ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ: ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ?

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯೇ? ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸೋಣ.

ಈಗ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಗು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 340 ರಿಂದ 450 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಮಗು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ. ಯೋಚಿಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಧಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಆಗ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, "ನಾವು ಇಬ್ಬರಿಗಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮಹತ್ವ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ಇರಬೇಕು? ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಾವ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದಿರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್‌ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ) ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲೇ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ , ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.- ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದೋಷಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಮೊದಲೇ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ 28 ದಿನಗಳು) ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಫೋಲೇಟ್ - ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಈ ವಿಟಮಿನ್‌ನ ರೂಪವಾಗಿದೆ - ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್), ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ

ಮುಂದಿನದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ . ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ರವಾನಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಸರು, ಚೀಸ್). ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಇತರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್, ತೋಫು, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಬಲವರ್ಧಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ.

• ಕಬ್ಬಿಣ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ), ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್) ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಅಯೋಡಿನ್: ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿಕರಿಸಿದ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಕೋಲೀನ್:ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಈ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಮಾತ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಕಾ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸಪ್ಪೆಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು, ಜೋಳದ ಹಿಟ್ಟು, ಬೂದಿ ಮತ್ತು ಸೋಪಿನಂತಹ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲಿನ ಈ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪಿಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅವು ವಿಷ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೂ ಈ ರೀತಿಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಈ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತ ತಪ್ಪಿಸಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

• ಮದ್ಯಪಾನ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಇದು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮದ್ಯಪಾನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರವಿರಿ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು (ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು) ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಏನನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು 6-8 ಔನ್ಸ್, ಅಥವಾ 180-240 ಮಿಲಿಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಗರ್ಭಪಾತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕದಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಲಿಸ್ಟೀರಿಯೊಸಿಸ್ ಮತ್ತುಟಾಕ್ಸೊಪ್ಲಾಸ್ಮಾಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಪಾತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
• ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು (ಉದಾ. ಸುಶಿಯಲ್ಲಿ ಹಸಿ ಮೀನು), ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು) ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
• ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಉದಾ. ಕೆಲವು ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು).
• ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕುಗಳನ್ನು ಹಸಿ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವೇನು? ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳು ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾರ್ಕ್, ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್, ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟೈಲ್‌ಫಿಶ್, ಆರೆಂಜ್ ರಫಿ ಮತ್ತು ಬಿಗೇಯ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು. ಈ ಪಾದರಸವು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸೇವಿಸುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 12 ಔನ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ (ಸುಮಾರು 340 ಗ್ರಾಂ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬಾರಿ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಪಾದರಸ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಹಾಲ್ಮ್ಸೊ
• ಕುಂಬಲವೋ
• ಟಿಲಾಪಿಯಾ
• ಸೀಗಡಿ
• ಏಡಿಗಳು
• ಕ್ಲಾಮ್ಸ್

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಔನ್ಸ್ (170 ಗ್ರಾಂ) ಲಘು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಿಳಿ ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಆಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಈ ಹಿಂದೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವು ವರದಿಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರು ಹಿಡಿಯುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು (ಸರೋವರಗಳು, ನದಿಗಳಿಂದ) ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ (ಸುಮಾರು 6 ಔನ್ಸ್) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಆ ವಾರ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಮೀನಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಪಾದರಸವಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೀನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೀನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಖರವಾದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಯು, ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವುಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 25-30 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕಿತ್ತಳೆ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್)
• ಬ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಸ್, ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್), ಮಫಿನ್ಗಳು
• ಮಸೂರ, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನಂತಹ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಫೈಬರ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವಿರುವ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. (ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ಹೊರತು ವಿರೇಚಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಜನನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.)

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಲ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅದು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದಾದರೂ ಸಹ). ಊಟದ ನಡುವೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬಿಸಿ ಚಹಾ, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಾರು ಮುಂತಾದವುಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ತಿನ್ನಲು ಕೆಲವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಖರ್ಜೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ) ಹತ್ತಿರ ಇಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು

ಕೆಲವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಪಾಲಕ್, ಹೂಕೋಸು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕರಿಕೆ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನ ಗಂಜಿಯಂತಹ ಸಣ್ಣ, ಸಪ್ಪೆಯಾದ ಊಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಶುಂಠಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು (ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಶುಂಠಿ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಂತಹ) ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಲಘು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಇಡುವ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹೇ, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಸವಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸ ಸೇರಿಸಿದ ನೀರು ಕೂಡ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ವಾಕರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯ ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಂತೆ ವಾಕರಿಕೆ ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಮಾತನಾಡಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹೊರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡುವ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ.

• ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಮದ್ಯಪಾನ, ಧೂಮಪಾನ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಆಹಾರದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ನಿಮಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ಮನಸ್ಸಾದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವುಳ್ಳ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಬಲ (ಪಿಕಾ) ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಯು ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
• ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲವರು ಅವರು ಅಥವಾ ಅವಳು.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ! ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ನಾವು ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇವೆ!

` ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಆಹಾರ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಹಾರ