ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ: ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ನೀವು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗುವಿಗೆ ನಾವು ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸರಳವಾದ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ: ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ, ಉತ್ತಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು . ನಾವು ಇದನ್ನು 'ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಭೇಟಿ' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಅಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲಸಿಕೆಗಳು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

"ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ." ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಪಡೆಯದ, ಅಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನದ ಮಹಿಳೆಯರು ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಹತ್ವ

ಇದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಎಂಬ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ನಂತಹ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ) ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆರಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ 3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಅಗತ್ಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಕೇ?

ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಿಗೆ ಬರುವ ನಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹಳೆಯ ನೀರಿನ ಪೈಪ್‌ಗಳಿದ್ದರೆ, ಅವು ಸೀಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಳೆಯ ಹಿತ್ತಾಳೆ ನಲ್ಲಿಗಳು ನೀರಿಗೆ ಸೀಸವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸೀಸವು ಗರ್ಭಪಾತಗಳು, ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಗಳು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಶಿಶುಗಳ ಜನನ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ನೀರು ಸರಬರಾಜು ಮಂಡಳಿಯಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸೀಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರಿನ ಫಿಲ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು?

ಮೀನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾದರಸದ ಅಂಶ. ಪಾದರಸವು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಭಯವು ನೀವು ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮೀನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ನಾವು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಪಾದರಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಮೀನುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ

ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಫಲವತ್ತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೀಟನಾಶಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೋಟದಲ್ಲಿ: ಕೀಟ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಾವಯವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಇದು ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಉಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾವಯವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು, ತೊಳೆದು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕೆಲವು ಮನೆಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು (ದ್ರಾವಕಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಠಿಣ ಸುಗಂಧ, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅಥವಾ ಅಮೋನಿಯಾ ಇಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ಲೀನರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಅಡುಗೆ ಸೋಡಾ: ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹದ ಸಿಂಕ್‌ನಂತಹ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
• ವಿನೆಗರ್: ಕಿಟಕಿಗಳು, ಕೌಂಟರ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್

ಕೆಲವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಥಾಲೇಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ . ಬದಲಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಹೊದಿಕೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಪೇಪರ್ ಟವಲ್ ಬಳಸಿ.

ಡ್ರೈ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. 'ಪರ್ಕ್ಲೋರೋಎಥಿಲೀನ್' ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಡ್ರೈ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಡ್ರೈ ಕ್ಲೀನ್ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನೇತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮನೆಯೊಳಗೆ ತರುವ ಮೊದಲು ವಾಸನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಈ ವಿಷಯಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ತಂದೆಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ!

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯಾಣ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದದ್ದಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕೀಟನಾಶಕಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಗೊಬ್ಬರಗಳು, ಸೀಸ ಮತ್ತು ಪಾದರಸದಂತಹ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು . ಇದು ಹೆಂಡತಿಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಂದೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೂ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೆನಪಿಸಿ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅವರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.