⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
'ಇಬ್ಬರು ಊಟ ಮಾಡಲೇಬೇಕು' ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಜವೇ?
"ನೀನು ಈಗ ಒಬ್ಬನಲ್ಲ, ಇಬ್ಬರು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ. 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನ ಗಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ರಾಶಿ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.- ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ : ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ : ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ , ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?
"ಓಹ್, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುರಾಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸಾಕರ್, ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿ. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.- ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.| ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು | ಮಾಡಬಾರದು |
|---|---|
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. | ಉಸಿರಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ. |
| ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು (ಉದಾ: ಈಜು, ನಡಿಗೆ) ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. | ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ, ಪರಿಣಾಮ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. |
| ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. | "ಬಿಸಿ ಯೋಗ " ದಂತಹ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. |
ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರಾಪುಸಿನೋಸ್ ನಂತಹ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ."ಕಾಲುಗಳು ಊದಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ಈಜುಕೊಳವೇ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ನನ್ನ ವೈದ್ಯರು ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿದಿನ ಈಜಲು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೆ. ಅದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಿತು." - ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 'ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ' ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿರುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
- ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಈಜು) ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
- ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ದಣಿವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
- ಇಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹಗಳಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಂಬಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.