ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು: ಗರ್ಭಕಂಠದ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ನೋವು ನಿಮಗೆ ಕಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನೋಡುತ್ತಾ ಕುಳಿತ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವೇ? ಬಹುಶಃ ಈ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನವರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಜುಮ್ಮೆನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕುತ್ತಿಗೆ ಉಳುಕು ಅಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರ್ವಿಕಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ (ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ) ನಡುವಿನ ಮೃದುವಾದ 'ಡಿಸ್ಕ್' ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನರ (ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಡಿಸ್ಕ್) ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಈ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸವೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ( ಡಿಜೆನೆರೇಟಿವ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಕಾಯಿಲೆ ). ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ನೋವಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹೌದು, ಈ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ . ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮುಂದೆ, ಐಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ .

• ಐಸ್: ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ಊತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಡಬಹುದು.
• ಶಾಖ: ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಲಘು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ಯಾರಸಿಟಮಾಲ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ಅಥವಾ NSAID ಗಳು (ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಆಂಟಿ-ಇನ್ಫ್ಲಮೇಟರಿ ಡ್ರಗ್ಸ್) (ಉದಾ. ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್, ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್) ಎಂಬ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಂತರವೂ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನೋವು ಹೇಗಿತ್ತು, ಅದು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಬಹುದು. ನರವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಎಂಆರ್‌ಐ ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಖಂಡಿತ! ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು 'ಕುತ್ತಿಗೆ ಎಳೆತ' ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಅವರು "ಹೆಡ್-ಅಪ್ ಟಿಲ್ಟಿಂಗ್" ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ , ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಬೇಕು.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ನೋವು ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಕೃತಕ ಡಿಸ್ಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಡಿಸ್ಕ್ ಬದಲಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಸೆಯುವ ಸಮ್ಮಿಳನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡೆಸಿದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು?

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನಗಳು ಮಾಡಿ.
• ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು): ಪ್ರತಿದಿನ ಲಘು ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ನೀವು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು . ಧೂಮಪಾನವು ನಮ್ಮ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವು ಬೇಗನೆ ಸವೆಯುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ (ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ): ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ,
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಪರದೆಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನೋಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಬದಲು ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮಲಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.