⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅದು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.1. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸೋಣವೇ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋಣವೇ?
"ನನಗೆ ಈಗ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವೇನು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 10 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 33% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ 52% ಜನರು ಇನ್ನೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
- ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನಿಂದ ಮಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನೃತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
- ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. "ನಿದ್ರೆ" ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿಯಂತೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:
- ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇದು ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
3. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸೋಣ.
ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್' ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ 'ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು' ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:- ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ: ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು .
- ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.
- ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೂರವಿರಿ.
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರಂತೆ. ಅಂದರೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಲೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಇತರ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ.| ಅಭ್ಯಾಸ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ... |
|---|---|
| ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು | ಕೆಲವು ಜನರು ವರ್ಷದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಹೀಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ(ಋತುಮಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - SAD). ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. |
| ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ. | ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. |
| ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ | ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ಇರಲು ಬಳಸಿ. ಇದು "ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿದಂತೆ". |
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಣ್ಣ, ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಬಲ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.
- ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ.
- ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.