ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುತ್ತೀರಾ? ಈ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

"ಓಹ್, ನನ್ನ ದೇಹವು ದಣಿದಿದೆ" ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ " ದಣಿವು " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಈ ಆಯಾಸ ಏನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಯಾಸ ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ. ಇದು ವಿವರಿಸಲಾಗದ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಬಂದಾಗ ಅಥವಾ ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ನಂತರ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಯಂತೆ. ಕೆಲವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ತಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ದಿನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಈ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೂಲ ಕಾರಣವಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಲರ್ಜಿ (ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರೈನೈಟಿಸ್), ರಕ್ತಹೀನತೆ (ರಕ್ತಹೀನತೆ), ಖಿನ್ನತೆ ( ಖಿನ್ನತೆ ), ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಯಾಸದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಕೆಲವು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

1. ಅಲರ್ಜಿಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ಧೂಳು, ಪರಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. "ಅಲರ್ಜಿಕ್ ರಿನಿಟಿಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ, ಈ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ರಕ್ತಹೀನತೆ

ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ ಎಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು.

• ಕಬ್ಬಿಣ , ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕೊರತೆ.
• ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
• ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು .

ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ತಲೆನೋವು , ಶೀತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಪಾಲಕ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ) ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

3. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

• ಖಿನ್ನತೆ : ನೀವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಇವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
• ಆತಂಕ: ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೂಡ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇವು ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ರೋಗಗಳು.

4. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು

ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ಆ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ``ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ`` ಅಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.
• ಕಾರಣ: ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಯುಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು "ನಿದ್ರೆ ಅಧ್ಯಯನ" ಮಾಡಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಇದಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

5. ಮಧುಮೇಹ

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಈಗ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವು ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

• ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಅತಿಯಾದ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧುಮೇಹವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

6. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗ್ರಂಥಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ (ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್), ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಶೀತವನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು.

ಇದನ್ನು ಸರಳ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

7. ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಯಾಸವು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

• ವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು: ಜ್ವರ, ಡೆಂಗ್ಯೂ ಮತ್ತು COVID-19 (COVID-19) ನಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ: ಹಿಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ (ಉದಾ: ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು) ನೀವು ಈಗ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ: ಇದು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿರಂತರ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಆಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು.ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

• ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ: "ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?" ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತಹ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
• ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ: ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಏಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಯಾಸ, ಸುಸ್ತು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್