ಖಿನ್ನತೆ: ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಹ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ದುಃಖವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಂತೆ ನಟಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೇವಲ ದುಃಖದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ. ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾಯವಾಗುವಂಥದ್ದಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ . ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತೆಯೇ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಬ್ಬ ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಯಂತಹ ಬಲಿಷ್ಠ, ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಸ್ವಯಂಸೇವಕನಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಹೊರಗೆ ತುಂಬಾ ಬಲಿಷ್ಠ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ. ಅವನು ವಿಫಲನಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಅಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ 'ಬಲವಾದ' ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಧರಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರು, ತಾವು ಅನುಭವಿಸುವ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯವಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳದಿರುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವೇ?

ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಈ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

• ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ವರದಿ ಮಾಡುವುದು.
• ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ನಷ್ಟ.
• ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ.
• ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ಒಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ: ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ. ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಸಬಲೀಕರಣ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ (ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾ) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಸಂಪೂರ್ಣ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.

2. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಿಗೆ (ಮನೋವೈದ್ಯರು) ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರು.

• ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಔಷಧಿಗಳು (ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು), ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆ) ಮುಖ್ಯವಾದವು. ಕೆಲವು ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ECT (ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಕನ್ವಲ್ಸಿವ್ ಥೆರಪಿ) ನಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಇವು ಈಗ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ . ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯ.
• ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಒಂಟಿತನ ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ . ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.