ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಭಾರೀ ಮಳೆಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಥವಾ ನಾವು ನಗರದಲ್ಲಿ ಸಂಚಾರ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅಂದರೆ, ಪ್ರಕೃತಿಯತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಅದ್ಭುತ ನೆಮ್ಮದಿ

ಈ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿರುವ ತಜ್ಞೆ ಹಾಲಿ-ಆನ್ ಪಾಸ್‌ಮೋರ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿದಾಗ, ಮಾವಿನ ಮರದ ಮೇಲೆ ಗಿಡುಗ ಕುಳಿತು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಮಳೆಯ ನಂತರ ಎಲೆಗಳ ವಿಚಿತ್ರ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಚಂದ್ರನನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ತುಂಬಾ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಇದನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಜನರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಮೊದಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು: ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಎಂದಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅವರಿಗೆ ಏನನಿಸಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು: ಅವರಿಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಹೇಳಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಬದಲು, ಮಾನವರು ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಕಟ್ಟಡಗಳು ಮತ್ತು ವಾಹನಗಳು) ನೋಡಲು ಹೇಳಲಾಯಿತು.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದ್ದವು. ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿತ್ತು.

ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸಿಕೊಂಡು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ನಮಗೆ ಇಷ್ಟೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯದೆನಿಸುವುದು ಏಕೆ?

ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲ ಎಂಬ ಒಂದು ಭಾಗವಿದೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರಗಳ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಹರಿಯುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಈ ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, 'ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ' ಎಂಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಷಯವಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು. ಇದು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೃಷ್ಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೀತಿ

'ಬಯೋಫಿಲಿಯಾ ಕಲ್ಪನೆ' ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ ಮಾನವರು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರತ್ತ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುವ ಅದ್ಭುತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಹೊಳೆ, ಮರ, ಹೂವು) ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದು ( ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ) ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು 'ಸಂಸ್ಕರಣಾ ನಿರರ್ಗಳತೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾವು ಸಮುದ್ರ, ನದಿ, ಜಲಪಾತ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೀರಿನ ಹೂವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ನಿರಾಳತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಆ ದೃಶ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮೃದುವಾದ ಮೋಡಿ

ಪ್ರಕೃತಿಯು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಹಳ ಮೃದುವಾಗಿ, ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು 'ಮೃದು ಆಕರ್ಷಣೆ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನನಿಬಿಡ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸಂಚಾರದ ಶಬ್ದ, ಜನರ ಕೂಗು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಅದು ಆಯಾಸಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಮರದ ಮೇಲಿನ ಎಲೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹಕ್ಕಿ ಹಾರುವುದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಗಮನವು ಅದರತ್ತ ಬಹಳ ಹಗುರವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಮಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪ್ರಕೃತಿ ಕೇವಲ ಕಾಡು ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

• ಆಕಾಶವೇ ಪ್ರಕೃತಿ : ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮೋಡಗಳು ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಬಣ್ಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಿಡ: ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಂಡದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಿಡವನ್ನು ನೋಡಿ. ಅದರಿಂದ ಚಿಗುರಿದ ಹೊಸ ಎಲೆ, ಅರಳಿದ ಹೂವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
• ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದ ಬಿರುಕಿನಿಂದ ಹುಲ್ಲಿನ ಕಡ್ಡಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿದೆ: ನಗರದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಪ್ರಕೃತಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇದೆ. ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಮಳೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ: ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಬದಲು, ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಹೋಗಿ ಮಳೆಹನಿಗಳು ಬೀಳುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಒದ್ದೆಯಾದ ಭೂಮಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಆಘ್ರಾಣಿಸಿ.
• ವಿಸ್ಮಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಕಾಶದತ್ತ ನೋಡಿ ನಕ್ಷತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಂದ್ರನನ್ನು ನೋಡಿ. ನಾವು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕವರು ಮತ್ತು ಈ ವಿಶ್ವ ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬಹಳ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಭಾಸವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಅದು ಬೀಜವನ್ನು ನೆಟ್ಟಂತೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಜೋರಾಗಿ ಮಳೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲು ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡುತ್ತಾ ಮನೆಯ ಒಳಗಿನಿಂದ ಹವಾಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಾಳಿ, ಮಳೆ, ಮೋಡಗಳು... ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.