ನಿಮಗೂ ಕೈ ಕಾಲುಗಳು ಉಳುಕುತ್ತವೆಯೇ? (ಉಳುಕು) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ!

"ಓಹ್, ನನ್ನ ಕಾಲು ಉಳುಕಿದೆ!" ಅಥವಾ "ನನ್ನ ತೋಳು ಉಳುಕಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ!" ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸಹ ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇಂದು, ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು, ಅದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹರಿದುಹೋಗುವಿಕೆ. ಈಗ ನೀವು ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಮೂಳೆಗಳು ಹಗ್ಗಗಳಂತಹ ಅಂಗಾಂಶದ ತುಂಡುಗಳಿಂದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಇವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಕೀಲು ಸುತ್ತಲಿನ ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಪಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಯಾವ ಕೀಲುಗಳು ಉಳುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಕೀಲು ಉಳುಕಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಳುಕಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಗಳು:

• ಕಣಕಾಲು ಉಳುಕು - ಇದರಲ್ಲಿ ಹೈ ಆಂಕಲ್ ಉಳುಕು ಎಂದೂ ಒಂದು ವಿಧವಿದೆ.
• ಮಣಿಕಟ್ಟು ಉಳುಕು.
• ಮೊಣಕಾಲು ಉಳುಕು.
• ಬೆರಳು ಉಳುಕು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಜ್ಯಾಮ್ಡ್ ಫಿಂಗರ್ಸ್' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯೇ?
• ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉಳುಕು.

ಈ ಉಳುಕುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ?

ಉಳುಕು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?

ನಿಮಗೆ ಉಳುಕು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು:

• ನೋವು: ಇದು ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಿನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಅಸಹನೀಯ ನೋವಿನವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಉಳುಕಿದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಅಥವಾ ಚಲಿಸಿದಾಗ ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
• ಊತ: ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶವು ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಊತವು ಕೀಲು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
• ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉಳುಕಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳಂತೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅಸ್ಥಿರತೆ: ಇದರರ್ಥ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕುವುದು ಕಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಅದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಬೀಗವಿಲ್ಲದ ಹಾಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು "ಕ್ಲಿಕ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಈ ಉಳುಕುಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೀಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತುಂಬಾ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು: ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಆಡುವಾಗ, ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಬೆರಳು ಉಳುಕಬಹುದು, ನೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುವಾಗ, ಜಿಗಿಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಿರುಚುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ತಪ್ಪು ದಾರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಉಳುಕಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು: ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಜಾರಿಬೀಳುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುವಾಗ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲು ಉಳುಕುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.
• ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಾರಿಬಿದ್ದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಜಾರಿ ಬಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತೋಳು ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಕೂಡ ಆಗಬಹುದು.
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಕಣಕಾಲು ಉರುಳುವುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸುವುದು: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲು ಉರುಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಳುಕು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಬಂಡೆಗೆ ಡಿಕ್ಕಿ ಹೊಡೆದರೂ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಗಾಯಗಳು: ಇದರರ್ಥ ಒಂದೇ ಕೀಲು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಮಾಡಿದಾಗ (ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ) ಉಳುಕು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪದೇ ಪದೇ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರ ಕೀಲುಗಳು.

ಈ ಉಳುಕಿನ ಅಪಾಯ ಯಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು?

ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉಳುಕು ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ:

• ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು: ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.
• ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓಡಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ.
• ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವವರು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಳುಕು:

• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.
• ಹೊಸ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ತಪ್ಪು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವುದು (ಕಳಪೆ ಫಾರ್ಮ್), ತಪ್ಪು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು.
• ವರ್ಷಪೂರ್ತಿ ಒಂದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ (ಆಫ್‌ಸೀಸನ್) ಆಡುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಉಳುಕನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ.ಒಂದು. ಅಂದರೆ ಕೀಲು ಮುಟ್ಟುವುದು, ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು, ಊತವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ನೋವು ಎಲ್ಲಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯ ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ :

• ಗ್ರೇಡ್ 1 ಉಳುಕು (ಸೌಮ್ಯ): ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಹರಿದು ಹೋಗದಿರಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಊತವಿರುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 ಉಳುಕು (ಮಧ್ಯಮ): ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 ಉಳುಕು (ತೀವ್ರ): ಇದು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣ. ಇಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ, ತುಂಬಾ ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಷ್ಟು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಯಾವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಉಳುಕನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೀಲು ಒಳಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಮೂಳೆ ಮುರಿತದಂತಹ ಇತರ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಅವರು ನೋಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಎಕ್ಸ್-ರೇಗಳು: ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್: ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (MRI): ಇದು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಾವು RICE ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.

RICE ವಿಧಾನ ಎಂದರೇನು?

ಇದು ನಾಲ್ಕು ಅಕ್ಷರಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಸರು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಕ್ಷರವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

• R - ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾಯಗೊಂಡ ಭಾಗವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅತಿಯಾದ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೊರುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• I - ಐಸ್: ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹಚ್ಚಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಿ - ಸಂಕೋಚನ (ಒತ್ತಡ/ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕುವುದು): ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುವುದು.ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಇ - ಎತ್ತರ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಿರಲಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉಳುಕಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದು ಊತವನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: RICE ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಐಸ್, ಕಂಪ್ರೆಷನ್, ಎಲಿವೇಶನ್. ಉಳುಕು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್ (ಉದಾ. ಪನಾಡೋಲ್) ನಂತಹ ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ NSAID ಗಳನ್ನು (ಸ್ಟಿರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಔಷಧಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು 10 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಳುಕು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬ್ರೇಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ .
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಶೂ (ವಾಕಿಂಗ್ ಬೂಟ್) .
• ಊರುಗೋಲುಗಳು , ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಇದು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗ್ರೇಡ್ 3) ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಮುರಿತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ಇತರ ಗಾಯಗಳಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಕೀಲು ಪದೇ ಪದೇ ಉಳುಕುವ ಜನರಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ?

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಳುಕನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೀಲು ಬಳಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು. ಕೀಲು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಾಸಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ಗುಣವಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಉಳುಕು ಉಂಟಾದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು?

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೀಲು ಉಳುಕಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಉಳುಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೀಲು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಳುಕಿನಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಯಾವ ಕೀಲು ಉಳುಕಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರೇಡ್ 1 (ಸೌಮ್ಯ) ಉಳುಕು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು 1-3 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೇಡ್ 2 (ಮಧ್ಯಮ) ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು 3-6 ವಾರಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಗ್ರೇಡ್ 3 (ತೀವ್ರ) ಉಳುಕು ಗುಣವಾಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು (ಬಹುಶಃ 3-6 ತಿಂಗಳುಗಳು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಉಳುಕು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಉಳುಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ:

• ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕಟ್ಟುಪಟ್ಟಿಗಳಂತಹ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ .
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ಏನಾದರೂ ನೋವುಂಟಾದರೆ, ನೀವು 'ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಅದು ಗಾಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ.
• ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು , ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ , ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ. ಇದು ಜಾರಿ ಬೀಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳಬಹುದು.
• ಮೇಲಿನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ , ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಮೇಜುಗಳು ಅಥವಾ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಎಂದಿಗೂ ಹತ್ತಬೇಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ನಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಲು ಅಥವಾ ವಾಕರ್ ಬಳಸಿ.
• ಆರಾಮದಾಯಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಜಾರುವುದಿಲ್ಲದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಗಾಯ ಮತ್ತು ಉಳುಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ:

• ಗಾಯಗೊಂಡ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಭಾರ ಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ.
• ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ.
• ಗಾಯದ ನಂತರ ಕೀಲುಗಳ ಆಕಾರ ಬದಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದರೆ .

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳುಕಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಹದಗೆಡದಿದ್ದರೆ), ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ತುರ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಘಟಕಕ್ಕೆ (ETU) ಹೋಗಬೇಕು?

ನೀವು ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:

• ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದ, ಅಸಹನೀಯ ನೋವು.
• ಊತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದ್ದರೆ.
• ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಳಿಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ) ಇದ್ದರೆ.
• ಗಾಯಗೊಂಡ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಶೀತ ಅನುಭವವಾದರೆ.
• ಮೂಳೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ್ದರೆ.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು?

ನೀವು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು:

• ನನಗೆ ಉಳುಕು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಗಾಯವಾಗಿದೆಯೇ (ಉದಾ. ಮೂಳೆ ಮುರಿತ)?
• ನನಗೆ ಯಾವ ದರ್ಜೆಯ ಉಳುಕು ಇದೆ?
• ನನಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು? ರೈಸ್ ವಿಧಾನ ಸಾಕೇ?
• ನನಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಬೇಕೇ? ಯಾವ ರೀತಿಯ?
• ನನಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕೇ?
• ನಾನು ಯಾವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ?
• ಈ ರೀತಿಯ ಗಾಯ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಉಳುಕು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದದ್ದರಲ್ಲಿದೆ.

• ಉಳುಕು ಎಂದರೆ ಮೂಳೆನಾರು ಹರಿದುಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ಮೂಳೆನಾರು ಎಂದರೆ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಅಂಗಾಂಶ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕೀಲು ತುಂಬಾ ದೂರ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಮೂಳೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹರಿದುಹೋದಾಗ ಅಥವಾ ಎಳೆದಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು 'ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ' ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಉಳುಕು ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಎರಡೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಪಾದದ ಉಳುಕು, ಬೆರಳನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ಉಳುಕಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾಯಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಳುಕುಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು RICE ನಂತಹ ಮನೆಮದ್ದುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಗಾಯದ ನಿಖರವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೀಲು ಬಳಸಲು ಅಥವಾ ಚಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಗುಣಮುಖರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!