⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಅಚ್ಚರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಕೊಡುವ ಉಡುಗೊರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.- ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೃದ್ರೋಗ , ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು , ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಲೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ .
- ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ (ಅಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನಗಳು) ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
| ಲಾಭ | ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? (ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?) |
|---|---|
| ಹೆಚ್ಚಿದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ | ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಶೀತ ಮತ್ತು ಜ್ವರ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 43% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. |
| ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ | ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಮೈಲುಗಳು (3.2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. |
| ಜಂಟಿ ಬೆಂಬಲ | ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಲನೆಯು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. |
| ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ | ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ. |
| ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ | 71-93 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಅಧ್ಯಯನವು, ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮೈಲಿ (400 ಮೀಟರ್) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆದವರಿಗೆ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಡಿಗೆಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. |
ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.- ಡೋಪಮೈನ್:ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಿರೊಟೋನಿನ್: ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್: ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
✨ Wellness care
Verified Partner
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಸರಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?
ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಬೇಗ ಏಳುವವರಿಗೆ, ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.- ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
- ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು: ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ವಾಹನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
- ವಿಭಿನ್ನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಆಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಎದುರು ನೋಡಬಹುದು.
ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆದುಹೋದರೂ ಚಿಂತೆ ಬೇಡ. ಅದು ಸಹಜ. ಮರುದಿನದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನು ಸರಿ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ನೀವು ನಡೆಯುವ ದೂರ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
- ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
- ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
- ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು (ಉಡುಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಂಗೀತ ಕೇಳುವುದು) ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.