ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದರ, ಸಹೋದರಿ ಅಥವಾ ಜೀವನ ಸಂಗಾತಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ನಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವೇ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಬಹುಶಃ ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಖಿನ್ನತೆ ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿ ಪ್ರಯಾಣ. ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾರಾದರೂ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೈತನ್ಯದ ನಷ್ಟ . ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದ್ದ ಆಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬೇಸರಗೊಂಡು ಎಲ್ಲರಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಯಾರಾದರೂ ಅದೇ ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವಯಸ್ಸಾದವರು ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರಬಹುದು.

• ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು: ಖಿನ್ನತೆಯು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಮಾತನಾಡುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮದ್ಯದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು: ಅವರ ತೊಂದರೆಯು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಶಾಲಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಯುವಕರು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಅವರನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು?

ಅವರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭದ ಪ್ರಯಾಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

1. ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ಈ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓದಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದಾಗ, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ, "ಅವನು ಬೇಸರಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅವನು ದೂರವಿಲ್ಲ, ಅವನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ."

2. ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಾಲೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು, ದಿನಸಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯುವುದು ಬೆಟ್ಟದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಹಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, "ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡೋಣವೇ?" ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಅವರು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅವರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕು. ಅವರು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಿಜವಾದ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಆಲಿಸಿ. "ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?" ಅಥವಾ "ನಿಮಗೆ ಈಗ ನನ್ನಿಂದ ಏನು ಬೇಕು?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ಇದು ಅವರನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬೇಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಕೇಳಿದಾಗ ಅವರು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೇಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗಿಂತ "ನಾವು ನಡೆಯಲು ಹೋಗೋಣವೇ?" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರನ್ನು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ ಅವರು "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.

5. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ

ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ. "ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳಗಳಿವೆಯೇ? ಅದನ್ನು ನೋಡೋಣವೇ?" ಅಥವಾ "ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಬರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಅವರು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲಿ.

ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡಬೇಡಿ!

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ನೋವುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು.

ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದನ್ನು ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ:

• ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಅನಾರೋಗ್ಯವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ.
• ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.