ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಬಹುದೇ? (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ) ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಥವಾ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ. ಅದು ಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಕರೆಯುವಂತೆ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಈ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅವರು ಬಳಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ CBT ವಿಧಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

CBT ಯ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ ಹೀಗಿದೆ:

• ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಾವು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಕಲಿತ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
• ಈ ದೋಷಪೂರಿತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ , ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ತಪ್ಪು, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ("ನಾನು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ," "ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ") ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅವು ಇರುವಂತೆಯೇ ನೋಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಠಿಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಎದುರಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಪಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೂಲಕ).
• ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.

ಪರಸ್ಪರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (IPT)

ಈ ವಿಧಾನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನವ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹಿಸಲಾಗದ ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆ .
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನಿರಂತರ ಘರ್ಷಣೆಗಳು .
• ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ .

ಐಪಿಟಿ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ, ನಿಮ್ಮಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 15 ಜನರ ಗುಂಪು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿ, ಒಬ್ಬ ಅಥವಾ ಎರಡು ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾತನಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಈ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳು ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತವೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 45 ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಆನ್‌ಲೈನ್ ಅವಧಿಗಳು (ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಯ ಮೂಲಕ)
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳು
• ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕಗಳು

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರ ​​ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಇನ್ನು ಕೆಲವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.