ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ಜಗ್ಲರ್ನಂತೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಜಗ್ಲರ್ನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಅದೆಲ್ಲವೂ ಹಾಳಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಕ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ( ಗಮನ ಕೊರತೆಯ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆ ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ. ಇದನ್ನು ನಾವು 'ಬರ್ನ್ಔಟ್' ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
'ಬರ್ನ್ಔಟ್' ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ಎಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಳಲಿಕೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಇದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ:
- ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಷಯಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ಇತರರನ್ನು ಶತ್ರುಗಳಂತೆ ನೋಡುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೂ, "ಈ ಜನರು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಶತ್ರುಗಳಂತೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸುವುದು: "ನನಗೆ ಇದ್ಯಾವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಮಾಜದಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಇದು ಕೇವಲ ಆಯಾಸವಲ್ಲ. ಇದು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೇಳುತ್ತದೆ, "ನನಗೆ ಸಾಕಾಗಿದೆ, ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನನಗೆ ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ."
ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು?
ADHD ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ADHD ಯ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಈ ಬರ್ನ್ಔಟ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ADHD ಇರುವ ಜನರು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಇತರ ಜನರು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು."
ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಉಳಿದವರೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಹಿಂದುಳಿದಿದ್ದೀರಿ. ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಗೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ADHD ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಇದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
"ADHD ಇರುವವರಿಗೆ"'ಹೈಪರ್ ಫೋಕಸ್' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ," ಎಂದು ಕೆಲವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಅಂದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ, ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ."
ನಿಮಗೆ 'ಬರ್ನ್ಔಟ್' ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಇವು ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಬರ್ನ್ಔಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
| ಲಕ್ಷಣಗಳು | ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ? |
|---|---|
| ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ | ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. |
| ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಆಯಾಸ (ಬಳಲಿಕೆ) | ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ, ಎಷ್ಟೇ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುತ್ತದೆ. |
| ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ | ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಎಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. |
| ದೈಹಿಕ ನೋವು (ನೋವು) | ಒತ್ತಡವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. |
| ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ | ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಹಾಲು ಚೆಲ್ಲಿದ್ದಕ್ಕೆ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೂಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತರಲು ಮರೆತರೆ, ದೊಡ್ಡ ಜಗಳವಾಗುತ್ತದೆ. |
| ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಭಾವನೆಗಳು | ಅವರು ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಅಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸುತ್ತಾರೆ. |
| ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ/ನಿರಾಶಾವಾದ | ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಸ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾದ ಪ್ರದೇಶ (ಕೆಲಸ, ಮನೆ) ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರಾಶೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. |
ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 70% ರಷ್ಟು ಜನರು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಆ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಳಮುಖ ಚಕ್ರ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲವೇ?
ಈ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಭಸ್ಮವಾಗುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿದು ಮತ್ತೆ ಹಳಿಗೆ ಬರಲು, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ, "ಹೌದು, ನಾನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು "ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಟೀಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ನೀವು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ. ಭಸ್ಮವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ .
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಹಂಚಿ ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಾಗಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
"ಒಟ್ಟಿಗೆ 12 ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ" ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಪುಣರಾಗಿರುವ 6 ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಉಳಿದ 6 ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ." ADHD ಇರುವ ಜನರು ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರು "ಇದನ್ನು ಈಗಲೇ ಮಾಡಬೇಕು" ಅಥವಾ "ಇದನ್ನು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಬಹುದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ನಾಳೆ ಮತ್ತೊಂದು ತುರ್ತು ಕೆಲಸ ಬರಲಿದೆ. ನಂತರ ಕೆಲಸ ರಾಶಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ADHD ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವವರು. ಆದ್ದರಿಂದ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅವರು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಬೇಡಿ. ADHD ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವರ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ, "ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ." ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, "ನಾನು ಸೋಮಾರಿ" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ "ಸೋಮಾರಿ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಅವರ ವಿರುದ್ಧ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ADHD ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ADHD ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅದು ಮನೆಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರೋ ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ."
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ADHD ಇರುವ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕೊನೆಯಿಲ್ಲದ ಆಯಾಸ, ಯಾವುದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
- ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
- ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ