ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು! (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ) ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಂದರೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒಳ್ಳೆಯ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧದಂತೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದವು, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನಿಧಿಯಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂದು, ಈ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನಿಜ. ನಾವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಕನಸನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮೀರಿ, ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಾಶಕ್ತಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸಿ. ನಾವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈಗ ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ... ಅವು ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳಂತೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲಾದ ರೇಡಿಯೊದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಾಗ, ಮಂಜು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ನೀವು ರಸ್ತೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಠವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆ ಪಾಠಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಆಗ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಾಗುತ್ತದೆ.

• ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ 'RAM' ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬಹುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಚೆಸ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ಯಾದೆಗಳ ಚಲನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಮುಂದಿನ ನಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸುಲಭ.

• ವಿಭಿನ್ನ ವಿಚಾರಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುವ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವಿನ ಗುಪ್ತ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. 'ಇದು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು 'ಒಗಟಿನ' ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದಂತೆ.

• ಕಠಿಣ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಧೈರ್ಯ ಬೇಕು:ಜೀವನ ಯಾವಾಗಲೂ ಗುಲಾಬಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ . ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು 'ಓಹ್, ಇದು ಮುಗಿದಿದೆ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ' ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ 'ಸರಿ, ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು? ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?' ಎಂಬ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಊಹಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಶಾಲಾ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ 'ಓಹ್, ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ' ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, 'ಸರಿ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸವಾಲು, ಆದರೆ ನಾನು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ನಾನು ಕೇಳಬಹುದು' ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

• ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಂತೆ. 'ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ, ನಾವು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ . 'ಓಹ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು!' 'ಏಕೆ ಬೇಡ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ' ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.

• ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ . ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. 'ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಲಿತರೆ ನನಗೆ ಉತ್ತಮ' ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ: ಇದೆಲ್ಲದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸ, ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ . ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆಗ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು?

ಸರಿ, ಈಗ ನಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಶೀರ್ವಾದ. ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆ, 'ಈ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾನು ನನ್ನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು? ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ?' ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ. ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಭಯ, ದುಃಖ, ಕೋಪ, ನಿರಾಶೆ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ.ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುವುದು ಸಹಜ. ನಾವು ಮನುಷ್ಯರು. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬದಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಅದು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಅದು ಬೆಳಕನ್ನು ತರುವಂತಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

• ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಿ: ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ . ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ 'ಸಂತೋಷದ ಹೂವುಗಳನ್ನು' ಹುಡುಕುವಂತಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷದ ವಿಷಯಗಳು ದಿನವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಹಕ್ಕಿ ಹಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ತಯಾರಿಸಿದ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು... ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, 'ಓಹ್, ಇದು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ಆಗ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳಿಂದಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು , ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಮರಿ ಅಥವಾ ಬೆಕ್ಕಿನ ಮರಿ ಏನಾದರೂ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ತಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಆಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಂದಾಗ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸಲ್ಪಡಬಹುದು . ಇವು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

• ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಿ, 'ಇಂದು ನನಗೆ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದವು?' ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ. 'ನಾನು ಇಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ', 'ನಾನು ಇಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ', 'ನಾನು ಇಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಕ್ಕಿದ್ದೇನೆ' ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ಸಹ ಅಪ್ರಸ್ತುತ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನದ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಂಡು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವಂತೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ: ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಬಹುಶಃ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಡುಗೆ ತೊಡುವುದು, ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು? ಬಹುಶಃ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! ನಾನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದ್ದೇನೆ!" (ಪೆಪ್ ಟಾಕ್)ಬಹುಶಃ. ಅಥವಾ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಶಾಲೆಯ ಹಜಾರದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು." ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ , ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

• ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು. ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ 'ನನಗೆ ಇವುಗಳು ಇರುವುದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ದುಃಖವಾಗುತ್ತದೆ, 'ಓಹ್, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಇಲ್ಲ, ನನ್ನಲ್ಲಿ ಇದು ಇಲ್ಲ'. ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಕುಟುಂಬ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುವ ಶಿಕ್ಷಕರಿದ್ದಾರೆ , ನಿಮಗೆ ಆಟವಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ಹಾಸಿಗೆ ಇದೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ, ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಪ್ರವೇಶವೂ ಇದೆ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ, 'ಇಂದು ನನ್ನನ್ನು ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿರಬಹುದು. ಅದು ನಿಮಗೆ ಅಪಾರ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

• ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ: ನೀವು 'ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ' ಅಥವಾ ಫೈಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯದ ಫೋಟೋಗಳು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಪಡೆದ ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳ ಸಾಹಿತ್ಯ, ನೀವು ಪಡೆದ ಸಣ್ಣ ಉಡುಗೊರೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತೆರೆದಾಗ, ಆ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಆ ಹಳೆಯ ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ' ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ'ಯಂತೆ .

ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂದು ನಾವು ಕಲಿತ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? (ಟೇಕ್-ಹೋಮ್ ಸಂದೇಶ)

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಆಸ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ನಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ, ಗಮನ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ದಯೆ ತೋರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಿಡಕ್ಕೆ ನೀರು ಹಾಕಿ ಪೋಷಿಸಿ ಅದನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಂತೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಳಗೆಸಂತೋಷ, ಮೋಜು, ಸ್ನೇಹ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು! ಈ ಮಹಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಂತೋಷವು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಇದೆ!

---

ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ, ಕೃತಜ್ಞತೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಶ್ರೀಲಂಕಾ