ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೇನು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ - ಅಂದರೆ, ನೀವು ಈಗಿರುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ - ಪೂರ್ಣ ಗಮನದಿಂದ, ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ . ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿರಿ. ಚಿಂತಿಸದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಕೆಟ್ ಪಂದ್ಯದ ಕೊನೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಟ್ಟು, ಬ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದು ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬೌಲರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚೆಂಡು ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತೀರಿ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು. ಅಂದರೆ ನೀವು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಪತ್ರಿಕೆ ಓದುತ್ತೇವೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಸಾವಿರ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಾವಧಾನತೆಯಿಂದ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಚಹಾದ ಸುವಾಸನೆ, ಚಹಾದ ಬಿಸಿ, ಕಪ್ನ ಅನುಭವ, ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವ ಚಹಾದ ಸಂವೇದನೆ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಕೇವಲ ಆ ಕಪ್ ಚಹಾ ಮಾತ್ರ. ಸಾವಧಾನತೆ ಎಂದರೆ ಅದು. ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ.ನಮಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಈ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಓಡಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲೋಚನೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ (ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್) ಎಂಬ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು (ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್) ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಸಿಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಲವು. ಅವು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣವೇ?ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಗಮನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ:- ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ .
- ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಇದು ಫಿಲ್ಟರ್ ಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ.
- ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಾಗ , ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು . ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಬಹುದು .
- ಒತ್ತಡಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಂತರಿಕ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಕೂಡ ಒಂದು ಕೀಲಿಕೈ.- ಇದು ಬೇಗನೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
- ಮನಸ್ಸು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಆತುರವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ .
ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು (ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು) ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ
ನಾವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರಾಣಿಗಳು. (ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್) ಅದಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.- ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಕೇವಲ ಕೇಳುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳುವುದು.
- ತಾಳ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ .
- ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ, ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜಗಳಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
ಯೋಚಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಚಡಪಡಿಸುವ ಕೋತಿಯಂತಿದೆ. ಅದು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಜಿಗಿಯುತ್ತಿದೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಆ ಚಡಪಡಿಸುವ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು . ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಂತೆಯೇ, ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಮೆದುಳಿನ ಮಾದರಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಮಾರ್ಗವು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾದಾಗ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ - ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ ನೀವು 'ಆಟೋಪೈಲಟ್' ಮೋಡ್ನಿಂದ ಹೊರಬಂದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ (ಗಮನ) ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ . ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ADHD (ಗಮನ ಕೊರತೆ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಡಿಸಾರ್ಡರ್) ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಷ್ಟೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ 'ಮಹಾಶಕ್ತಿ'ಯಂತೆ!
ಸರಿ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು? ಇದು ಕಷ್ಟವೇ?
ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ! ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು. ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು , ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು , ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ . ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಸ್ವಾದಿಸುವುದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್. ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾದ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಸರಳವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಬಹುದು.- ಹಂತ 1: ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ (ಹೊಟ್ಟೆ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯಿಂದ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹಂತ 3: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ . ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ (ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ) ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹಂತ 4: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ . ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ... ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ .
- ಹಂತ 5: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವಾಗ ಗಮನಿಸಿ . ಇದು ಸಹಜ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮನಸ್ಸು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಬೇಡದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ಮೋಡದಂತೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಬಂದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ.
ಹಾಗಾದರೆ, ಈ ಕಥೆಯಿಂದ ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು?
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ 'ರೀಸೆಟ್ ಬಟನ್' ಇದ್ದಂತೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ನೀವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ಇದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನೋಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ!ನೀವು ಕೂಡ ಇಂದು ಈ ಸರಳ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ತರುವ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನೀವು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ.
ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಗಮನ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
💬 Comments (0)
ಯಾವುದೇ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ