ನಿಮ್ಮ ADHD ಕೆಲಸ ಸವಾಲಿನದ್ದೇ? ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ! | ನಿರೋಗಿ ಲಂಕಾ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ಬಾಕಿ ಇರುವ ಕೆಲಸಗಳ ರಾಶಿಯಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿ, ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯದೆ ಇರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆಯೇ? ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಸವಾಲುಗಳು ಸರಳ ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು . ಅವು ADHD ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿನ ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಬಾಲ್ಯದ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ 50% ರಿಂದ 86% ರಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಕ ADHD ಜೊತೆ ಬದುಕುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು:

• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ.
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಡವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು.
• ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿನ ಸವಾಲುಗಳು.
• ಬಡ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೆಲಸದ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಕಚೇರಿ, ಕಾರ್ಖಾನೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿ - ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿವಿಧ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?

ಇದು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆಯೆಂದರೆ ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು. ಅವರು ಔಷಧಿ, ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು

• ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೌನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ಸ್ಟಿಕಿ ನೋಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸಗಳು ಅಥವಾ ಗಡುವನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ).
• ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಿ: ಒಂದು ಕೆಲಸವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದುನಿಂತು, ಅತ್ತಿತ್ತ ಓಡಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಶಾಂತ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಇತರರು ಬರುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆ ಮೌನವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

• ಫೋನ್/ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಲಾರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಡುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಲಾರಾಂಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಅದು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
• ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ: ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಂತರ ಮೂಲ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸಂವಹನ ತಂತ್ರಗಳು

• ಹೆಚ್ಚು ಆಲಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೇಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.
• ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿಡಿ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಪ್ರಸ್ತುತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನಗತಿ: ADHD ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ನನ್ನ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬೇಕೇ?

ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ADHD ಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತಾರತಮ್ಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
• ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ADHD ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ?
• ನೀವು ಇದನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೆಂಬಲ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಎಂದರೇನು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ADHD ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಸರಿಸದೆಯೇ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೋರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, "ನನ್ನ ಮೇಜನ್ನು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬಹುದೇ? ಇದು ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ನಾನು ಯಾವ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ವಸತಿಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಔಪಚಾರಿಕ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ವಸತಿಗಳಿಗೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಅಧಿಕೃತ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿನಂತಿಸಬಹುದು:

• ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ರಜೆ ಸಮಯ ( ರಜೆ )
• ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು
• ಶಬ್ದ ರದ್ದತಿ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ
• ನಿಶ್ಯಬ್ದ, ಕಡಿಮೆ ಜನದಟ್ಟಣೆಯ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಅನಗತ್ಯ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ
• ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು
• ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ