ನಿಮಗೆ ಎಕ್ಸೋಕ್ರೈನ್ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿಕ್ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಇಪಿಐ ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಉಬ್ಬುವುದು , ಗ್ಯಾಸ್ , ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು , ಮಲಬದ್ಧತೆ , ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇಪಿಐ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ಈ EPI ಡೈರಿ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇಪಿಐ ಜೀವಮಾನದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು, ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು , ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವಾಗ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇಪಿಐ ಡೈರಿಯು ಆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿನಿಂದ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಏನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆ ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬಂತಹ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಬರೆದಿಡುವುದು ಎಷ್ಟು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ?
- ನೀವು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು: ಈ ಡೈರಿಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗದೆ ಬಿಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳು, ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಸಮಸ್ಯೆ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
- ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, "ಸರಿ, ನಾನು ಇಂದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿಂದದ್ದು ಇದನ್ನೇ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇರಬಹುದು" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಪಿಐ ಡೈರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಬರೆಯುವ ಪುಸ್ತಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಗಾತಿಯಂತೆ.
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು ಈ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯಬೇಕು?
ಈಗ ನೀವು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು . ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬರೆಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಏನು ಬರೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
| ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? |
|---|---|
| ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ. | ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಪ್ರಚೋದಕ ಆಹಾರಗಳು). |
| ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿದೆ? | ಬಹುಶಃ ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. |
| ನೀವು ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಪಾನೀಯದ ಪ್ರಕಾರ (ವೈನ್, ಬಿಯರ್), ಪ್ರಮಾಣ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ? | ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಪಿಐ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದರ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. |
| ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯ ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿತು/ಹದಗೆಟ್ಟಿತು? ಅನಾರೋಗ್ಯ ಯಾವಾಗ ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿತು? ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದವು? | ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು? | ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. |
| ಒತ್ತಡ ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಿದ ಒತ್ತಡ, ವಿಶೇಷ ಘಟನೆಗಳು. | ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ EPI ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. |
| ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಸಮಯ, ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಧಗಳು. | ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. |
ಇದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಲುಕಾ ಪ್ರತಿ ಶುಕ್ರವಾರ ರಾತ್ರಿ ಹೊರಗೆ ಕೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ತನ್ನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಈಗ ಅವಳು ಆ ಕೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಡೈರಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿರುವ ನೋಟ್ಸ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, "ನಾನು ಇಂದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಿದೆ?" ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಇದು ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಈ ಜರ್ನಲ್ EPI ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವವರಿಗೆ ನೀಡುವ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂದಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಇಪಿಐ ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು EPI ಡೈರಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
- ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.
- ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ