40 ವರ್ಷ ತುಂಬಿದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಏಕೆ? ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದಲಾಗುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತರ ಹರೆಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಎಂಜಿನ್ಗಳಂತೆ. ನಾವು ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 30 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಇಳಿಕೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಹಾಗಾದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರ, ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು , ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಿದ್ದಾಗ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. 30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನ ತಿಂದು ಇಡೀ ದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು 45 ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಭಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ 'ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವ ಎಂಜಿನ್' ಈಗ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವೇನು?
ಸರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇವು ತುಂಬಾ ಸರಳ, ಯಾರಾದರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
2. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಇದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ಈ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಉದಾಹರಣೆ (ಮಹಿಳೆ) | 5 ಅಡಿ 4 ಇಂಚು ಎತ್ತರ, 59 ಕಿಲೋ ತೂಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾ: ನಡಿಗೆ) ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆ. |
| 40 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ | ಸುಮಾರು 1,980 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. |
| 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ | ಸುಮಾರು 1,880 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. (ಒಂದೇ ತೂಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು) |
| ಪರಿಹಾರ | ಅವಳು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ 1,980 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಳು ತನ್ನ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ (ಉದಾ., ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್) ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಥವಾ ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. |
ಆದರೆ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಕೇವಲ ಸ್ಥೂಲ ಅಂದಾಜುಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೋಷಣೆಯೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಅದು ಪೋಷಣೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 70 ಮತ್ತು 80 ರ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದುವುದು.
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು, ಅಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ತಿಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೀರಾ?
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, "ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದೆಯೇ?"
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- 30 ವರ್ಷದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ: ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ