ನೀವು ADHD ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ, ಅವರನ್ನು ದುಃಖಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ದುಃಖಿತರಾಗುತ್ತೀರಾ? ಇವು ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರೂ ಅನುಭವಿಸುವ ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ADHD ಯಿಂದಾಗಿ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ, ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ADHD ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ವಿಷಯ. ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಾವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತದಿಂದ ಬದುಕುಳಿಯಬೇಕಾದ ವಿಷಯ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ , ಅದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈಗ ಇದು ADHD ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ. ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಗಮನ ಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಸಂಕೋಚನಗಳು ಅಥವಾ ಟುರೆಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು .
- ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?
ADHD ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ - ಅದು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಾಗಿರಲಿ, ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಾಗಿರಲಿ - ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ.
ಅದು ಔಷಧಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ.
ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿವೆ.
| ಕೌಶಲ್ಯ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ… |
|---|---|
| ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು | ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. |
| ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ | ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ ಭಯಪಡದೆ, ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು. |
| ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು | ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. |
| ಸ್ವಯಂ ವಕಾಲತ್ತು | ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು ಭಯಪಡದಿರುವುದು. |
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ಧ್ಯಾನದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇವು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ನಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಫೀನ್ (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ (ಸಿಗರೇಟ್) ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಉತ್ತಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ .
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಭೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ಈ ವಿಷಯಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪಬಹುದು. "ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ವಿಫಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂಬ ಭಯವೂ ನಿಮಗೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
| ಸಲಹೆ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೇಳಿ. | ನೀವು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಥವಾ ಹೆಡ್ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. |
| ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. | ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. |
| ಒಂದೊಂದೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. | ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ. |
| ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ. ದೀರ್ಘ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. |
| ತಂಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ | ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. |
ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ?
ADHD ಇರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. "ನಿಮಗೆ ಏನೂ ನೆನಪಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವ-ಇಮೇಜ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಕುಟುಂಬ, ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೂರು ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ:ನೀವು ಕುಟುಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಕೂಟದಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗ ಬನ್ನಿ" ಅಥವಾ "ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಹೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ನಿರಾಶೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಒಂದು ವಿರಾಮ ನೀಡಿ: ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ, "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಏಕಾಂತ ಸಮಯ ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅದು ಸಹಜ.
- ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತಪ್ಪಿಗೂ ADHD ಯನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡು "ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ, ADHD ಇರುವ ಇತರ ಜನರು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಂಘಟಕರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ADHD ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿ. ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ದಂಪತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ಕೇವಲ ಗಮನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
- ADHD ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಲ್ಲ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ