ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಬುಡದ ಬಳಿ ನೋವು ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಶೂ ಒಳಗೆ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯ.
ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ , ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪಾದದ ಈ ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ.
ಆದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾರ್ಟನ್ಸ್ ನ್ಯೂರೋಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.
| ಸ್ಥಿತಿ | ವಿವರಣೆ |
|---|---|
| ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ | ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವು (ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಗಳು). ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು (ಉದಾ. ಬನಿಯನ್ಸ್). |
| ಮಾರ್ಟನ್ಸ್ ನ್ಯೂರೋಮಾ | ಇದು ಪಾದದಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಊತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. |
ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬಳಿ ಪಾದದ ಚೆಂಡಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು. ಈ ನೋವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
- ಅದು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಇರಿತದಂತಹ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು .
- ಅಥವಾ ಅದು ಕಾಡುವ ನೋವಿನಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
- ಕೆಲವರಿಗೆಅದು ಸುಟ್ಟಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ಈ ನೋವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಇರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು .
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಈ ನೋವು ಅಡಿಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಕ್ಕೂ ಹರಡಬಹುದು.
ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಡಿಭಾಗದ ಒಂದೇ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು. ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.
| ಕಾರಣದ ಪ್ರಕಾರ | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಅಡಿಭಾಗದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳು | |
| ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು | ಮೊದಲ ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ ಮೂಳೆಯ ಚಿಕ್ಕದಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವಾಗುವಿಕೆ. |
| ಪಾದದ ವಿರೂಪಗಳು | ಬನಿಯನ್ಸ್ (ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಜಂಟಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು), ಹ್ಯಾಮರ್ಟೋ (ಬಾಗಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು). |
| ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು | ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಉರಿಯೂತ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಬಿಗಿತ. |
| ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು | |
| ತಪ್ಪು ಶೂಗಳು | ಬಿಗಿಯಾದ, ಕಿರಿದಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು. |
| ಬೊಜ್ಜು | ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. |
| ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು | ಹುರುಪಿನ ಓಟ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. |
| ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ | ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಪಾದದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. |
| ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು | ಮಧುಮೇಹ, ಸಂಧಿವಾತ (ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ) ಮತ್ತು ಗೌಟ್ನಂತಹ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳು. |
ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ . ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಊತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
ನಂತರ, ಇತರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಮಾಡಬಹುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮುರಿತ). ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊತದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು.
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಓಡುವುದು, ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ದಿಂಬಿನಂತೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ: ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಐಸ್ ಹಚ್ಚಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಹಚ್ಚಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಶೂ ಸಪೋರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆರಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳ ಒಳಗೆ ಮೆತ್ತನೆಯ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು, ಆರ್ಚ್ ಸಪೋರ್ಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೆಟಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾಕ್ಕೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಟೋ ಪಂಪ್ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲವಾಗಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಟೋ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಬಾಧಿತ ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
1. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಸೆಳೆತ: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಟವಲ್ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ಟವಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
2. ಮಾರ್ಬಲ್ ಪಿಕಪ್: ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಬಲ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮಾರ್ಬಲ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಕಪ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಔಷಧಿಗಳು
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್ ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೋವು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನರ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು.
ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ, ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಬರದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆತ್ತನೆಯ , ಕಮಾನು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ:ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ .
- ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅದರ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಮೆಟಾಟಾರ್ಸಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದರೆ ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಅನುಚಿತ ಬೂಟುಗಳು, ಅತಿಯಾದ ತೂಕ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪಾದದ ವಿರೂಪಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬನಿಯನ್ಗಳು).
- ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
- ನೋವು ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ