ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು (ADHD ಜೊತೆ ಸಂವಹನ)

ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೀಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರವನ್ನು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ADHD ( ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ನಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ADHD ಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಏಕೆ ಸವಾಲಾಗಿದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ADHD ಇರುವ ಜನರ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು " ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯ" ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ, ವೇಗದ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ನಿಮಗೆ ADHD ಇದ್ದಾಗ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಗಮನವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ADHD ಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ADHD ವಿವಿಧ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಡ್ಡಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಿಷಯದಿಂದ ದೂರ ಸರಿದು ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದು

ಇದು ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯವೂ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಕಾರು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

• "ರಹಸ್ಯ ಸಂಕೇತ" ಬಳಸಿ: ನೀವು ವಿಷಯದಿಂದ ದಾರಿ ತಪ್ಪಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೇತ ನೀಡಲು ಹೇಳಿ. ಅದು ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿಯದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಟ್ಟಿದಂತೆ ಆಗಿರಬಹುದು.
• ಗಮನ ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಅನಗತ್ಯ ತಾಂತ್ರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು (ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು) ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
• ಮಾತನಾಡಿಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ.
• "ನಾನು ಈಗ ಇದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಂತರ ಮಾತನಾಡಬಹುದೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು.
• ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖಭಾವಗಳಂತಹ ಅಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ

ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರು ಸಹ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಪದಿಂದ ಕಿರುಚುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಶಾಂತವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ: ಇನ್ನೂ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಶಾಂತವಾದ ನಂತರ ಪರಸ್ಪರ ಮಾತನಾಡಿ.
• ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ: ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳುವುದನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದು ಅದನ್ನೇನಾ?" ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೃಢಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿ.
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ: " ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ," " ಕೆಟ್ಟದ್ದು ," " ಯಾವಾಗಲೂ ," ಅಥವಾ " ಎಂದಿಗೂ " ಮುಂತಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಆರೋಪಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನದಂತಹದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಶಾಂತ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಯಾರೂ ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ADHD ಇಲ್ಲದವರಿಗೆ ADHD ಇರುವವರು ಎದುರಿಸುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿ: ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಮರಳಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳಿ. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು "ನೀವು ನನ್ನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?" ಎಂದು ಕೇಳಲು ಸಹ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
• ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ: ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.