ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) - ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಅಲ್ವಾ? ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅತ್ತಿತ್ತ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿದ್ರೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾತ್ರ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾಯಕಿ ಅಲನಿಸ್ ಮೊರಿಸೆಟ್ ಕೂಡ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಳಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಾವು ಯಾಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಾರದು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಡಿದ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲಾನಿಸ್ ಮೊರಿಸೆಟ್‌ನಂತಹ ಕಲಾವಿದರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಒಂದು ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆ ಬಂದಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ವಿಷಯವೇ?" ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

1. ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ದೇವಾಲಯದಂತೆ ಇರಬೇಕು.

• ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ: ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ: ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ 'ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ' ಎಂದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಣ್ಣಗಳು: ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

3. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಿ.

4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಕೂಡ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ , ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು ಮುಂತಾದ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಕೋಲಾದಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉರುಳುತ್ತಾ ತಿರುಗಬೇಡಿ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ ನಂತರವೂ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಾವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ,

• ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ,
• ನೀವು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ,
• ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಜೀವನ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ,

ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.