ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೀರಿ? (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ)

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಹೊಸ ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಂತಹ ವಿಶೇಷ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಬಾರಿ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ನಿರ್ಣಯವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಆದರೆ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, 'ಮೂಲಭೂತ'ದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು. ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡಿಪಾಯ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಮೊದಲು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಕೇವಲ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ `BMI (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವಿದೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ, 60 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವು 6 ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು 5 ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ BMI ಅನ್ನು 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ಒಂದು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ BMI ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು (ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಬೊಜ್ಜು) ಇರುವುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 40 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಗೆ, ಅಂಕಿ 35 ಇಂಚು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು.

ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು (ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 'HDL' ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 'LDL' ಸೇರಿದಂತೆ), ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಾಗಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಏನೂ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 1/2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು, ಒಂದು ವಾರ ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅನೇಕ ಫೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10,000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ ಸುಮಾರು 5 ಮೈಲುಗಳು (8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್).

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ತಿಂಡಿಗಳು... ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಏನು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿರಿ. "ನಾನು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂದೆ" ಎಂದು ಬರೆಯುವ ಬದಲು, " ನಾನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ 4 ಕ್ರೀಮ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿಂದೆ " ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ ಊಟ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲಿ ತಿಂದೆ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಂತೆಯೇ ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ("ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು") ಮತ್ತು "ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು" ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ" ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು, ಒಬ್ಬ ವಯಸ್ಕ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು .ನೀವು ಕುಡಿಯಲೇಬೇಕು. ನೀವು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆತರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಿ. ಮದ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು "ಪಾನೀಯ" ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಹೇಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಿನವಿಡೀ ಕಳೆಯಲು ಕೆಫೀನ್ (ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ) ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳು ಮತ್ತು "ಆ್ಯಪ್‌ಗಳು" ಸಹ ಇವೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವೆರಡೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಕಳಪೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅದು ಎಂದಿಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವವರು.

ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾರು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರು.

ನೀವು ನಂಬಬಹುದಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಲಸಿಕೆಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಮ್ಯಾಮೊಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರು. ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು (ಉದಾ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು) ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ

ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಇರುವುದು ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬರುವ ಸ್ನೇಹಿತ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದಾದ ಯಾರಾದರೂ, ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.