ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೇ? (ದೇಹ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ) ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ!

ನೀವು ಮನೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ ಸಿಲಿಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣವಿದೆ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯೇ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಸರಿಯೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಬಂದಾಗ, 'ಓಹ್, ನಾನು ಏನೋ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿರಬೇಕು, ನಾನು ಏನೋ ತಪ್ಪು ಎತ್ತಿದೆ' ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಬೆನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಶೂಲೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಲು ಬಾಗಿದರೆ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಡಿಸ್ಕ್ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹರ್ನಿಯಾ ಆಗಿ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ ತೀವ್ರ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊಸ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ತಪ್ಪಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೆಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತುವಾಗ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎತ್ತುವಾಗ ತಿರುಚುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ನೀವು ನೆಲದಿಂದ ಒಂದು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಎರಡೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಾಯಕನಾಗಬೇಡಿ. ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಸಹಾಯ ಕೇಳಿ.

ಕುಳಿತಾಗ ಮತ್ತು ನಿಂತಾಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮ

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಇರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಕುಳಿತಾಗ ನೋವು ಶಮನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ಶಮನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ...

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಮೃದುವಾದ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಜನರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಕುಳಿತಾಗ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ನಿರಾಳತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ ಸೊಂಟದ ಕುಶನ್ ಬಳಸಿ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ, ಸೀಟನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಸೊಂಟದ ಕುಶನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಂತಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ...

ಕೆಲವು ಜನರು ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು (ಫೇಸೆಟ್ ಜಾಯಿಂಟ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ ). ಈ ಜನರು ನಡೆಯುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ಟ್ರಾಲಿಯಂತೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬಹುದು. ಅವರು ಆ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ (ತಳ್ಳುವುದು, ಎಳೆಯಬೇಡಿ)

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನಂತಹ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಎಳೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಯಾಕೆ ಹಾಗೆ? ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಳೆಯುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅದರ ಹತ್ತಿರ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ. ತಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.