ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು? (ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ)

ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂತೋಷದ ಜೊತೆಗೆ, 'ನಾನು ಈಗ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?', 'ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು?' ಮುಂತಾದ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಬಹುದು. ಅದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ವಿಶೇಷವಾದ ಸಮಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. (ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.) ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಬೇನೆಯು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಂತೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (ಬೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆ)

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಂತಹ ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ದಿನವಿಡೀ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ

ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ .(ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್). ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ). ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಎದೆಯುರಿ

ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವರು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹಂಬಲಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಹಾರವಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಣ್ಣು, ಬೂದಿ, ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಈ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ, ಆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ . ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಇಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ.