ಸೂರ್ಯ ಬೆಳಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹವಾಮಾನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಸುಸ್ತಾಗಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಆದರೆ ನೀವು ಸಾವಿರಾರು ಇತರರಂತೆ ಕಾಲೋಚಿತ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಯೋಚನೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಮುಜುಗರ ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಾಗ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀನುವಿಕೆ, ಕೆಮ್ಮು, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು, ತುರಿಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು "ಹೇ ಜ್ವರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಇಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದಾಗ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅಲರ್ಜಿ ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪರಾಗ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚು ಬೀಜಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತಗುಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಾಗವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಫುಟ್‌ಬಾಲ್‌ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
| ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ | (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಾಗ ಅಂಶವಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು |
|---|---|
| ಯೋಗ | ಓಟ/ಜಾಗಿಂಗ್ |
| ಈಜು | ಬೈಕಿಂಗ್ |
| ತೈ ಚಿ | ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್ ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು) |
| ತೂಕ ತರಬೇತಿ | ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ. |
ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನೀವು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಪರಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಅಲರ್ಜಿ, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯುನೊಲಜಿ (AAAAI) ಪ್ರಕಾರ, ಪರಾಗ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನವು ಇದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಪರಾಗ ದಿನಗಳು: ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಾಗ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕಡಿಮೆ ಪರಾಗ ದಿನಗಳು: ಮಳೆಗಾಲದ, ತಂಪಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪರಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಳೆಯ ದಿನ ಅಥವಾ ಮಳೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನಂತರ, ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಸಹ ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಾಗ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇನ್ನೊಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪರಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಪರಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಲೂ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಪರಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಪರಾಗ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು (ಇದನ್ನು ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
"ಪರಾಗವು ಮೈಲುಗಟ್ಟಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಡಗಿನ ಡೆಕ್ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪರಾಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು."
ಅಂದರೆ ಮರಗಳಿಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಪರಾಗ ಮೂಲದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದಷ್ಟೂ, ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಡಾಂಬರು ಟೆನಿಸ್ ಕೋರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಮರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರಣ್ಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಾಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ.
ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಕೂದಲು ತೊಳೆದು, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪರಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಔಷಧಿ ಬಳಸಿದರೆ...
ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ . ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ . ನೀವು ಮೂಗಿನ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ: ಈ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪರಾಗ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುವ, ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಬೀಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ತುರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರು ಬರುವಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸನ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ದಿಂಬಿನ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಓಡುವಂತಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗುರವಾದ ಕಾಗದದ ಫೇಸ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪರಾಗದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮೂಗಿನೊಳಗಿನ ಪರಾಗವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಸಲೈನ್ ಮೂಗಿನ ಸ್ಪ್ರೇ ಬಳಸಿ.
- ನೀವು ದಣಿದ, ಸುಸ್ತು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಲರ್ಜಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಓರಲ್ ಅಲರ್ಜಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಪರಾಗದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಉಂಟಾದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬರ್ಚ್ ಪರಾಗಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಪೀಚ್‌ಗಳು, ಪ್ಲಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇರಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಅಲರ್ಜಿ ಇದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5-10 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ) ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಹವಾಮಾನವನ್ನು (ಮಳೆ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ದಿನ) ಆರಿಸಿ.
- ಓಟ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಅಲರ್ಜಿ-ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಕೂದಲು ತೊಳೆದು, ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಲರ್ಜಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿರುವಾಗ ಹೊರಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.