ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆಯೇ? (ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ!

ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ನಂತರ ದಣಿದ ಅನುಭವವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು, ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು , ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನಿನಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು "ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ" ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಡಿ. ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು .

ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುವು? (ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು - MSD ಗಳು)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇವು ಕೆಲಸದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳಿಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇವು ದೊಡ್ಡ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ `ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯ (RSI)` ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಗಾರ್ಮೆಂಟ್ ಕಾರ್ಖಾನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒಬ್ಬ ಸಹೋದರಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವಳು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಬಾರಿ ಅದೇ ಕೈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಹೀಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವಳು ತನ್ನ ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದಲ್ಲಿ ಅಸಹನೀಯ ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಅವಳು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅವಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ "ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಅವಳು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಇದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಮಾತ್ರ.

ಯಾರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಉದ್ಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

• ನೋವು: ಸುಡುವ, ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ, ಇರಿತದ ನೋವು.
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ : ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆ.
• ಬಿಗಿತ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಭಾವನೆ.
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊತ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು : ನೋವಿನ ಕೀಲು ಊದಿಕೊಂಡು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು.

'ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ' ಎಂದರೇನು? ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಇದು ಹೊಸ ಪದವಾಗಿರಬಹುದು. `ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ` ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುವಂತೆ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಮಗೆ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಲು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆಯೇ? ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಕೇ?
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಲ್ಲವುಗಳೇ?

ಈ ರೀತಿಯ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು "ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ"ದ ಮೂಲ ಕಲ್ಪನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದರಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗದಾತ ಇಬ್ಬರೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಉದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳು:

• ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
• ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ: ಸಣ್ಣದೊಂದು ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಿ. ಅದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು: ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
• ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
• ಕೆಲಸದ ತಿರುಗುವಿಕೆ: ಒಂದೇ ಉದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಬದಲು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು (GP) ಅಥವಾ ಸರ್ಕಾರಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ತಡಮಾಡದೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

• ನೋವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.
• ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ .
• ತೋಳು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜೋಮು ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯ ನಷ್ಟ .
• ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ.
• ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕೀಲು ಊದಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ .

ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬೇಗ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.