ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶೂನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸರಳ ದುಃಖಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ "ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಮೌನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.
ಈ ಖಿನ್ನತೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳ ದುಃಖವಲ್ಲ. ಇದು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ, ನಿದ್ರೆ, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಇದು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಒಂದು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ. ಇನ್ನೊಂದು SSRI ಗಳಂತಹ ಔಷಧಿ. ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಅಥವಾ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಆಗ ನಾವು "ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ಈ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು 100% ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಕೆಲವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಆ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನ | ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದರಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು | ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳು. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಿಂಕ್ಗೊ ಬಿಲೋಬದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. |
| ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ | ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಸೂಜಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ | ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು, ಕಿವಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿರುವ ನರಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ನಡಿಗೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಈಜುವುದು ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. |
| ಧ್ಯಾನ | ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಒಂದೇ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ (ಒಂದು ಪದ, ವಾಕ್ಯ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ) ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. |
| ಮಸಾಜ್ | ಸ್ಪರ್ಶವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. |
| ಯೋಗ | ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. |
| ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ | ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ಈ ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ.
ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಔಷಧ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
- ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುಮಾರು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಇದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಧ್ಯಾನ: ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಜ್: ನಾವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ: ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ: ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ದಯವಿಟ್ಟು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದರೆ , ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ದುಃಖವಲ್ಲ, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.
- ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಸರಳ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಸಬಲೀಕರಣ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ