ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ 5 ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಖುಷಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೇವಲ ಮೋಜು ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ! ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

1. ನಾವು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬರೋಣ.

ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ . ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಥವಾ ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಬೇಸರದ ಸಂಗತಿ, ಸರಿಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ, ಶಾಲಾ ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
• ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು `ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು` ಮತ್ತು `ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು` ಇವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಈ ವಾರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಗುರುತು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಭಾರವಾದ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

2. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ!

ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವಿಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುವಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು `ತಂಡವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು` ನಂತಹ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಕೇವಲ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು.

• ಸಣ್ಣ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಬದಲು, ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಯನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಯೋಚಿಸಿ, "ನಾನು ಈ ವಾರ ಮೂರು ದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು "ನಾನು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲವೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ? ಅದ್ಭುತ! ಈಗ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

ಸರಿ, ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.

• ನೀವು ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಶೂಗಳು, ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವು ಇನ್ನೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವು ಸವೆದುಹೋಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ: ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
• ಹಣ ಉಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ನೀವು ಇತ್ತೀಚಿನ ಗೇರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಿದ (`ಸೆಕೆಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್`) ಗೇರ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಡಹುಟ್ಟಿದವರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ.

4. ನಾವು ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಬಿರದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸೋಣವೇ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಷಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

• ಇದು ಯಾರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ಈ "ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಬಿರಗಳು" ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಆಟಗಾರರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವಿನ ಆರಂಭದ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಯಾರು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ? ಈ ಶಿಬಿರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಅನುಭವಿ ತರಬೇತುದಾರರು ಅಥವಾ ಆಯಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳು ಡ್ರಿಲ್ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ನಂತರ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರಿಮೇಜ್‌ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ಡ್ರಿಲ್ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಆಟದ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ಆಟಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ರಿಮೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಆಡಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಆಟದಲ್ಲಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
• ತಂಡದ ಕೆಲಸ: ನೀವು ಈ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಆಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಶಿಬಿರವು ಆ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶ.
• ಅವು ಯಾವಾಗ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ? ಅನೇಕ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು ಬೇಸಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ `` ಕ್ರೀಡಾ ಶಿಬಿರಗಳು'' ಮತ್ತು ``ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು'' ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ! (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ)

ಇದು ಆಗಿದ್ದರೆಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ನೀವು ಆಟವಾಡುವ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಭೌತಿಕ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕ್ರೀಡಾ ಋತು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ಎಲ್ಲರೂ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಕ್ರೀಡಾ ಋತು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಡ ಮಾಡದೆ ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಕನ್ನಡಕ ಧರಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕನ್ನಡಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ!

ನೀವು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

• ವಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು? ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ದಿನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ವಾರ್ಷಿಕ ವಿರಾಮ : ಒಂದು ವರ್ಷ ಒಂದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಕೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಆ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗುವ ಸಂದೇಶ)

ಸರಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಆದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಋತುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಋತು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿರಲಿ ಎಂದು ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ! ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!

ಕ್ರೀಡೆ, ಸಿದ್ಧತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಗುರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ, ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ