ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತವೆಯೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ, ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ನಲ್ಲಿ? ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಅಪರಾಧಿ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋನ್ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕಥೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಬಗೆಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ನಾನು ಫೋನ್ ದೂರ ಇಟ್ಟರೂ ಅದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ?
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಬಹಳ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಸಂಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಒಂದು ದಿನ, ಅವರ ಫೋನ್ ಅವರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿಯೇ ಇತ್ತು. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, ಅವರ ಫೋನ್ ಸುಮಾರು ಐದು ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿತ್ತು.
ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಳಿ ಫೋನ್ ಇದ್ದಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 14 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರು.
ಆದರೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ ಇದು. ಫೋನ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿರಲಿ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಆಟದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು! ಅರ್ಥವಾಯಿತೇ? ಅಂದರೆ, ಅವರು ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ಅದು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್. ಅವರು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇತರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, ಆನ್ಲೈನ್ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
"ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆಕರ್ಷಣೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಬಳಿ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿಯೂ ನಾವು ಅದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು" ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ನೇತೃತ್ವ ವಹಿಸಿದ್ದ ಡಾ. ಮ್ಯಾಕ್ಸಿ ಹೈಟ್ಮೇಯರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಭೌತಿಕ ಸಾಧನವಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು "ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿದಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, "ನನಗೆ ನನ್ನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತೆ ಬೇಕು." ಹಾಗಾಗಿ ನಾವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?
ನಾವು ಏಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ?
ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು, ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಅವಧಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಊಹಿಸಿ, 2004 ರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಎರಡೂವರೆ ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದಿತ್ತು. ಆದರೆ ಇಂದು, ಆ ಸಮಯ 47 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಇಳಿದಿದೆ!
ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ಗಳು.
- ತತ್ಕ್ಷಣದ ತೃಪ್ತಿ: ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಇಷ್ಟಗಳು, ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.
- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬೇಸರ:ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾದಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತ್ವರಿತ ಆನಂದವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆನ್ಲೈನ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಸಹಜ.
- ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ: ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದು ಕೆಲಸದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೀಮಿತ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಪರಿಸರದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನೇ ನಾವು "ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
ಈ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಕೇವಲ ಅಭ್ಯಾಸವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
| ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದ ವಲಯ | ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ |
|---|---|
| ನಿದ್ರೆ | "ನನಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ನೀವು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು "ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮುಂದೂಡುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ | ನೀವು ಫೋನ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು. |
| ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ | ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ನೀಡುವ ಸಮಯವು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ | ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. |
ಹಾಗಾದರೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಡುವುದು ಪರಿಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೇನು?
ಸರಿ, ಫೋನ್ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಸಹಾಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿಡುವುದು? ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ .
1. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ
ಇದನ್ನು "ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್" ವಿಧಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ಮೋಜಿನ" ಏನನ್ನಾದರೂ (ಉದಾ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ) ಮಾಡಲು ಅನಿಸಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, "ನನಗೆ ಈಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ? ನನಗೆ ಆಯಾಸವಾಗಿದೆಯೇ? ನನಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ?" ನೀವು ಈ ರೀತಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಎರಡನೆಯ ಸ್ವಭಾವವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ
ನೀವು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ, ದಣಿದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ ಫೋನ್ ಎತ್ತುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಪದಬಂಧದಂತಹ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ.
ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ (ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ) ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು, ಕವಿತೆ ಬರೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಲ್ಲಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ತಮ್ಮ ಫೋನ್ಗಳನ್ನು "ಏರ್ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್" ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾದ "ಗಮನ ಧಾಮಗಳನ್ನು" ರಚಿಸಬಹುದು.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರ ಇಟ್ಟರೂ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಧನದಲ್ಲಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಚಲಿತತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದರಲ್ಲಿದೆ.
- ಗೊಂದಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು, ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಉದಾ. ನಡಿಗೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು).
- ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ