ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ದೇಹದ ತೂಕ ಎಷ್ಟು? ಖಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ!

"ಓಹ್, ನಾನು ದಪ್ಪಗಿದ್ದೇನೆಯೇ..." "ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಎಷ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?" "ಈ ತೂಕ ನನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆಯೇ?"... ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ನಾವು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ಅಥವಾ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಕಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ವೈದ್ಯರು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ನಕ್ಷೆಯಂತೆ.

• ವಯಸ್ಸು: ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ನೇರವಾಗಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
• ಲಿಂಗ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮೂಳೆ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಒಂದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪುರುಷನು ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಎತ್ತರ: ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು: ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾ. ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು (ಉದಾ. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಕೆಲವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳು) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಉದಾ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ಸಹ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ.
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೂ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ? BMI ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗಿದೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಕೇವಲ ಮೂಲಭೂತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ)

ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ಇದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು (ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ) ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ವರ್ಗದಿಂದ (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ) ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್ `BMI ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್` ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ BMI ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಪನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

• ಪುರುಷರು: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.
• ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರು: ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 35 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು: WHR ಮತ್ತು WHtR

• ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟದ ಅನುಪಾತ (WHR): ಈ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾದ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟ-ಎತ್ತರದ ಅನುಪಾತ (WHtR): ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಭಾಗಿಸಿದಾಗ ಸಿಗುವ ಮೌಲ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ನಿಯಮವೆಂದರೆ, "ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬೇಕು."

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ವಿಧಾನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ WHtR, BMI ಗಿಂತ ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವಿಧಾನ. `ಡ್ಯುಯಲ್ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ (DXA)` ನಂತಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು.

ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ?

ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾಗ. ನೆನಪಿಡಿ, ಇದು ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ "ಆಹಾರ" ಅಲ್ಲ. ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳು ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಮರಳಿ ಬರಲು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ...

• ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ: ಇವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ: ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ) ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದರೆ...

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳೂ ಇವೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಸಣ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ದ್ರವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸ್ಮೂಥಿಯಂತಹ ಪಾನೀಯವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿಸದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅದನ್ನು ಮೋಜಿನಿಂದ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಆಗ ಅದು ಕೆಲಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗುತ್ತದೆ.