ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ದಿನದ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ನೀವು ಅಲ್ಲಾಡುತ್ತಾ ತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಅನುಭವ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಅದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಥವಾ ನಾವು ವೈದ್ಯಕೀಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದರೇನು?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರಿಸಲು (ಅಂದರೆ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ) ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು .

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ಅಕ್ಯೂಟ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ಕ್ರೋನಿಕ್ ಇನ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ) ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಬರುತ್ತದೆ, ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೀಗೆಯೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ , ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇದನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದವುಗಳು.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣಗಳು

• ಒತ್ತಡ : ಜೀವನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಅಥವಾ ಮನೆ ಬದಲಾವಣೆಯಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣ: ನೀವು ಮಲಗುವ ವಾತಾವರಣವು ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
• ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ವಿದೇಶ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪಾಳಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಭಾವ : ಕೆಲವು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದು: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಎದೆಯುರಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಕೆಫೀನ್, ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಕಾಫಿ, ಟೀ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ)

ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು " ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ " ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

• ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಏಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಬಳಸಿದರೆ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆ ಮಲಗಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್‌ಗಳು , ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳಂತಹ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದ್ವಿತೀಯಕ ಕಾರಣಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು.

• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು: ಶೀತ, ಅಲರ್ಜಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ನೋವು: ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು: ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
• ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ನಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ವೈದ್ಯರೇ, ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ: ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್‌ನಂತಹ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿ: ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬರೆಯಬೇಕು:

• ಮಲಗುವ ಸಮಯ
• ಮಲಗುವ ಸಮಯ.
• ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ?
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವ ಸಮಯ.
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ

3. ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನ: ಇದರಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರೆ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ "ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ" ನಂತಹ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿವೆಯೇ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಕ್ಟಿಗ್ರಫಿ:ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿಗೆ ಗಡಿಯಾರದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಧರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ಬೆಟರ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್) ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ , ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ.
• ಮಲಗಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು, ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಿ.

2. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT)

ಇದು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಔಷಧ

ಇದು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅದು ಕಳೆದುಹೋದಾಗ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು.

• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಪಘಾತಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ.
• ದೇಹದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡು ರೋಗಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.
• ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ನಾನು ದಿನವಿಡೀ ಕೋಪಗೊಂಡು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತಿರಬೇಕು.