⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕಾಣುವ ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ಯಾವುವು? (ಸಂಮೋಹನ ಭ್ರಮೆಗಳು)
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, (ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು) ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೊರಟಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭ್ರಮೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸದ ಸಂಗತಿಗಳು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ನಿಜವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕನಸಿನಂತೆ, ಆದರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕನಸಿನಲ್ಲ. ಯೋಚಿಸಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಸುಮಾರು 70% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ! ಅದು ಹತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಏಳು ಜನರು. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಭ್ರಮೆಗಳು ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಐದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ - ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ, ಶ್ರವಣ, ವಾಸನೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು ಕೂಡ ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಂತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ.ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬರಬಹುದು?
ಈ ನಿದ್ರಾ ಭ್ರಮೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:- ದೃಶ್ಯ ಭ್ರಮೆಗಳು : ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಭ್ರಮೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 86% ದೃಶ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಬಣ್ಣದ ದೀಪಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದ 'ಕೆಲಿಡೋಸ್ಕೋಪ್' ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಜನರು ಅಥವಾ ಮುಖಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋಣೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜೇಡರ ಬಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೋಡಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ಭ್ರಮೆಗಳು: ಶೇ. 25 ರಿಂದ ಶೇ. 44 ರಷ್ಟು ಭ್ರಮೆಗಳು ಭೌತಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ತೇಲುತ್ತಿದೆ, ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ (ಇದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನುಭವ!), ಅಥವಾ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ಇರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಳಗೆ ಏನಾದರೂ ಚಲಿಸುವಂತಹ ವಿಚಿತ್ರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಭ್ರಮೆಗಳು:ಈ ಭ್ರಮೆಗಳಲ್ಲಿ 8% ರಿಂದ 34% ರಷ್ಟು ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ ಭ್ರಮೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪದಗಳು, ಹೆಸರುಗಳು, ಜನರು ಮಾತನಾಡುವ ಶಬ್ದ, ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದಗಳು (ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವ ಶಬ್ದ, ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಬಡಿಯುವಂತಹ ಶಬ್ದ), ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಶಬ್ದಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು . ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು ಅಥವಾ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು .
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭ್ರಮೆಗಳು (ಸಂಮೋಹನ) ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭ್ರಮೆಗಳು (ಹಿಪ್ನೋಪಾಂಪಿಕ್) ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
ಇವೆರಡೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭ್ರಮೆಗಳು. ಎರಡೂ ಪದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.- ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೊರಟಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭ್ರಮೆಗಳು.
- ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಹಿಪ್ನೋಪಾಂಪಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
✨ Hearing health
Verified Partner
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಕನಸಲ್ಲವೇ? ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?
(ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು) ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ನಡುವೆ ಗೊಂದಲ ಮೂಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಅಲ್ಲವೇ? ಆದರೆ ಇವೆರಡೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ: ನೀವು ಈ ರೀತಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು: ಕನಸುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಕಥೆಯನ್ನು, ಘಟನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರಂತರತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ (ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಒಂದೇ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಶಬ್ದಗಳಾಗಿವೆ . ಇದು ಬೆಳಕಿನ ಮಿಂಚಿನಂತೆ, ಏನೋ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನೀವು ಕನಸಿನಿಂದ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನದಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, 'ಓಹ್, ನನಗೆ ಈ ಕನಸು ಇತ್ತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ (ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು) ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ - ಅಂದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ - ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದು ನಿಜ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ಭ್ರಮೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೇಳಬಹುದು.ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ಏಕೆ ಬರುತ್ತವೆ? ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಈ "ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು" ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವುಗಳುಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವಲ್ಪ 'ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ' ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಈ "ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು" ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:- ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ತಿತ್ತ ಉರುಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಇವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
- ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
- ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ("ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು") - ಉದಾಹರಣೆಗೆ , ಇವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ಆತಂಕದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದೇ?
ಇದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆತಂಕವು ಈ "(ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು)" ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ಈ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಭ್ರಮೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಿಮಗೆ ಭಯ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವಾಗ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು, ಸರಿ?ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಈ "(ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು)" ಯಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಳಲಬೇಡಿ.
ನಾನು ಈ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನಾನು ಭಯಪಡಬೇಕೇ?
ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜ. "ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಗಂಭೀರವಾದದ್ದೇ?" "ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೇ?" ನೀವು ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಈ "(ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು)" ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಂತಿಸಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: "(ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು)" "ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ" ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭ್ರಮೆಗಳು ಅಥವಾ "ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ" ಮತ್ತು "ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆ" ನಂತಹ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ. ಅವು ಆ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (ಉದಾ. ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವಾದರೆ, ಅದು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ತಕ್ಷಣ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ.ಈ ಭ್ರಮೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಈ (ಹಿಪ್ನಾಗೋಜಿಕ್ ಭ್ರಮೆಗಳು) ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಘಟನೆಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು:- ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
- ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ; ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.)
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.