ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? 'ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ' ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಿಮ್ಮ 16ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂದು ಏನಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಹೇಳಿದ ತಮಾಷೆಯೋ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿನ್ನೆ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ? ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಈ ವಿಶಿಷ್ಟ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು 'ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನೊಳಗಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಡೈರಿಯಂತಿದೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮೆಮೊರಿಗಳು

ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಘಟನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು, ಅವು ಎಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಯಾರು ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸ್ಮರಣೆ ಇದು.

ಆದರೆ ಸ್ಮೃತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗಳಿವೆ:

• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಮರಣೆ: ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಮರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಳ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮಗಿರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಸ್ಮರಣೆ : ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು, ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ? ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ: ಇದನ್ನು 'ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಫೋನ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಈ ನೆನಪುಗಳು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ : ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಮರಣ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಭಾಗವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ: ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ 'ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರ'ದಂತಿದೆ. ಈ ಭಾಗವು ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕೋಪದಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದ ದಿನವನ್ನು ಅಥವಾ ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದ ದಿನವನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್: ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ 'ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಅಧಿಕಾರಿ'ಯಂತೆ. ಈ ಭಾಗವು ನಮಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಲು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳು

ಮೆದುಳು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಎನ್ಕೋಡಿಂಗ್: ನೀವು ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋಡುವ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಕೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡುವ ವಾಸನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು... ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೆದುಳು 'ಡೇಟಾ' ಆಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ಫೋಟೋ ತೆಗೆದಂತೆ.

2. ವಿಸ್ತರಣೆ: ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಭೇಟಿಯಾದ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೆಸರನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೇಳುವುದು.

3. ಕ್ರೋಢೀಕರಣ : ಇದು ಮೆದುಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

4. ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ: ನಾವು ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದು. ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ

ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರೆತರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣವಿರಬಹುದು.

ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತವು ಸ್ಮರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಿಂದ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಆ ಘಟನೆಯ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ: ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಘಾತವು ಸಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಮೆದುಳು ಆ ಘಟನೆಯನ್ನು ಸ್ಮೃತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಳಿಸಿಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು 'ವಿಘಟಿತ ಸ್ಮೃತಿ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ: ಪೋಸ್ಟ್ ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್‌ಡಿ) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಮೆಮೊರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು?

ಉತ್ತಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಗಮನ ಕೊಡಿ: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯ ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
• ಮೆದುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಿ: ಸುಡೋಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದು ಘಟನೆ ನಡೆದ ನಂತರ ನೀವು ಅದರ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಆ ನೆನಪು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಬರೆಯಿರಿ: ನಾವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೈಯಿಂದ ಬರೆಯುವಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ.
• ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೋಕೋದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫ್ಲೇವನಾಲ್‌ಗಳು, ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಾವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಅಥವಾ ಬಿ 12 ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ನೆನಪಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.