ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೀಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು!

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ , ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಹ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ "ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಹತ್ತಲು ಬೆಟ್ಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದೇ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಅದು ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಾವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸೋಣವೇ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡೋಣವೇ?

"ನನಗೆ ಈಗ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅರ್ಥವೇನು?" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 10 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ, ಅವರಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 33% ಜನರು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ 52% ಜನರು ಇನ್ನೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಮೊದಲು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.
• ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನಿಂದ ಮಾಡಿ: ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನೃತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
• ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರುವಂತೆ ಮಾಡಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿದಾಗ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರೇಪಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. "ನಿದ್ರೆ" ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರಬಹುದು. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೇ ಇರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಏಳಬಹುದು. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿಯ ಸುಖ ನಿದ್ರೆಗೆ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇದು ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ" ಎಂಬ ಸಂಕೇತ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

3. ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಯೋಚಿಸೋಣ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ 'ಮ್ಯಾಜಿಕ್' ಆಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ 'ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು' ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಈ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ: ತರಕಾರಿಗಳು , ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು .
• ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ: ಎಣ್ಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು.
• ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

4. ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೂರವಿರಿ.

ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಪ್ತ ಮಿತ್ರರಂತೆ. ಅಂದರೆ, ಇವೆರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಕಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈಗಲೇ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಇತರ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ