ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸವಾಲಿನದ್ದೇ? ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! (ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ADHD)

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೈಯುತ್ತಾರೆಯೇ? ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು . ಇವು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತು ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ADHD ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಂದರೇನು? ಅದು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು (ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ADHD ಇರುವ 50% ರಿಂದ 86% ರಷ್ಟು ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಯಸ್ಕರಾಗಿ, ADHD ಇರುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು:

• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ.
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು.
• ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಡ್ತಿಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ,ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅವರು ಔಷಧಿ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

• ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೌನ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕರೆಗಳು/ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಗಡುವಿನ ದಿನಾಂಕಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ (ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ಸ್) ಬರೆದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ) ಅಂಟಿಸಿ.
• ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ: ಒಂದು ಕೆಲಸವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದು, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇತರರು ಬರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಶಾಂತ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್/ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲಾರಮ್‌ಗಳು/ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವುಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಅಲಾರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ದೊಡ್ಡ ಯೋಜನೆ ಇದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
• ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ ಬೇಸರವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಂವಹನ ವಿಧಾನಗಳು

• ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಲಿಸಿ: ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನವಿಟ್ಟು ಆಲಿಸಿ.
• ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ.
• ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ: ADHD ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನನಗೆ ADHD ಇದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಕಂಪನಿ ಹೇಳಬೇಕೇ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ADHD ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಹೇಳಲೇಬೇಕು ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಕಾನೂನು ಇಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡುವಂತಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಹಾಗೆ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ (ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ADHD ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ?
• ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆಯೇ?
• ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಂದರೇನು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮಗೆ ADHD ಇದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಸರ್, ನೀವು ನನ್ನ ಮೇಜನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದೇ? ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು."

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು?

ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಂದ ADHD ಯ ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಸ್ಥೆಯಿಂದ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ
• ಶಾಂತವಾದ, ಜನದಟ್ಟಣೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ
• ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಕೇಳುವುದು
• ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು