ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ? ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಂದಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ " ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು?
ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುಟ್ಟ ಮನೆಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ . ಆದರೆ ಈ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎಂಬ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯಲು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕೀಲಿ ಬೇಕು. ಆ ಕೀಲಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಕೀಲಿಯು ಬಂದು ಜೀವಕೋಶದ ಬಾಗಿಲಿಗೆ (ಗ್ರಾಹಕ) ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ `ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ`ದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮನೆಗಳ ಬಾಗಿಲುಗಳ ಕೀಲಿಗಳು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಎಂಬ ಕೀಲಿ ಬಂದರೂ, ಅದು ಬಾಗಿಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನೇ ನಾವು `ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್` ಮತ್ತು ` ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್` ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಈ 'ತುಕ್ಕು'ಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಸ್ತುಗಳು ಯಾವುವು?
ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇವು ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಗುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುವ ವಸ್ತುಗಳು. ಇವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
| ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ | ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? / ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು |
|---|---|
| ತರಕಾರಿಗಳು | ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಕೊಲಾರ್ಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್), ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಉತ್ತಮ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಕಸಾವ ಮತ್ತು ಜೋಳದಂತಹ ಪಿಷ್ಟಯುಕ್ತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. |
| ಹಣ್ಣುಗಳು | ನಿಮಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎನಿಸಿದಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಇರುವುದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೂರವಿರಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ. |
| ಅಧಿಕ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು | ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ. ಇದು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುವ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರುಕಾಳು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. |
| ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ | ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಮೇಕೆ) ಬದಲಿಗೆ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆರಿಂಗ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಕಡಲೆ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಮುಂತಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. |
| ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. |
ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ದೂರವಿಡುವುದು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ 'ಶತ್ರುಗಳು' ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
| ಏನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು? | ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು |
|---|---|
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು | ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು, ಡಬ್ಬಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುವ ಎಲ್ಲವೂ. ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ನೂಡಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ವಸ್ತುಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. |
| ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು | ಬಾಟಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಟೀಗಳು ಕೇವಲ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು | ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಕೇಕ್, ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ), ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು. ಇವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಮದ್ಯ | ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. |
ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?
ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, "ಓಹ್, ನಾವು ಇದನ್ನೆಲ್ಲಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅದು ನಿಜ. ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ನಡೆಯುವ ಕ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಪರಿಚಿತವಾಗುವ ವಿಷಯ.
ಇದು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನಶೈಲಿ!
ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು "ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಡಯಟ್" ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ಸಕ್ಕರೆ ಚಹಾದ ಕಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ!
ಕೆಲವರು ಊಟ ಬಿಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಮಾಣವು ಗುಣಮಟ್ಟದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ .
ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ) ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
- ಇದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆದ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲ. ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ಇನ್ನೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
- ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ . ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ