ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನ, ಗಮನ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ? ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅಥವಾ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ . ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ? ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥವಾಗುವ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಆದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು , ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ADHD ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 'ADHD ಡಯಟ್' ಎಂದರೇನು?
ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನಿಯಮವಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಬಹುದು.
- ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದರ ಕಲ್ಪನೆ.
- ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್: ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ADHD ಇರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು?
ADHD ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಡೇಟಾ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮಿಶ್ರವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ವಿವರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ |
|---|---|
| ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು | ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
| ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಇವು "ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು". ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿವೆ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ . ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು | ಇವು ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಂತಹ ಆಳ ಸಮುದ್ರದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನೀವು ಒಮೆಗಾ-3 ಪೂರಕವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. |
ADHD ಇರುವವರು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
| ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು |
|---|---|
| ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು | ಸಕ್ಕರೆ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಟಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. |
| ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಇವು "ಕೆಟ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು" ಇದ್ದಂತೆ. ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವು ಬೇಗನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಇಲ್ಲದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. |
| ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ) ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. |
| ಕೆಫೀನ್ | ನೀವು ADHD ಗಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಎಂಬ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ನಿಮಗೆ ನಡುಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. |
ADHD ಇರುವ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮಕ್ಕಳ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ . ನೀವು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಸರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಂತಹ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡದ ಕಾರಣ, ಸಲಾಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನಿಂದ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಲಸಾಂಜಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಮೀನು
ಮೀನು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಓಟ್ಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಓಟ್ಸ್ ಸೇವಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ಕರೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ADHD ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ADHD ಇರುವವರು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ADHD ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ಒಮೆಗಾ-3, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದರೆ ಇವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ (ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಡಯಟ್) ಸತ್ಯವೇನು?
ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:
- ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು: ಕೃತಕ ಬಣ್ಣಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಹಳದಿ), ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು (ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, MSG ನಂತಹವು) ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಪೀಡಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಈಗ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ADHD ಇರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತದೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ: ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.
- ಕೆಫೀನ್: ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ,ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಮತೋಲಿತ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು (ಬಣ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆಗಳು) ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರು. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಯಾವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೋ ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ