ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕೇ? (ಕೃತಜ್ಞತೆ) ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಬಾರಿಯಾದರೂ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಅಥವಾ "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಸರಿಯೇ? ಅದು ಈಗ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕಾದರೂ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದದ್ದು ಯಾವಾಗ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣ ಏನೂ ನೆನಪಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥವೇನು?

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮ್ಯಾಡಿಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕ ಡಾ. ಕೋರ್ಟ್ಲ್ಯಾಂಡ್ ಡಹ್ಲ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ನಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ವಿಕಾಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದುಕಲು ವಿಕಸನಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಐತಿಹಾಸಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ."

ಆದರೆ ಇಂದು ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಬೆದರಿಕೆಗಳೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಂದರೆ ಇತರ ಜನರು, ಪೋಷಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಂದಿನ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿ. ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ಇತರರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು.

ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಈಗ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಣರಹಿತ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತಾ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಲಾಯಿತು. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, 8 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತು ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (CRP) ಮಟ್ಟಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದವು. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸದಿದ್ದರೂ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿದೆ. ಆದರೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಫ್‌ಎಂಆರ್‌ಐ) ಸ್ಕ್ಯಾನರ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು, ಜನರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಾಗ ಅವರ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿತು. ಜನರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವಾಗ, ಅವರು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನವು ಸುಮಾರು 300 ಜನರನ್ನು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿತು. ಒಂದು ಗುಂಪು ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಿತು. ಇನ್ನೊಂದು ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿತು. ಮೂರನೇ ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆದರು. ಕೃತಜ್ಞತಾ ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆದ ಗುಂಪು ಇತರರಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮುಗಿದ 12 ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಈ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು.

ಸರಿ, ನಾವು ಈ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಕೃತಜ್ಞತೆ ಎನ್ನುವುದು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ, ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.