ಎ/ಎಲ್‌ಗೆ ಹೊಸ ಆರಂಭ...

ಇವತ್ತು ನಾನು ಒಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದೆ. ಅವಳು ಎ/ಎಲ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವುದಾಗಿ ಹೇಳಿದಳು... ಆದರೆ ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆ ಮಾತ್ರ ಮಲಗುತ್ತಾಳೆ! ಅದನ್ನು ಕೇಳಿ ನನಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಮತ್ತು ದುಃಖವಾಯಿತು. ಇಷ್ಟೊಂದು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓದಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದ ಮಗು ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರೆಯಲು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?

ಆದರೆ ಈ ಸಹೋದರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶ್ರೀಲಂಕಾದಲ್ಲಿ ಎ/ಎಲ್ ಮಾಡಿ ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯರು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ಸತ್ಯವೇ? ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ!

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು "ಸಂಗ್ರಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಮಯ. ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಲಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ.

ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆ ಆ ಎ/ಎಲ್ ಸಹೋದರಿಯಂತೆ ಮಲಗುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಈ ಅದ್ಭುತ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಕಲಿಕಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ: ಮೆದುಳಿನೊಳಗಿನ ವಿಜ್ಞಾನ

ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಕಲಿಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಬಹು-ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ: ಸ್ವಾಧೀನ, ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ. ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಆಲಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ಮರಣೆಯಿಂದ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುವುದು ಎಂದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ. ಆದರೆ ಆ ಎರಡರ ನಡುವೆ, ಯಾರೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸದ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಒಂದು ಹಂತವಿದೆ: ಕ್ರೋಢೀಕರಣ! ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿದ್ರೆ ಸೂಪರ್‌ಸ್ಟಾರ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಎಂದರೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ, ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತ, ಶಾಶ್ವತ ನೆನಪುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸಿದಂತೆ ಭಾವಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಹಾಗೆಯೇ. 'ಸೇವ್' ಬಟನ್ ಒತ್ತಲು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಕೇವಲ ಆಫ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಅದು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ! ಪ್ರಕೃತಿ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವು ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಲಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾದ ನರಕೋಶಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ - SWS). ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಮರುಪಂದ್ಯವು ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಗ್ರಂಥಾಲಯವಾದ ನಿಯೋಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ ನೆನಪಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯಲ್ಲ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು "ಸರಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯ, ಇದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇದು ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕೋಣ" ಎಂದು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮೆದುಳಿನ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ (SWS) ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಕನಸು ಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಓಡುವ REM ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳನ್ನು (ಘೋಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆ) ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು SWS ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ REM ಕೌಶಲ್ಯಗಳು (ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸ್ಮರಣೆ) ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ 'ನಿಲುಗಡೆ' ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಗೆ (ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ) ಅನಿವಾರ್ಯ, ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾಲುದಾರ!

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಏಕೆ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ತರುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ನಡುವಿನ ಈ ವಿಜ್ಞಾನವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಲ್ಲ; ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಮೇಲೆ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಕಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ತೆರೆಯುವ ಅಥವಾ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ಅದೇ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಮಲಗುವುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ದಣಿದ ಮೆದುಳು ಕಲಿಕೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ್ದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಏನಿದೆಯೋ ಅದು ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಆ ಶುಲ್ಕವಿಲ್ಲದೆ, ಹೊಸ ಡೇಟಾವನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!

ಓದಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ, ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. "ಓಹ್, ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ, ಈಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿದೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ನೆನಪಿನ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಪ್ರಸಾರವಾಗಬೇಕಾದ ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿದಂತೆ! ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ನಿದ್ರೆ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸದೆ ಮುಚ್ಚಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರಮ ವ್ಯರ್ಥ!

ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. npj ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ಲರ್ನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಾರ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳು ನೀವು ಮಲಗುವ ವಿಧಾನವು ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಂತರ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಮಲಗುವುದು. ಇದನ್ನು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಈ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು (25%) ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಊಹಿಸಿ!

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಸರಿ, ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು? ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿದ್ದರೂ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಇವೆ. CDC (ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ) ಪ್ರಕಾರ, ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು, ಅಂದರೆ, 13-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ). NSF (ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್) ಕೂಡ ಇದನ್ನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ (14-17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 8-10 ಗಂಟೆಗಳು).

ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯುವ ವಯಸ್ಕರು (18-25 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು) ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು NSF ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇವು ಕೇವಲ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಏನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಶಾರೀರಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೇನು? ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಹೋದರ ಸಹೋದರಿಯರು ಅವರು ಹೇಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ದತ್ತಾಂಶವು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 11% ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತಾರೆ! ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಾರದು, ಸರಿ? ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಲಿಯುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟರ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು: ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸೋಣ!

ಸರಿ, ಈಗ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನ, ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ನಡುವೆಯೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ಕಲಿಯುವುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ...

• ಒಂದು ಟೈಮ್ ಟೇಬಲ್ ಹೊಂದಿಸೋಣ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ! ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಆಗ ಆ "ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೆಟ್‌ಲ್ಯಾಗ್" ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರ (ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್) ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಶ್ರಯ ತಾಣವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಆಶ್ರಯ ತಾಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳು, ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಶಬ್ದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ದಿಂಬುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ "ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯ" ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಮಲಗುವ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು (ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ!), ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅಥವಾ ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್/ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಡಿ!
• ಪರದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ: ಆ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ದೈತ್ಯನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ... ಫೋನ್‌ಗಳು, ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆ ರಾತ್ರಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಸಂಜೆ/ರಾತ್ರಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಲಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ (ಸಿಗರೇಟ್) ಸಹ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಅವು ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ಚುರುಕಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ: ಹಗಲು ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ದೆ (ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೋಡಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸೋಣ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಒತ್ತಡ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ... ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗ... ದಿನಚರಿ ಬರೆಯಿರಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು. ಆದರೆ ಮಲಗಿದ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಏನು ಓದುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ

ಕಥೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರೆಯು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ವಿರಾಮ ಬಟನ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್, REM ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರವರೆಗೆ, ಒಂದು ವಿಷಯ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ! ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಮಲಗುವುದು ಆ ಗುರಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ನೀವು ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹೋದರ/ಸಹೋದರಿಯರೇ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯಲು, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಹೊರೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸೂಪರ್ ಪವರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುತ್ತದೆ!

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

ಒಕಾನೊ, ಕೆ., ಕಾಜ್ಮಾರ್ಜಿಕ್, ಜೆಆರ್, ಡೇವ್, ಎನ್., ಗೇಬ್ರಿಯೆಲಿ, ಜೆಡಿಇ, & ಗ್ರಾಸ್‌ಮನ್, ಜೆಸಿ (2019). ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಕಾಲೇಜು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. npj ಕಲಿಕೆಯ ವಿಜ್ಞಾನ , 4 (1), ಲೇಖನ 16. https://doi.org/10.1038/s41539-019-0055-z

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (CDC). (n.d.). ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ . ಸಂಬಂಧಿತ CDC ಪುಟಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ (ಉದಾ, https://www.cdc.gov/sleep/data-research/facts-stats/high-school-students-sleep-facts-and-stats.html )

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆ, ನಿದ್ರೆ ಔಷಧ ವಿಭಾಗ. (n.d.). ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ . https://sleep.hms.harvard.edu/education-training/public-education/sleep-and-health-education-program/sleep-health-education-88 ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಿನ್ಸಿಂಗ್, ಜೆಜಿ, ನೀಥರ್ಡ್, ಎನ್., & ಬಾರ್ನ್, ಜೆ. (2019). ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನೇಚರ್ ನ್ಯೂರೋಸೈನ್ಸ್ , 22 (10), 1598–1610. https://doi.org/10.1038/s41593-019-0467-3

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರತಿಷ್ಠಾನ (NSF). (2020, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 1). ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/ ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂಬರಿ, ಸಿಆರ್, ಕ್ರೌಲಿ, ಆರ್., ರಾಸಲ್, ಕೆ., & ಟ್ಯಾಮಿನೆನ್, ಜೆ. (2021). ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ: ಕಲಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್ , 147 (11), 1215–1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348 (PMC ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8893218/ )