಕಾರ್ಡ್ ನೋಡಲು ಕೇಳುವುದು (ಉದಾ. ಗಮನ ಕೊರತೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು)
• ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುವುದು.
• ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳುವುದು.

ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ADHD ಗೆ ಒಂದೇ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಔಷಧೀಕರಣ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಉತ್ತೇಜಕಗಳು: ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀಥೈಲ್‌ಫೆನಿಡೇಟ್ (ರಿಟಾಲಿನ್, ಕಾನ್ಸರ್ಟಾ) ನಂತಹ ಔಷಧಗಳು. ಇವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಾಲಿಸಬೇಕು.

2. ಉತ್ತೇಜಕವಲ್ಲದವುಗಳು: ಆಟೊಮೊಕ್ಸೆಟೈನ್ ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇವು ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ.

• ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ: ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜೀವನ ತರಬೇತಿ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕುಟುಂಬ ಸಮಾಲೋಚನೆ: ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವೆನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಫೋನ್‌ನಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದಲೂ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ದುಡುಕಿನ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಿ: ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಲ್ಲಿಸಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯೊಳಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ADHD ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಕ್ಕೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆ ಕೊಡಿ: ನೀವು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ: ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.