ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಈ ಸುಂದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಾನು ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?" ಎಂಬಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಇಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕು?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು. ನೀವು ಅವಳಿ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಖಾಲಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪೌಷ್ಟಿಕ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ (ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್) ಕಾರಣ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ.
ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು
ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.
| ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಭಾಗ | ಅದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? | ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರ |
|---|---|---|
| ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. | ಪಾಲಕ್, ಕೇಲ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು. |
| ಕಬ್ಬಿಣ | ರಕ್ತವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು. | ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಭಾಗ, ಪಾಲಕ್, ಸೋಯಾ, ಮಸೂರ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ. |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ | ಇದು ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಯಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. | ಹಾಲು, ಮೊಸರು (ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು), ಚೀಸ್, ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್), ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), ಸೋಯಾ ಹಾಲು. |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಮಗುವಿನ ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. | ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾ. |
| ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ | ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. | ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್. |
| ಫೈಬರ್ | ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. | ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್. |
ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು...
ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡಬೇಕಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇಳೆ ಸಾರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಣ್ಣದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು (ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು) ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬಹುದು.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳುಇದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
| ಏನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು | ಕಾರಣ |
|---|---|
| ಮದ್ಯ | ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಕುಂಠಿತ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. |
| ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಸಾಲ್ಮೊನೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. |
| ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ಗಳು | ಫೆಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೀ ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಲಿಸ್ಟೇರಿಯಾ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು "ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. |
| ಪಾದರಸ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಮೀನು | ಶಾರ್ಕ್, ಟೈಲ್ ಫಿಶ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಾದರಸ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟಿಲಾಪಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಾಲಿಬಟ್ ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. |
| ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ | ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. |
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.
ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸಿಕ್ನೆಸ್
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಒಣ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಒಮ್ಮೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುವ ಬದಲುದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ.
- ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8-10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು).
- ಪೇರಲ ಮತ್ತು ಪೇರಲದಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಎದೆಯುರಿ
- ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಊಟ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
- ಕೆಲವರು ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿದರೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
'ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು' ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಲಿಯೋಣ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ ಇರುವುದು ಸಹಜ. ನಾವು ಅದನ್ನು 'ಆಹಾರದ ಹಂಬಲ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಏನಾದರೂ ಹಂಬಲವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿ. ಆದರೆ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಹಂಬಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಮಣ್ಣು, ಬೂದಿ, ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರೇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹಂಬಲ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪೈಕಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೂ ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕ. ನೀವು ಈ ಹಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಣಮಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯಗೊಳಿಸಿ . ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಒಂದು ದಿನವೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
- ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹಸಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.