ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ (ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ವಾಕ್) - ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ!

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಆದರೆ ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಒಂದು ಸರಳವಾದ, ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು . ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯಾವ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸಿಗುವ ಅಚ್ಚರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಕೊಡುವ ಉಡುಗೊರೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

• ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ತುಂಬಾ ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೃದ್ರೋಗ , ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು , ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ತಲೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ .
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬರುವ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನಗಳು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ನಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಹಿತವಾದ ಭಾವನೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು" ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಡೋಪಮೈನ್:ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿರೊಟೋನಿನ್: ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್: ಪುರುಷರಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್: ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸರಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?

ತಡವಾಗಿ ಎದ್ದು ಬೇಗ ಏಳುವವರಿಗೆ, ಬೇಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

• ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದು ಅವುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು: ನಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ವಾಹನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಸ್ತೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ವಿಭಿನ್ನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಬದಲು, ಹೊಸ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಆಗ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಎದುರು ನೋಡಬಹುದು.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ