ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ತುಂಬಾ ದಣಿದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಿಪರೀತ ಬೆವರು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ . ನಾವು ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರನ್ನು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ , ಅದು ಬೆವರು, ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಂದು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದಾಗ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಎಂಬ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಸಹ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಿವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ದೇಹದ ನೋವು , ಮೂರ್ಛೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಜ್ವರ, ಅತಿಯಾದ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು . ನೀವು ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಿಸಿಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ. ಬೆವರಿನ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ನೀವು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
ಕಳೆದುಹೋದ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗಬಹುದು.
| ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳು | ಉದಾಹರಣೆಗಳು |
|---|---|
| ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ | ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ) ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. |
| ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳು | ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು, ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳು. |
| ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪರಿಹಾರಗಳು | ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಜೀವನಿ ನಂತಹ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣ (ORS). |
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ತಂಪಾದ ಸಮಯವನ್ನು (ಮುಂಜಾನೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಡವಾಗಿ) ಆರಿಸಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ, ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸೋಣ.
ಪೋಷಕರಾಗಿ, ನಾವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಯಸ್ಕರಷ್ಟೇ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇನ್ನೂ ಬೇಗನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಮಗು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಅವರಿಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ) ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನೀರು ನೀಡಿ.
- ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯಂತಹ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಇರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಇದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ . ಅವರು ಜೀವನಿ ನಂತಹ ಮೌಖಿಕ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ದ್ರಾವಣವನ್ನು (ORS) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೆಡಿಯಾಲೈಟ್ ನಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು (ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ) ಬೆರೆಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ .. ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮಗು ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವವಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಅವನನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ .
ವಯಸ್ಸಾದವರು ಏಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು?
ನಮ್ಮ ಮನೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಜ್ಜ-ಅಜ್ಜಿಯರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ದೇಹದ ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
- ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಬೇಡಿ: ದಿನವಿಡೀ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ: ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಎರಡೂ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6-8 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಜ್ವರವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
- ಊಟ ಬಿಡಬೇಡಿ: ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾನೀಯಗಳು: ನೀರಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಲು, ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು.
- ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವಿರುವ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ , ಅಂದರೆ ಅವು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಸಲಹೆ
ನೀವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಅಥವಾ ಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ: ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು (ಸುಮಾರು ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್) ಕುಡಿಯಿರಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ: ಮತ್ತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತ. ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆ ತಲುಪಿಸುವ ಸಂದೇಶ
- ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಸಿಲಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ.
- ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು. ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
- ಜ್ವರ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವಗಳು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.
- ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ORS ನಂತಹವುಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.
- ನೀವು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು), ಅದನ್ನು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.