ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುರಾಣಗಳು

ನೀವು ತಾಯಿಯಾಗಲಿರುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, 'ಇದನ್ನು ಮಾಡು, ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಡ' ಎಂಬ ಸಾವಿರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು, ಸರಿಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಜ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುರಾಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು .

'ಇಬ್ಬರು ಊಟ ಮಾಡಲೇಬೇಕು' ಎಂಬ ಮಾತು ನಿಜವೇ?

"ನೀನು ಈಗ ಒಬ್ಬನಲ್ಲ, ಇಬ್ಬರು. ಹಾಗಾದರೆ ನೀನು ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂಬ ಮಾತನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ? ಇಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಿಂದ. 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಮೊಸರಿನ ಗಾತ್ರ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರು ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಆಹಾರವನ್ನು ರಾಶಿ ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

• ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ : ಇದು ಹುಟ್ಟಲಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸ್ಪೈನಾ ಬೈಫಿಡಾದಂತಹ ನರ ಕೊಳವೆಯ ದೋಷಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ : ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ , ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದೇ?

"ಓಹ್, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುರಾಣ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೀಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸಾಕರ್, ಇನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಈಜುವಿಕೆಯಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಿ. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಉತ್ತಮ ಚೈತನ್ಯ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಇದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು `ಫ್ರಾಪುಸಿನೋಸ್` ನಂತಹ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೋಷಣೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಪೋಷಣೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ, ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ